Як лікувати запор без препаратів Medlife

Запор - це незручна ситуація, яка часто трапляється в сучасних умовах, коли нам стає все важче дотримуватися звичок здорового харчування. Хоча найзручнішим рішенням є введення проносних засобів для відновлення комфорту в кишечнику, існують природні способи, якими ми можемо зупинитися, не порушуючи функції печінки.

Запор може бути спричинений продуктами, які ви їсте або яких уникаєте, вибором способу життя, ліками чи захворюваннями. Але для багатьох людей причина хронічного запору часто невідома. Це називається хронічним ідіопатичним запором.

Запор характеризується менш ніж трьома дефекаціями на тиждень. Однак це може спричиняти інші неприємні симптоми, такі як дискомфорт під час відвідування ванни, здуття живота та біль через стільця жорсткий, сухий і важко проходить. На жаль, запор може мати серйозний негативний вплив на якість життя, а також на фізичне та психічне здоров’я.

Природні засоби для лікування запору

Існує багато природних способів полегшити запор. Ви можете спробувати зробити наступні речі, не виходячи з власного будинку, і більшість із них навіть підтримуються наукою.

Пийте більше води. Для лікування запорів рекомендується вживати воду. Кількість води, необхідної для евакуації вмісту кишечника, може варіюватися, тому людині близько 60 кг рекомендується вживати два літри води, але чим важче людина, тим більше потрібно води росте для ефективного лікування запорів.

Деякі дослідження виявили, що мінеральна вода є більш ефективною, ніж вода з-під крана, щоб полегшити запор. Це люди з хронічним ідіопатичним запором або синдромом подразненого кишечника. Однак не починайте вживати занадто багато газованих напоїв, таких як солодкі соки, оскільки вони є поганим вибором для вашого здоров’я і можуть посилити ваш запор.

Їжте більше клітковини. Щоб усунути дискомфорт у животі, спричинений запорами, фахівці рекомендують нам споживати клітковину, щоб допомогти кишковому транзиту. В ідеалі жінки повинні споживати близько 25 грамів клітковини на день, а чоловіки до 38 грамів клітковини з фруктів, овочів, зерен і горіхів.

Існує багато різних харчових волокон, але вони, як правило, діляться на дві категорії:

Нерозчинна клітковина: міститься у пшеничних висівках, овочах та цільних зернах. Вони додають об’єм вашому стільцю і покликані допомогти їм швидше та легше пройти через травну систему;
Розчинна клітковина: міститься у вівсяних висівках, ячмені, горіхах, насінні, квасолі, сочевиці та горосі, а також у деяких фруктах та овочах. Вони поглинають воду і утворюють гелеподібну пасту, яка пом’якшує стілець і покращує консистенцію.

Фізичні тренування. Фізичні вправи низької інтенсивності особливо важливі для стимулювання кишкового транзиту. Чим довше відпочинок, тим більше затримуються рухи кишечника, і тим важче нашому шлунку переробити спожиту їжу, стверджують фахівці.

Хоча багато досліджень виявили, що фізичні вправи не впливають на кількість відвідувань ванної кімнати, проте, здається, вони зменшують деякі симптоми запору. Якщо у вас запор, спробуйте зупинитися на звичайних прогулянках.

Пийте каву, особливо каву з кофеїном. Для деяких людей кава може збільшити потребу в туалеті. Це пов’язано з тим, що кава стимулює м’язи травної системи. Насправді, одне дослідження показало, що кава, що містить кофеїн, може стимулювати роботу кишечника так само, як і їжа. Цей ефект на 60% сильніший, ніж питна вода, і на 23% сильніший, ніж вживання кави без кофеїну.

Кава також може містити невелику кількість розчинної клітковини, яка допомагає запобігти запорам, покращуючи баланс кишкових бактерій.

їсти пробіотичну їжу або приймайте пробіотичні добавки. Пробіотики можуть допомогти запобігти хронічним запорам. Доведено, що люди з хронічними запорами мають дисбаланс бактерій у кишечнику.

Вважається, що пробіотична їжа може допомогти поліпшити цей баланс і запобігти запорам. Це також може допомогти лікувати запор, виробляючи молочну кислоту та коротколанцюгові жирні кислоти. Вони можуть покращити дефекацію, полегшуючи проходження стільця.

Недавній огляд показав, що пробіотики, як видається, лікують функціональний запор шляхом збільшення частоти випорожнень та поліпшення консистенції стільця.

Щоб включити пробіотики у свій раціон, намагайтеся їсти продукти, що містять пробіотики. Прикладом є йогурт, часник та кімчі, які містять живі та дружні бактерії.

Спробуйте дієту з низьким вмістом FODMAP. запор може бути симптомом синдрому роздратованого кишечника. Дієта з низьким вмістом FODMAP - це елімінаційна дієта, яка часто використовується для лікування цього захворювання. FODMAP означає ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли. Дієта передбачає обмеження продуктів з високим вмістом FODMAP протягом певного періоду, перш ніж повторно вводити їх, щоб визначити, які з них можна терпіти. Однак, якщо у вас переважно запор із синдромом роздратованого кишечника, дієти з низьким вмістом FODMAP недостатньо.

Можливо, вам доведеться звернути увагу на інші аспекти вашого раціону, такі як вживання достатньої кількості води та вживання клітковини, щоб відчути полегшення від симптомів.

Їжте пребіотичну їжу. Харчові волокна збільшують консистенцію стільця, що може поліпшити частоту кишкового кровообігу.

Інший спосіб, яким деякі клітковини можуть допомогти у лікуванні хронічних запорів, - це їх вплив на здоров’я травлення. Пребіотичні клітковини покращують здоров’я органів травлення, годуючи дружні бактерії в кишечнику. Це може поліпшити баланс кишкових бактерій.

Насправді було показано, що такі пребіотики, як галакто-олігосахариди, допомагають збільшити дефекацію, а також придушити дефекацію. Продукти з високим вмістом клітковини пребіотиків включають часник, цибулю та банани.

Їжте сливи. Сливи та сливовий сік часто цінують як природний засіб від запорів. Крім клітковини, сливи містять природний проносний сорбіт. Це цукровий спирт, що має проносний ефект.

Дослідження показали, що сливи можуть бути ефективнішими, ніж клітковина. Якщо у вас запор, сливи можуть бути найпростішим природним рішенням. Вважається, що ефективна доза становить близько 50 грамів (близько 7 середніх слив) двічі на день.

Зниження рівня стресу. Високий рівень стресу, навіть протягом обмеженого періоду часу, може порушити регулярну дефекацію, сприяючи тим самим запорам. Чим сильніше ми переживаємо стрес, тим наш мозг зайнятіший передає необхідну інформацію кишечнику та переходить у стан релаксації, що сприяє процесу травлення.

Правильний час. Якщо ми відчуваємо потребу сходити в туалет, ми повинні скористатися моментом. Перенесення моменту може напружувати дефекацію, посилюючи дискомфорт і продовжуючи запор.

Ускладнення запору

Найбільш частими ускладненнями, пов'язаними із запорами, є дискомфорт та роздратування, які можуть призвести до:

Іноді складність проходження кишечника може спричинити більш серйозні ускладнення, такі як:

Випадання прямої кишки (товста кишка відшаровується всередині тіла і відштовхується від прямої кишки);
Розлади калу (твердий, сухий стілець заблокований в організмі і не може бути вигнаний природним шляхом).