9 способів піклуватися про здоров’я серця в клініці Medlink

Ми всі усвідомлюємо важливість гарної турботи про здоров’я серця, але знати, як це зробити, може бути важко.

Більшість випадків серцево-судинних захворювань можна запобігти, а це означає, що незалежно від нашого віку, нам потрібно ретельно продумати здоров’я серця.

У цій статті ви знайдете 9 простих змін, які допоможуть почати піклуватися про здоров’я серця, починаючи від дієти, здорової для серця, і залишаючись активною та борючись зі стресом.

1. Їжте менше солі

Дієта з високим вмістом солі може призвести до високого кров’яного тиску, що може збільшити ризик розвитку серцевих захворювань або інсульту. Максимальна добова доза для дорослих не перевищує 6 г солі (2,5 г солі еквівалентно 1 г натрію).

Купуйте продукти, які містять менше 1,5 г солі або 0,6 г натрію на 100 г, якомога частіше. Спробуйте інші трави та спеції, щоб додати смаку їжі, наприклад:

• Посипте картоплю паприкою, меленим білим або чорним перцем, цибулею або порошком легкого гострого перцю;
• Спробуйте жирну рибу, як лосось (що також корисно для серця) з імбиром, кропом та зеленою цибулею;
• Подрібніть коріандр в каррі;
• Додати часник або базилік;
• Чебрець та шавлія добре працюють у курці та індичці.

2. Менше цукру

Немає жодних доказів того, що цукор сам по собі шкодить серцю, але вживання занадто великої кількості може призвести до збільшення ваги, що може підвищити артеріальний тиск і збільшити ризик діабету та серцевих захворювань.

3. Зведіть насичений жир до мінімуму

Медичні експерти вважають, що насичені жири - які містяться у вершковому маслі, маргарині, жирному м’ясі, молочних продуктах та оброблених продуктах, таких як пироги, тістечка та тістечка - можуть підвищити рівень холестерину (високий рівень холестерину є відомим фактором ризику проблем. серце).

4. Їжте більше риби

Жирна риба - така, як сардини, скумбрія, лосось та свіжий тунець - багата омега-3 жирними кислотами, які, як відомо, покращують рівень холестерину. Вегетаріанці та вегани можуть отримувати жири омега-3 зі шпинату, зародків пшениці, горіхів, лляного і льняного масла, соєвої олії та ріпаку та гарбузових насіння.

5. ЗДАЙТЕСЬ

У курців майже вдвічі частішає серцевий напад, ніж у тих, хто ніколи не палив, через те, що куріння пошкоджує ваші артерії, знижує рівень кисню в крові та підвищує артеріальний тиск.

6. Алкоголь

Занадто велика кількість алкоголю може спричинити високий кров’яний тиск, порушення серцевого ритму та пошкодження серцевих м’язів. Дотримуйтесь сучасних рекомендацій щодо помірного вживання алкоголю, тобто 14 одиниць алкоголю, розподілених рівномірно принаймні протягом трьох днів.

7. Будь активним

Важливо мати принаймні 150 хвилин активності середньої інтенсивності на тиждень, щоб зменшити ризик розвитку серцевих захворювань. Розділіть 150 хвилин будь-яким способом (п'ять 30-хвилинних сеансів і розділіть 30 хвилин на три 10-хвилинних сеанси).

8. Підтримує вагу в нормальних параметрах

Якщо у вас надмірна вага, ризик підвищення артеріального тиску та високого рівня холестерину вищий за норму. Якщо вам потрібна допомога в схудненні, зв’яжіться з нами та запитайте, як ви можете це зробити.

9. Намагайся не напружуватись

Перебуваючи під надмірним тиском, ви можете змусити вас палити, не робити фізичних вправ і вживати більше алкоголю, ніж слід. Спробуйте знайти способи його регулярно вимикати (все, що допомагає вам почувати себе спокійно, буде працювати, доки ви це робите регулярно).

---