9 способів схуднення без дієт і вправ
Дієти, спортивні сесії для втрати дихання та позбавлення. Ви спробували все, щоб схуднути, але нічого не виходить! Ваш відчай дорівнює числу на вазі, і ви вже не знаєте, як виправити ситуацію. По-перше, важливо знати, що схуднення - не найпростіший процес. Дійсно, кілька параметрів можуть вплинути на всі ваші зусилля. Отже, щоб допомогти вам досягти бажаних результатів, ось 9 способів попрощатися із зайвими кілограмами без дієти та фізичних вправ.
Повірте, ви не самотні, намагаючись щодня харчуватися краще! Шкідливі звички важко вмирають, і у світі, де їжа доступна, багатьом важко боротися зі спокусою.
Насправді наші смакові рецептори розроблені генетично, щоб насолоджуватися смаком їжі з високим вмістом калорій та жиру, оскільки люди колись їх потребували для отримання енергії, необхідної для полювання, збору, дослідження тощо. Крім того, багато хто використовує їжу як свого роду механізм емоційного подолання, щоб справлятися зі стресом і тривогою, або навпаки, щоб продовжити почуття радості. Як результат, може бути особливо важко відійти від нездорової харчової поведінки.
9 порад для схуднення без дієт і фізичних вправ
1) їсти з червоних тарілок
Хоча це може здатися трохи дурним, вживання їжі з тарілок червоного кольору насправді може допомогти вам схуднути. Насправді цей колір подає сигнал зупинитися і заборонити вашому мозку. Дійсно, під час дослідження учасники їли з червоних, синіх та білих тарілок. Уявіть, що ті, кого подавали на червоних тарілках, їли менше за інших.
2) Не пити з низьких і широких склянок
Насправді це було б головним чином через оптичну ілюзію. Отже, коли ви подаєте себе в низьких і широких склянках, ви, як правило, наливаєте більше рідини, ніж у вузькі та довгі склянки. Тож наступного разу, коли ви прагнете солодкого напою, принаймні подумайте про те, щоб правильно вибрати ємність.
3) не залишайте висококалорійну їжу під рукою
Зрозуміло, що якщо перед вами смачне блюдо, це іпсо-факто збільшить ваше почуття голоду і, отже, змусить вас більше їсти. Насправді дослідження показали, що люди, які тримають під рукою висококалорійну їжу, набирають більше ваги, ніж ті, хто намагається їх приховати, щоб не мати спокуси.
4) їжте більше білка
Вживання білка збільшує почуття насичення. Справді, одне дослідження показало, що люди, які збільшили споживання білка на 15%, споживають на 440 калорій менше, ніж ті, хто цього не робив. Це дозволило їм скинути близько 6 фунтів за 12 тижнів, не дотримуючись обмежувальної дієти.
5) чистити зуби, коли ви голодні
Свіже, м’яте дихання послаблює функцію смакових рецепторів і, отже, бажання їсти. Отже, це зменшить вашу тягу, а також допоможе вам підтримувати бездоганну гігієну порожнини рота. !
6) додайте кубики льоду до напоїв
Коли ви їсте, ваш організм починає регуляторний процес, який спалює калорії. Отже, коли ви додаєте кубики льоду до напоїв, йому доведеться докласти більше зусиль, щоб регулювати споживану речовину до оптимальної температури.
7) висипайтеся
В одному дослідженні розглядалися харчові відмінності людей з різними режимами сну. Результати показали, що ті, хто спав від п’яти до шести годин щоночі, споживають більше калорій, ніж інші. Отже, недосип пов’язаний з вищим ризиком ожиріння та дерегуляції метаболізму.
8) купуйте менший одяг
Придбання меншої сукні чи джинсів та збереження їх у гардеробі надасть вам більше мотивації для досягнення ваших цілей. Це спосіб щодня нагадувати собі, що мета - одного разу мати можливість одягнути той одяг, який ти так любиш.
9) оточіть себе людьми, мотивованими схуднути
Єдність - це сила! Тож оточіть себе людьми, які мають ту ж мету, що і ви, щоб ви могли підтримувати одне одного. Насправді дослідження показало, що люди, які розпочали процес схуднення групами, частіше досягали мети.