9 рекомендованих страв на вечерю • Привіт Ясі •
Те, що містить вечерю, і особливо час, коли ми подаємо вечерю, має стосуватися усіх нас, оскільки це безпосередньо впливає на наш сон і може вплинути на нашу фігуру. Вечеря повинна бути прийнята не пізніше 20:00. Якщо ми їмо дуже пізно, а потім лягаємо спати, травлення буде набагато складнішим і настане безсоння.
Якщо сніданок і обід мають бути поживними, оскільки протягом дня ми споживаємо енергію, вечеря повинна бути легкою, з невеликою кількістю калорій. Ось декілька рекомендовані страви на вечерю:
1. овочі
Дієтологи рекомендують їсти якомога більше овочів за вечерею. Вечеря повинна включати принаймні два сорти овочів. Рекомендується їсти зелені овочі, такі як брокколі, горох, цибуля-порей, але також помідори або гриби. Спосіб приготування їжі на вечерю дуже важливий. Їх можна запікати, смажити на грилі або запікати, і ні в якому разі не смажити на олії.
2. Цілісні зерна, макарони з непросіяного борошна, бурий рис
3. Молочні продукти
Склянка теплого солодкого молока, підсолодженого чайною ложкою меду, випитого ввечері, діє заспокійливо і допомагає дуже швидко заснути. Ви також можете з’їсти трохи сиру або йогурту.
4. Овочевий суп
5. М'ясо та риба
Якщо ви активна людина, за обідом ви можете їсти з овочами та порцією курки, яловичини або риби (тунця, лосося або сардин), але на грилі або на пару. Під час вечері смажити абсолютно заборонено.
6. фрукти
На вечерю підійдуть і фруктові салати. Окрім того, що в них дуже мало калорій, вони також дуже ситні, тому ви не відчуваєте необхідності гризти щось інше. Для спокійного сну фахівці рекомендують нам з’їсти гроно червоного винограду за обідом.
Що ми їмо, якщо голодуємо вночі
Спочатку слід вирішити, чи хочете ви чогось солодкого чи соленого. Якщо вам хочеться чогось солодкого, маленької мисочки крупи з молоком або чашки дієтичного шоколаду, вони ідеально підходять. Якщо ви хочете з'їсти щось солоне, виберіть кілька шматочків сиру - хоча ви повинні знати, що небажано їсти солоне ввечері, перед сном, шматочок індички або шматочок тунця. Однак овочі та фрукти залишаються найкращим вибором.