9 речей краще не робити на голодний шлунок

Ми всі знаємо вираз "Ти те, що ти їси". Але те, що ми робимо натщесерце, також має великий вплив на наше здоров’я.

Sympa-sympa.com Поясніть дев’ять речей, яких не слід робити на голодний шлунок - через дві години після останнього прийому їжі. В кінці статті ми підготували для вас бонус, за допомогою якого ви дізнаєтесь, що можна робити на голодний шлунок.

9. Приймати протизапальні препарати

Аспірин, парацетамол та інші нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ) не можна приймати натщесерце. В іншому випадку це не тільки знижує їх ефективність, але й може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям: наприклад, крововилив у травлення. Знайдіть тут більше інформації про інші ліки, які не слід приймати натщесерце.

Порада: Молоко зменшує негативний вплив НПЗЗ, але якщо у вас його немає під рукою, приймайте ці ліки з великою кількістю води. За можливості використовуйте супозиторії замість таблеток.

8. Пити каву

Кава, навіть без кофеїну, стимулює вироблення кислоти. Крім того, якщо пити натщесерце, це може спричинити печію та інші проблеми в травному тракті. Якщо ви пропустите сніданок навіть після кави, це може спричинити дефіцит серотоніну та поганий настрій протягом решти дня.

Порада: Якщо ви не можете позбутися звички пити каву натщесерце, пийте її з вершками або молоком: жир в молоці зменшить негативний вплив напою. Вибирайте натуральну каву, а не ліофілізовану.

7. Вживати алкоголь

Всмоктування алкоголю на голодний шлунок подвоюється: це ніби ви ввели алкоголь внутрішньовенно. Виведення елементів алкоголю відбувається повільніше, спричиняючи більше і сильніше похмілля. Ефект сп’яніння в організмі не зникає, не впливаючи негативно на печінку, серце та нирки.

Порада: Якщо у вас ситуація, коли вам доводиться пити натщесерце, зупиніть свій вибір на холодних негазованих напоях, оскільки вони всмоктуються повільніше. А ще краще - з’їжте хоча б невеликий бутерброд, в ідеалі з маслом.

6. Жуйте жуйку

Соляна кислота, яка виникає при жуванні, впливає на слизову оболонку порожнього шлунка. І якщо це робити часто, це може спричинити гастрит. Також науково доведено, що після жування люди більше хочуть їсти шкідливу їжу (наприклад, картоплю фрі чи цукерки, а не фрукти та овочі).

Порада: Жувальна гумка, що містить натуральні підсолоджувачі (ксиліт, сорбіт), менш шкідлива, ніж та, що містить цукор, цикламат або аспартам. Уникайте жування гумки більше десяти хвилин, навіть на повний шлунок.

5. Ідіть спати

Почуття голоду і низький рівень глюкози заважають нам спати і викликають поверхневий сон і раннє пробудження. Як не дивно, але відсутність сну підвищує рівень гормону голоду. Саме тому ми з’їдаємо більше на день після пропуску вечері.

Порада: Їсти занадто багато перед сном - теж не гарна ідея. Оптимальне рішення: молочні продукти, оскільки вони містять магній і кальцій. Потім ці елементи забезпечать глибокий сон.

4. Робіть інтенсивні вправи

Кажуть, тренування натщесерце спалює більше калорій. Але насправді це не впливає на втрату жиру. З іншого боку, втрата м’язової маси є реальною. Інтенсивність цих самих тренувань знижується, оскільки організму бракує енергії.

Порада: Інтенсивні тренування замінює аеробними вправами. Якщо у вас проблеми з травленням, перед будь-якими тренуваннями краще щось з’їсти, оскільки фізичні навантаження стимулюють вироблення шлункового соку, що негативно впливає на шлунок.

3. Ходити по магазинах

Ми всі знаємо, що почуття голоду змушує купувати більше, ніж те, що нам насправді потрібно. Але виявляється, що порожній шлунок «збільшує» бажання щось придбати навіть у магазинах, де не продають їжу. Вчені кажуть, що "я хочу їсти" перетворюється на "я хочу", і людина задовольняє цю потребу покупками.

Порада: Окрім заздалегідь підготовленого списку покупок, виходьте з готівкою, це заощадить ваші гроші в магазині. Дослідження показують, що люди витрачають менше, платячи готівкою, замість того, щоб використовувати банківську карту.

2. Пити апельсиновий сік

Кислота і клітковина в цитрусових фруктах дратує порожній шлунок, що особливо небезпечно, якщо у вас гастрит або ви захоплюєтесь ним.

Порада: Свіжий цитрусовий сік забезпечить більше користі та не зашкодить шлунку, якщо його розчинити у воді у пропорціях 1: 1 (для тих, хто має високий ступінь кислотності) або 2: 1 (для всіх інших). Крім того, крім цитрусових, є й інші продукти, які не слід їсти натщесерце. Ви можете дізнатись більше про ці продукти, переглянувши це відео.

1. Сперечатися

Вчені в США показали, що відчуття голоду робить нас більш дратівливими. Мозок потребує енергії для самоконтролю, і він не отримує достатньо енергії, коли шлунок порожній.

Порада: Якщо у вас немає часу на їжу до суперечки, візьміть щось тепле: наприклад, чай і запропонуйте його іншій людині. Це допоможе вам покращити настрій.

Обіцяний бонус: що можна робити на голодний шлунок ?

Ми всі знаємо, що найкраще робити - це їсти. Але виявляється, є й інші менш очевидні речі, які найкраще робити натщесерце.

Вирішувати проблеми. Натщесерце здатність зосереджуватись і звертати увагу менш точна. На думку вчених, це пов’язано з тим, що за старих часів, коли люди голодували, їм доводилося концентруватися, щоб знайти здобич, щоб прогодуватися. У вирішенні проблем гормон голоду (так званий грелін) також допомагає, стимулюючи мозкову діяльність.
Зробити вибір. Якщо ви не знаєте, що вибрати - червону спідницю або джинсовий комбінезон - найкраще приймати рішення на голодний шлунок. Дослідження показують, що на голодний шлунок люди приймають кращі рішення, навіть якщо рішення є імпульсивними. Звичайно, краще не використовувати цей метод, коли мова йде про гроші, стосунки та здоров’я.