9 розумних порад про те, як схуднути веганською
Тривалий період
Багато хто думає, що якщо вони просто обійдуться без м’яса та інших продуктів тваринного походження, кілограми самі відпадуть. Ви можете точно схуднути, перейшовши на веганську дієту, якщо пам’ятаєте кілька основних речей. Ми розповімо вам, як слід їсти, якщо ви хочете схуднути веганською.
Що слід знати про веганську дієту
Якщо ви розглядаєте веганську дієту, щоб схуднути, вам слід знати, що веганська дієта сама по собі не є формою дієти. Для багатьох веганів це більше питання про те, щоб повністю обійтися без продуктів тваринного походження з морального переконання та задля добробуту тварин. З іншого боку, є дослідження, які показують, що веганство знижує ризик захворювань способу життя. Якщо ви збираєтеся вегетувати відтепер, важливо, щоб ваш раціон все ще був різноманітним і забезпечував усіма речовинами та вітамінами, необхідними вашому організму, щоб залишатися здоровим.
Хороший огляд усіх продуктів, які ви повинні споживати під час веганської дієти, надає веганська харчова піраміда. Їжа, яка знаходиться у верхній частині нашої таблиці, становить основу піраміди і, за розміром, її можна їсти найбільше. Відповідно до цього ваш щоденний раціон повинен складатися з таких продуктів:
| Рекомендація щодо щоденного споживання | Поглинання важливих поживних речовин |
| 1,5 літра води або безалкогольних, низькокалорійних напоїв (чай) | |
| 400 г свіжих овочів | Вітаміни, мінерали, вторинні рослинні речовини та клітковина |
| 250 г фруктів (також як сухофрукти та соки) | Вітаміни, мінерали, фітохімікати та клітковина |
| 3 порції круп і картоплі | складні вуглеводи, клітковина, вітаміни групи В і С, такі мінерали, як залізо, цинк, магній |
| 1 порція бобових та інших джерел білка (приблизно 50 г кожна в сирому вигляді) | Білок, вітамін В, магній, калій, залізо, вторинні рослинні речовини |
| 200 - 300 г альтернативи молоку | Білок і кальцій |
| 60 г горіхів і насіння | Білок, фолат, вітамін Е, вторинні рослинні речовини та багато мінералів |
| 3-5 ст. Л. Рослинних олій | Незамінні жирні кислоти та жиророзчинні вітаміни |
| 1 чайна ложка водоростей * | йод |
Примітка: На відміну від багатьох забобонів, веганська кухня дуже універсальна та барвиста. Все, що вам потрібно зробити, це захотіти заглянути у здорове харчування та шукати веганські рецепти. Ви побачите, наскільки веселою є веганська кухня!
Більше ніяких добавок та готових продуктів: так працює чисте харчування
Правильно схуднути веганам: 9 важливих правил
Схуднення веганського не означає, що можна обійтися без м’яса, риби та молочних продуктів за одну ніч. Важливо дотримуватися збалансованого харчування, щоб підтримувати форму. Радикальна нульова дієта може навіть захворіти. Звичайно, кожен організм по-різному реагує на зміну раціону. Скільки ви можете схуднути на веганську вагу, завжди залежить від вашого фізичного стану до веганської дієти. Якщо ви дослухаєтесь до наведених нижче порад, ви зможете легше досягти першої втрати ваги.
No1 Уникайте готових веганських продуктів
Якщо ви наважитесь поглянути на виставки в органічних магазинах та супермаркетах, ви можете подумати, що їсти веганську дієту простіше, ніж будь-коли. Зараз існує велика кількість веганських готових до вживання продуктів, які стимулюють споживання. Тому що веган - це тенденція. Але якщо ви хочете схуднути, змінивши дієту, слід уникати таких готових закусок і продуктів. Тому що вони містять багато прихованих жирів і занадто багато цукру.
# 2 Виключіть із раціону цукру, що містять промислові продукти
Якщо ви змінили свій раціон і раніше їли багато м’яса, тепер ви можете відчути тягу і шукати заміну. Для багатьох людей це часто цукор. Будьте обережні, щоб не їсти занадто багато солодкої їжі. Солодке найкраще з медом та сиропом агави, але знову ж лише в помірних кількостях. З’їжте між ними яблуко або ягоду, адже натуральна фруктоза корисніша за наш домашній цукор.
