9 способів спалити 500 калорій без силових тренувань - Фісташку
Підняття тягарів не завжди практично, особливо коли у вас немає доступу до тренажерного залу. На щастя, існує безліч способів спалити 500 калорій без використання ваги.
Можливо, вас зацікавила ця тема, тому що ви хочете уникати додавання ваги, зберігаючи певну м’язову масу.
На щастя, силові тренування - це не єдиний спосіб спалити жир і калорії.
Багато фізично складних занять спалюють значно більше калорій, ніж ви очікуєте, і не всі вони потребують обладнання. Я покажу вам 9 способів відчути, як ваші калорії стрімко зростають, не відвідуючи тренажерний зал!
Спочатку, як виміряти кількість калорій, які спалює наше тіло?
Люди споживають калорії з різною швидкістю, залежно від ваги та тривалості фізичної активності, тому не всі отримують однаковий результат.
Найкраще, що потрібно зробити - це ти тренуйтеся протягом ідеального періоду часу, що відповідає вашому тілу та вашому графіку.
Хоча рівень вашої фізичної форми, вага та інші індивідуальні характеристики точно визначатимуть, скільки калорій ви спалите, існує 9 способів розпочати.
Деякі з них вас здивують, але пам’ятайте про це:
Мета - змусити вас рухатися! Будьте певним чином активними. Щодня. Це ключ до підтримання ідеальної ваги і від того, щоб потрапити туди, не потрібно вбивати себе в спортзалі.!
1. Зробіть тривалу прогулянку
Вихід на вулицю та енергія допоможуть вам швидко розпочати зниження калорій. Піші прогулянки - це недорогий вид діяльності (або безкоштовне хобі), яким можуть насолоджуватися люди всіх рівнів кваліфікації.
Вихід на вулицю також дасть вам здорову дозу вітаміну D, поживної речовини, якої бракує більшості людей.!
Від рівнинних стежок з невеликими труднощами до крутої місцевості із захоплюючими краєвидами, піші прогулянки пропонують справді освіжаючі враження поза тренажерним залом. Ви також можете серйозно спалити калорії таким чином (думаючи про походи в гору).
Не соромтеся користуватися крокоміром, щоб оцінити кількість спалених калорій на основі пройденої відстані. Наприклад, мандрівник з 75 кг, який проїжджає 9 км без збільшення висоти, спалює більше 500 калорій.
Чудова річ у пішохідних походах полягає в тому, що її можна налаштувати відповідно до рівня комфорту кожної людини, від тихих пішохідних походів до складніших.
О, і це зазвичай БЕЗКОШТОВНО (якщо вам не потрібно платити плату за паркування).
2. Пройдіть заняття з аеробіки
Щоб записатись на заняття аеробікою, вам, швидше за все, доведеться відвідати місцевий тренажерний зал, але це буде тримати вас подалі від гантелей.
Під час 30-хвилинних аеробних сеансів, таких як зумба або степ, людина вагою 80 кг споживає близько 260 калорій. Це означає, що за одну годину ви легко перевищили ціль у 500 калорій.
Аеробні тренування з високим ступенем споживання споживають найбільше калорій на годину, тоді як типовий клас аеробіки споживає менше калорій, але досягає максимуму близько 400.
Вам також не потрібно ходити в спортзал, щоб займатися аеробікою. Ви можете робити домашні вправи, як показано нижче:
3. Стрибок на еліптичній
Вдома або у тренажерному залі заняття еліптикою дають вам тренування для всього тіла, яке спалює понад 330 калорій за півгодини. Приблизно за 45 хвилин ці 500 калорій пішли в минуле.
Еліптики прекрасно підходять для кардіотренування. Крім того, ви будете працювати з декількома групами м’язів - стегнами, квадратиками, сідничними м’язами, трицепсами та біцепсами - щоб назвати декілька.
Коли ви тренуєтесь на еліптичній, це стає приємною частиною вашого режиму зменшення калорій.
4. Піти на пробіжку
Більшість людей вважають, що найвища активність, що спалює калорії, працює. Однак середньостатистичному бігуну, який важить 80 кг, потрібна буде швидкість 13 км/год, щоб спалити 500 калорій.
Коли я біг, я пройшов до 10 миль за один момент. Але я повинен сказати вам, що це було СКЛАДНО, і моє тіло дуже страждало (Доки я не відкрив йогу!)
Залежно від ваги та швидкості ви можете спалити набагато більше або менше калорій за півгодини. Однак для спортсменів, які люблять бігати, це обов’язкова вправа для позбавлення від зайвих калорій.
Якщо у вас є доступ до тренажерного залу чи бігової доріжки вдома, працюйте на швидкості та насолоджуйтесь більш ефективним зниженням калорій на 500.
5. Велосипед
Запорукою максимального спалювання жиру при їзді на велосипеді є різноманітність. Такі сеанси, як спінінг, поєднують низькі обертання та швидші ритми, запрограмовані відповідно до музики.
Проведення таких занять - чудовий спосіб позбутися від них 500 калорій приблизно за 45 хвилин.
А можна просто візьміть велосипед, що лежить у гаражі, для прогулянки на вулиці, вам просто потрібно подолати набагато більшу відстань.
6. Скосити газон
Дивно, правда? Але ви можете вбити двох зайців одним каменем, і після цього ви, мабуть, почуватиметесь дуже продуктивними.!
І ні, ми не говоримо про газонокосарку ... ми говоримо про СТАРОСТОРОННУ газонокосарку!
Скошування газону становить від 250 до 350 калорій на годину. Якщо цього недостатньо, садівництво в цілому пропонує подібні переваги.
Озеленення, переміщення каменів та вивезення грунту - все це становить від 400 до 600 калорій на годину. Створіть прекрасний сад, ліплячи своє тіло.
7. Грайте з дітьми.
І я маю на увазі ГРАТИ! Наслідуйте їх природну енергію. Їздити, кататись, повертати, стрибати ...
Ви не тільки отримаєте більше годин фізичної активності, але й отримаєте задоволення зі своїми дітьми (або чужими).
Крім того, підйом дитини (або малюка, або дошкільника) також вважається тренуванням для верхньої частини тіла.!
Більшість батьків проводять години активно бігаючи за своїми дітьми або беручи участь у творчих іграх, особливо на відкритому повітрі. Додайте свідомих зусиль, щоб збільшити свою участь в іграх, які діти грають щодня, і спалювати ці калорії!
Залежно від вашого рівня активності, ви будете спалювати від 300 до 600 калорій на годину. 45 хвилин при 500 калоріях, з дітьми легко.
8. Тренувальні заняття без обладнання
Тренувальні заняття без обладнання особливо HIIT може допомогти вам спалити 500 калорій і все таке без обладнання!
Ці тренування дуже стимулюють.
Якщо ви хочете спробувати, перегляньте цю надзвичайно ефективну 45-хвилинну тренування ПОПСУГАР!
9. Почніть бойові мистецтва
Згідно з дослідженнями Гарварду, дзюдо, карате та кікбоксинг горіють 370 калорій за 30 хвилин. Це чергове тренування під 45 хвилин на 500 калорій.
Багато тренажерних залів пропонують цілий ряд уроків бойових мистецтв, але демонстрації та міні-уроки з гідом також доступні в мережі Інтернет. Знайдіть свого улюбленого гуру фітнесу та дізнайтеся про їх методи в Інтернеті або приєднайтеся до занять особисто.
Бойові мистецтва сприяють повна фізична підготовленість та вирівнювання душі та тіла. Дві великі переваги на додаток до спалювання мега калорій.