CSID Що відбувається Лікар Що їсти, щоб позбутися від менструальних спазмів - CSID Що відбувається
Ці симптоми впливають не тільки на наше особисте самопочуття, щоденну роботу, але і на стан супутника життя. Сильний заспокійливий засіб має гарантований ефект, але все ж є деякі ефективні рішення. Вживайте їжу, яка позбавляє від неприємних симптомів: болю, нервозності, надмірної кровотечі.
Так, те, що ви їсте, може вплинути на ваш передменструальний стан. У «Довіднику з природної медицини» доктора Дж. Л. Бердонсеса, опублікованому All, ми знаходимо чіткі вказівки на рекомендовану дієту в передменструальний період. Дієта повинна виключати рафіновані вуглеводи: білий або коричневий цукор, кондитерські вироби та випічку, солодощі, печиво, шоколад, мед, сухофрукти, фруктові соки.
Вживання цукру у жінок з порушення менструального циклу, в деяких випадках це втричі перевищує середнє населення, тому, якщо зробити підсумковий розрахунок, буде помічено, що добре зменшити цю їжу принаймні на третину.
Не перестарайтеся зі стейками!
Слід зменшити споживання м’яса, оскільки воно не тільки багате насиченими жирами, але - занадто часто - воно змінюється естрогеном для тварин, естрогенами, які також впливають на жіночу фізіологію.
Зупиніть насичені жири!
Зазвичай насичені жири тваринного походження, такі як м’ясо, молоко або яйця, тоді як ненасичені жири походять з рослинного царства. Жири, багаті олеїновою, лінолевою та ліноленовою кислотами, досить корисні і містяться в оливковій, соняшниковій або лляній олії холодного віджиму.
Не надто багато молочних продуктів!
Рекомендується загалом зменшити споживання молочних продуктів та оцінити їх біологічну якість. Молочні жири можуть запобігти певним порушенням менструального циклу, але поводження з коровами та індустріалізація молока значно погіршують біологічну якість молока. Вибирайте свіже молоко!
Також в тому ж обсязі натуропатії рекомендується включати в раціон продукти, багаті певними вітамінами або мінералами.
Магній
Поповнення споживання поживних речовин магнієм значно зменшує нервозність, біль у грудях та збільшення ваги. Їжа, яка його містить: цільнозернові, патока, водорості, фрукти, горіхи, овочі та зелене листя.
І Бета каротин корисні в цей період. Морква, зелені овочі, яйця, олія з печінки тріски, незбиране молоко є рекомендованими продуктами.
Вітаміни групи В
Встановлено взаємозв'язок між вітамінами групи В та порушеннями менструального циклу (сильний біль, надмірна кровотеча) ще 70 років тому.
Добавки вітаміну В 12 необхідні у разі надмірної кровотечі.
Цільнозернові, зародки пшениці, пивні дріжджі, овочі, насіння соняшнику, авокадо, персики, каштани, рисові висівки, абрикоси, цитрусові, сухофрукти, овочі, печінка, капуста, буряк, риба, молочні продукти - це продукти з які ми можемо приймати вітаміни групи В.
Вітамін С
Очевидно, що кращий з природних джерел: фрукти (шипшина), зелень, для організму корисно мати справу з ПМС. Вітамін Е зменшує головний біль, нервову напругу, втому, депресію. Рекомендується запастися насінням олійних культур, сухофруктів, цільнозернових злаків і їсти салати, до яких ви додаєте зародки пшениці та олію холодного віджиму.
Вітамін К
Це незамінний елемент для підтримки рівноваги в згортанні крові. Яєчний жовток, рослинне масло, вишня та риб'ячий жир містять вітамін К.