# 3 Розріжте вуглеводи навпіл
Втрата ваги веганською означає, що ви можете споживати стільки вуглеводів, скільки ви використовуєте в якості енергії. Ви можете їсти картоплю та макарони, але якщо вживати їх у великих кількостях, ви не втратите кілограмів, а насправді наберете вагу. Зрештою, важливо, щоб ви трохи все зменшили. Просто спробуйте FDH - тому їжте лише вдвічі менше від кожного прийому їжі, ніж раніше, і збільшуйте кількість продуктів з низьким вмістом вуглеводів, таких як салат тощо.
Порада: Ведіть щоденник їжі та записуйте, що ви їсте щодня. Тож ви відстежуєте речі.
# 4 Краще мати шість маленьких страв, ніж два великих
Щоб пристрасть до їжі не напала на вас між ними, ви не повинні голодувати протягом півдня. Не кожен створений для періодичного посту. Замість того, щоб їсти ввечері, їсти набагато краще протягом дня. Ідеальними перекусами між прийомами їжі є фрукти або горіхи, кварк з фруктами, невеликий салат або чашка бульйону.
# 5 Готуйте з низьким вмістом жиру
При схудненні загалом важливо вживати менше жиру і уникати калорійних бомб. На жаль, веганські готові продукти та закуски, зокрема, часто складаються з жиру. Замість того, щоб використовувати готові веганські заправки, соуси, маринади та діпи, вам слід готувати свіжу їжу і продумати альтернативу. Горіхи та сухофрукти також містять багато жиру. Тому краще смажити свої млинці на ріпаковій олії і переконатися, що олія містить багато корисних ненасичених жирних кислот.
# 6 Корисні веганські закуски для перерви
Зокрема, в повсякденному офісному житті вам відомі маленькі відчуття голоду між ними. Тепер настав час бути сильним і, перш за все, винахідливим: перед тривалим марафоном на зустрічі допомагають дві ложки насіння чіа, які ви можете споживати чистими або з невеликою кількістю соку. Вони набрякають у шлунку, а голод поки що забутий. Соєвий йогурт з горіхами також чудово підходить для заповнення невеликого отвору для голоду. І якщо ви не можете відвести пальці від веганського шоколаду, то найкраще за все дотягнутися до гіркого варіанту, який містить менше цукру і зупиняє апетит.
# 7 Це не спрацює без фізичних вправ
Втрата ваги без фізичних вправ діє лише на короткий час. Щоб назавжди зменшити вагу, вам потрібно спалювати жир, і це працює лише за допомогою фізичних вправ. Не потрібно одразу бігти марафон, але спробуйте інтегрувати конкретне тренування у своє повсякденне життя принаймні двічі на тиждень. У нас також є правильні вправи для того, щоб ви втрачали жир на животі та ослабляли стегна.
No8 Ніколи не ходіть по магазинах голодними і без списку
Золоте правило: ніколи не ходіть голодними за покупками. Зрештою, ви берете додому набагато більше, ніж вам потрібно. Тож обов’язково заздалегідь випийте дещо, тоді ви станете щасливішим і справді купуватимете лише те, що є у вашому списку покупок. Найкраще спланувати заздалегідь, що ви хочете приготувати на цьому тижні, і краще відправитися за покупками за планом, замість того, щоб отримувати багато дрібниць щодня.
# 9 Слухайте своє тіло і винагороджуйте його час від часу
Це звучить як приказка календаря, але це важлива порада: дайте своєму тілу те, що йому потрібно, бо воно вам це скаже. Звичайно, схуднення може працювати лише з дисципліною. Тільки якщо ви щось зміните у своєму раціоні, ви побачите результати. Але слід також прислухатися до почуттів у кишечнику, коли у вас є апетит до чогось. Звичайно, ви можете час від часу пригощатись чимось. Ми знаємо, якою смачною може бути картопля солодкого картоплі з веганським майонезом! Тож винагородіть себе і проведіть обманний день. Тільки ті, хто задоволений і задоволений, зможуть витримати постійний перехід на низькокалорійну веганську кухню.
Ви любите яйця? На жаль, якщо ви хочете схуднути веганською, це заборонено. Однак у нас є 10 порад, як можна легко замінити яєчний білок та жовтки.
10 простих способів замінити яйця
Якщо ви приділяєте більше уваги вживанню менше вуглеводів і жирів загалом, а також іноді долаєте свою слабку власність, виконуючи спортивну програму, ваш веганський спосіб життя також може назавжди скинути кілограми. Розкажіть, будь ласка, який досвід ви вже мали з веганською дієтою та залиште нам коментар. Ми з нетерпінням чекаємо ваших таємних підказок щодо закусок!
iStock/Getty Images Plus/demaerre/RomarioIen/peangdao/vadimguzhva * посилання для партнерів