9 способів підвищити концентрацію - AIM Group - Технологія для життя
9 способів підвищити концентрацію
Період, який ми всі переживаємо, - це швидкість і брак часу. Звичайно, принаймні раз ти прокинувся, сказавши, що не маєш часу робити те чи інше, або що ти не можеш зосередитися. А стрес і швидкість, з якими рухається життя, суттєво зменшує силу концентрації та уваги людини. Можливо, тому ти жодного разу не потрапляв у делікатну ситуацію, коли ти не міг зосередитись на роботі або мусив щось запитати кілька разів під час розмови. Відсутність уваги та слабка концентрація - проблеми, з якими стикається сьогодні більшість із нас. Ось чому є декілька хитрощів, завдяки яким ці два видимо можуть покращитися.
Харчуйтесь здорово!
Можливо, ви «втомилися» слухати цю рекомендацію. Всі фахівці рекомендують це, і це здається прикро. Можливо, все-таки варто трохи поміркувати. Звичайно, це не погано харчуватися здорово і тим більше перетворювати це на спосіб життя. Здорова їжа забезпечує енергією, забезпечує поживні речовини та вітаміни, необхідні організму для нормальної та нормальної роботи, та забезпечує ситість. Зрозуміло, що ви не зможете зосередитись на одному, якщо думаєте лише про їжу або, навпаки, якщо у вас повний шлунок. Ось чому доцільно дотримуватися балансу з точки зору дієти. Привчайте їсти трохи і часто, щоб у вас була енергія протягом дня, а оксигенація мозку здійснювалася належним чином. Також уникайте оброблених продуктів, які містять консерванти, барвники та інші хімічні речовини. Здається, вони негативно впливають на тих, хто має дефіцит уваги, а також на інших.
Що означає їсти здорову їжу, вас вчить Формула ідеального здоров’я - лужна дієта, посібник, який дуже цінують читачі.
Дотримуйтесь 30 хвилин щоденних вправ!
Заняття спортом допомагають очистити розум та киснево нагріти мозок. Ось чому дуже важливо рухатися. Ходьба і біг є одними з найефективніших вправ, особливо якщо їх робити вранці перед виходом на роботу. Навіть якщо на перших заняттях ви будете почуватись трохи втомленими, поступово спорт стане частиною вашого життя і допоможе збалансувати розум і тіло. Якщо ви хочете дізнатись більше про секрети фізичних рухів, ми тепло рекомендуємо книгу «Пробуди інтелект свого тіла»
Поважайте години сну!
Всі ми знаємо, що засипати в 22.00 надзвичайно важко, коли фахівці кажуть, що для душі та тіла найкраще відпочити. Однак інтервал сну 7-8 годин на ніч дуже допомагає в оксигенації мозку та відпочинку. Сила концентрації та уваги буде набагато вищою, якщо організм скористався необхідними годинами відпочинку. Будьте обережні, однак, не показано занадто багато сну.
Займіться медитацією!
Науково доведено, що заняття медитацією зменшує стрес і збільшує силу концентрації. Практика медитації збільшує активність в областях мозку, пов’язану з силою концентрації та прийняття рішень. У зв'язку з цим фахівці провели численні дослідження. Наприклад, дослідження 2007 року, проведене Університетом Вісконсинської школи медицини та громадського здоров’я, показало, що медитація збільшує активність в областях мозку, пов’язаних із концентрацією уваги та прийняттям рішень. Дослідження полягало в "скануванні" мозку за допомогою магнітно-резонансної томографії двох категорій людей: когось навчили медитувати, а кого практикували медитацію протягом багатьох років. У тих, хто був древніми медитаторами, була префронтальна кора головного мозку, тобто область, яка бере участь у контролі та регулюванні уваги, набагато активніша за інших, які щойно почали медитувати. Отже, ось кілька вправ, які ви можете робити за допомогою медитації, щоб підвищити свою концентрацію.
- Якщо ви новачок, сядьте на стілець зі спинкою, тримайте спину прямо, плечі розслаблені, а підборіддя лягає на підлогу. Знайдіть фокусну точку десь за метр перед собою і тримайте руки в розслабленому стані на колінах.
- Дихайте нормально, від живота і розслабляє найбільш напружені частини тіла
- Під час видиху він рахує до десяти і вдихає, після чого повторює процес чотири рази. Проаналізуйте, чи могли б ви зосереджуватися на своєму диханні, чи інші речі спадали вам на думку.
- Для початківців, практика медитації не повинна тривати більше 10 хвилин. Ви помітите, що ваша увага буде досить швидко відволікатися. Однак з часом сеанси збільшують тривалість, а також вашу здатність зосередитися.
