Вікі з бодібілдингу
Бодібілдінг це вид спорту, в якому практикується цілеспрямоване нарощування м’язів для моделювання власного тіла.
навчання
Бодібілдінг має на меті наростити м’язи. Як правило, максимальна сила та силова витривалість відіграють роль лише в періоди тренувань.
Нарощування м’язів найефективніше при тренуванні з гіпертрофії та повторенні 8-12 повторень.
Періодизація тренінгу передбачає зміну тренувальних планів та методів у певні періоди часу, щоб уникнути застою (стагнації росту) та встановити нові стимули для росту.
харчування
Чітке планування харчування має важливе значення для бодібілдингу. Приблизно ви можете розділити дієту на фазу нарощування маси та фазу визначення (дієта).
Взагалі, тренування з нарощування м’язів створює вищу потребу в білках (1,5–2 грами на кілограм ваги на добу). В середньому щодня споживається чотири-шість прийомів їжі, щоб забезпечити постійне забезпечення організму поживними речовинами (анаболічний стан). У той час як сироватковий білок швидко тренує м’язи амінокислотами, протеїни казеїну дозволяють забезпечувати організм протягом більш тривалого періоду часу. Казеїн засвоюється організмом повільніше.
Насипна фаза характеризується надлишком калорій, що повинно сприяти нарощуванню маси тіла.
Бодібілдери намагаються підкреслити м’язові контури за допомогою суворої дієти як частини етапу визначення, особливо для майбутніх змагань.
Спортивне харчування та харчові добавки
Дедалі новіші досягнення у спортивному харчуванні оптимізують цілеспрямоване харчування. Спеціальні продукти дозволяють доповнювати харчові цінності, які лише в незначних кількостях містяться в натуральному харчуванні.
історія
Тисячі років тому шукали м’язові тіла. У давнину спортсмени тренувались з гирями в спеціально обладнаних приміщеннях. Завдяки вражаючим знанням про людський організм, наукові знахідки могли б бути включені в навчання вже тоді.
конкуренція
На змаганнях з бодібілдингу судді оцінюють культуристів за м’язовою здатністю, симетрією, судинністю та презентацією (позують). Крім того, учасники з’являються у класах, які розділені за статтю, віком та вагою.
Організовані найбільшою організацією з бодібілдингу IFBB, змагання Mr. Olympia та Arnold Classics - це найбільші змагання з бодібілдингу з найбільшим призовим фондом.
Рекордсмени поруч із найвідомішим культуристом Арнольдом Шварценеггером (сім разів містером Олімпія) Ронні Коулманом та Лі Хейні, котрі по вісім разів вигравали титул містера Олімпія.
На сьогодні найбільш успішними німецькими професійними культуристами є Маркус Рюль, Гюнтер Шліркамп, Ронні Рокель та Денніс Вольф.
Позують
Позування під час змагань служить для постановки м’язів. Позування та музика точно координуються, щоб отримати додаткові бали від журі.