9 РОЗЛАГАЮЧІ РОЗТАШУЮЧІ ПОЗИЦІЇ - Віктор Діаконеску

7 ПРОСТИХ ВПРАВ ДЛЯ ШВИДКОГО ВИДАЛЕННЯ ТИСУ З ЗДОРОВ'Я

5 ВПРАВИ для ніг і низу

Персональний тренер Віктора Діаконеску

Розтяжка - ідеальний спосіб позбутися від стресу та турбот. Ось 9 способів розтягнутись у піжамі на ліжку - перед тим, як лягти спати, або прокинувшись, або обидва! Ви можете зробити всі 9, якщо є час, або просто вибрати кілька. У будь-якому випадку, ви будете почуватися більш розслабленим.

Спинномозковий поворот

Ось така відтяжка, схожа на те, що вона була зроблена для того, щоб зробити в ліжку. Він буде націлений на нижню частину спини.

Ляжте на спину посередині ліжка. Зігніть коліна впритул до грудей, а потім передайте їх лівій стороні тіла. Ви навіть можете дозволити колінам трохи звисати над краєм ліжка для глибшого розтягування.
Витягніть руки в положення Т і дивіться праворуч.
Залишайтеся таким протягом 30 секунд і більше, відчуваючи подовження хребта
Животом підніміть коліна назад до центру, і повторіть з іншого боку.

Розтягування коліна до грудей

Вам сподобається ця проста розтяжка в попереку.

Ляжте на спину з витягнутими ногами.
Акуратно зігніть ліве коліно в грудях. Покладіть руки перед великогомілкову кістку і обережно потягніть вниз, щоб збільшити розтяжку. Зніміть напругу в плечах і шиї.
Тримайте праву ногу розслабленою у зручному положенні.
Натисніть протягом 30 секунд, а потім повторіть з правим коліном.

Лежачий підколінний сухожил

Ось розслаблюючий спосіб розтягнути підколінний сухожил.

Ляжте на спину. Підніміть ліву ногу вгору, тримаючи таз рівним. Тримайте стегно вниз, щоб спонукати ногу рухатися до голови. Згинайте гомілку, щоб витягнути ногу.
Потримайте 30 секунд, потім поміняйте ноги.

Лежача бічна квадратична розтяжка

Ця розслаблююча розтяжка спрацює на квадратиках, стегнах і плечах.

Ляжте на лівий бік. Зігніть лікоть лівої руки і впріться головою в долоню
Зігніть праве коліно і тримайте ногу правою рукою. Потягніть каблук до низу. Якщо вам важко балансувати, зігніть також ліве коліно.
Натискайте протягом 30 секунд, злегка натискаючи стегнами вперед, щоб збільшити розтяжку в передній частині стегна
Звільніть розтяжку, рухайтеся праворуч і повторіть рух лівою ногою.

Наполовину щаслива дитина

Цей варіант йоги Happy Baby розтягує поперек і відкриває завжди тугі стегна.

Ляжте на спину, ввівши ноги
Акуратно зігніть ліве коліно і тримайтеся обома руками за підошву ноги. Акуратно підсуньте коліно до ліжка так, щоб воно було близько до тулуба і трохи нижче плеча. Спина і голова повинні лежати на ліжку.
Тримайте праву ногу розслабленою у зручному положенні.
Натискайте протягом 30 секунд, а потім повторіть правою ногою.

Тут більше любові до стегна і попереку!

Ляжте на спину, зігніть обидва коліна і тримайте руки на зовнішніх краях ніг.
М’язами рук м’яко потягніть коліна до підлоги біля грудей. Розслабте плечі та голову, затримайтеся тут 30 секунд.

Це м’яке розтягування подовжує м’язи живота, грудей і шиї; це також збільшує гнучкість хребта.

Сядьте на живіт і витягніть руки вперед. Якщо ви високі, можете витягнути ноги над кінцем ліжка.
Тримайте ноги і таз на ліжку, повільно починайте підніматися в руках до грудей. Коли тулуб підніметься з ліжка, тримайте легкий згин у ліктях. Сідайте на руки, поки не відчуєте розтягування живота. Розслабте плечі подалі від вух і витягніть шию. Якщо ви почуваєтеся добре, опустіть голову назад між лопатками, і ви відчуєте красиве розтягнення в грудях і шиї.
Затримайтеся тут 30 секунд, а потім опустіть тулуб назад на ліжко.

Ви не тільки розтягнете м’язи тулуба, але й відчуєте подовження хребта, це положення також приносить подовження шиї, грудей і плечей.

Ляжте на спину з витягнутими ногами.
Підніміть голову і верхню частину спини від ліжка і сядьте
Розслабте голову на спині, витягнувши шию.
Залишайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд.

Ось така позиція, яка витягне стегна і спину.

Сядьте, зігнувши обидва коліна, підошви ніг
Нахиліться вперед, наскільки ви хочете, спираючись руками на щиколотки або на ліжко, перед ногами.
Насолоджуйтесь цим положенням протягом 30 секунд.