Ви можете дізнатись більше про переваги медитації тут .
Видаліть тривожний звук навколо себе!
І тут ми маємо на увазі телебачення, комп’ютер, радіо, телефон чи інші джерела шуму. Дуже важливо, щоб, коли вам потрібно зосередитися на чомусь, навколо вас не було спокус. Наприклад, якщо ви на роботі і маєте виконати проект, то прослуховування музики в навушниках вам точно не допоможе. Так само, перебуваючи вдома і бажаючи почитати книгу, телевізійні шоу зовсім не допоможуть вам.
Складіть списки та плани!
Намагайтеся максимально чітко структурувати свої завдання і навіть встановлювати терміни, якщо вони не встановлені. В іншому випадку є спокуса відкласти їх, поки стрес скаже своє слово.
Приберіть місце, де ви збираєтеся працювати!
Безлад і відсутність чистоти відвернуть вас від того, що вам доведеться робити. Тому перед тим, як приступити до роботи, переконайтеся, що тримаєте її якомога довше.
Залиште за собою право на перерви!
Не дарма кажуть, що "маленькі та часті перерви є запорукою великих успіхів". У випадку інтелектуального домагання дуже корисні перерви. Це допомагає вам розслабитися та оксигенувати мозок. Якщо ви можете, було б чудово зробити невеликі перерви на свіжому повітрі. Якщо ні, просто подивіться на інший об’єкт, який не має нічого спільного із завданням, на якому ви зосереджуєтесь.
Знайдіть своє місце, де зможете почуватись добре!
Місце, де ви працюєте, також має важливе значення. Якщо ви не почуваєтесь комфортно, зрозуміло, що ваша увага постраждає. Навіть якщо ви знаходитесь в офісі, існує незліченна кількість можливостей працювати спокійно, без стресу та без тривожних факторів.
Є також невеликі вправи, які постійно виконуються, щоб допомогти підвищити увагу та концентрацію уваги:
- Позначте маркер на стіні. Відійдіть від нього і дивіться на нього. Просто нехай ваші думки працюють приблизно п’ять хвилин.
- Подивіться на полум’я свічки протягом п’яти хвилин і спостерігайте за рухами полум’я.
- У багатьох людей концентруйтесь на одному звуці і спробуйте послухати його кілька хвилин. Ігноруйте інших. Перші кілька разів це буде для вас майже неможливим, але поступово ваша увага та концентрація будуть настільки глибокими, що ви будете вражені тим, як ви чуєте лише бажаний звук.
- Ви можете зробити те ж саме із запахом будинку. Зосередьтеся на тому, який вас найбільше приваблює, і намагайтеся ігнорувати інших.
- Слухайте звук протягом 10 секунд, потім зосередьтеся на іншому. Негайно поверніться до оригінального звуку і прослухайте його ще 10 секунд.
- Скуштуйте дві різні їжі і спробуйте запам’ятати їх смак. Через деякий час ви намагаєтеся відчути смак у роті.
- Крім того, намагайтеся відчувати різні типи смаків на пам’ять. Дуже важливо відчувати їх у роті, а не в думках.
Окрім того, що ці вправи допомагають вам зосередитися, вони також розвиватимуть ваші почуття. Виділіть для них 30 хвилин на день, і ефекти будуть гарантовані. Насправді для того, щоб практикувати їх, не потрібно бути самотнім у будинку. Їх можна зробити в парку, в місті або навіть на роботі.
Увага та концентрація - це навички, якими в наш час стає все складніше оволодіти. Навіть якщо ви ними не наділені, вищевказані вправи та поради допоможуть вам їх максимально розвинути і навіть досконало оволодіти ними через певний період. І вони настільки ж важливі для здоров’я розуму, оскільки з віком увага зменшується і сила концентрації. Ось чому в житті кожного з нас вітаються постійні вправи.
"9 способів збільшити вашу концентрацію" від blog.aimgroup.ro ліцензовано за ліцензією Creative Commons Attribution-Noncommercial-No Derivative Works 4.0. .
Вам сподобалась ця стаття? Введіть свою електронну адресу нижче, щоб ви могли отримувати щотижневі матеріали для свого самопочуття.
* Після заповнення форми також перевірте папку "Спам" на свою електронну адресу.
Ваші персональні дані в безпеці з нами! Ми не будемо відчужувати, продавати або здавати в оренду вашу електронну адресу чи будь-які інші персональні дані. Нашою політикою є НУЛЬОВИЙ допуск на небажані електронні листи!