9 способів збалансувати гормони природним шляхом

1. Введіть у свій раціон хороші (насичені) жири

Під хорошими жирами ми маємо на увазі кокосове масло, авокадо, органічне масло, м’ясо тварин, що харчуються травою. Ось такі жири ми повинні мати у кошику для покупок.

І, всупереч поширеній думці, насичені жири дійсно корисні для холестерину. Натуропат і засновник Белла Благополуччя, Ніккі Хілл пояснює:

"Нам потрібна певна кількість насичених жирів для виробництва холестерину (необхідного для вироблення гормонів, тому, якщо ви не їсте достатньо холестерину, ваше тіло не може виробляти гормони)".

Дуже важливо: уникайте трансжирів та переробленої їжі БУДЬ-ЯКИХ ЦІН.

Нещодавнє дослідження Бупа показує, що 44% британців страждають на хронічний стрес. У довгостроковій перспективі наслідки руйнівні.

Ніккі каже нам, що «Наше тіло створене для боротьби зі стресом, виробляючи антистресові гормони. Однак хронічний стрес порушує цей природний процес, який порушує вироблення жіночих гормонів і призводить до дратівливості, емоційної нестабільності, головного болю, безсоння та схильності до набору ваги ".

Серед речей, рекомендованих Ніккі: йога, масаж, живопис і в принципі все, що нас розслаблює, творить чудеса для здоров’я. Також Ніккі рекомендує натуральні чаї та добавки (женьшень, чорнобривці, липа тощо), призначені для зменшення стресу.

3. Будьте щадні з печінкою

Це означає більше, ніж уникати пиття в ніч на п’ятницю. Спробуйте мінімізувати споживання цукру, підсолоджувачів, кофеїну, пестицидів, сигаретного диму та нечистої води - і все це шкодить вашій печінці.

"Один з найкращих способів поліпшити роботу печінки - це їсти здорову їжу, відпочивати і не перевантажувати печінку шкідливою їжею, дієтичними напоями, алкоголем або надмірною їжею", - говорить Ніккі.

Також Ніккі рекомендує продукти, що самі детоксикуються: артишок, буряк, хрестоцвітні овочі (капуста, цвітна капуста, брокколі), морква, органічний білок та яйця. Також допомагають добавки, які допомагають очистити печінку та поліпшити її функції.

Цитрусові наповнені флавоноїдами, що робить їх чудовим вибором для підтримки гормонального балансу.

Цитрусові містять гормони, які нормалізують рівень естрогену, усуваючи надлишок цього гормону.

Щоб переконатися, що ви робите все, щоб бути в гармонії, спробуйте натуральну добавку, що містить суміш брокколі, зеленого чаю та маку. Це допоможе вам бути здоровим, збалансувати гормони та відновити життєвий тонус. Це також чудово для жінок у менопаузі, стимулюючи лібідо.

5. Обмежте вплив токсинів

"Токсини в пестицидах та пластмасах, а також хімічні речовини в побутових продуктах можуть містити гормони, які організм може легко сплутати з естрогеном", - говорить Ніккі.

Ніккі радить нам уникати зберігання залишків їжі та рідин у пластикових контейнерах.

Також намагайтеся їсти тільки органічне м’ясо, яке коштує кожної додатково сплаченої копійки. Таким чином ви зменшуєте кількість гормонів та пестицидів, які можуть дисбалансувати вас ОСНОВНО.

Звичайно, вам це вже казали раніше, але я не думаю, що ви ще внесли сон до списку справ, що є великою помилкою. Ніккі каже: «Навіть безсонна ніч може мати великий вплив на наші гормони. Сон має вирішальне значення для гормонального здоров’я, оскільки під час сну організм виводить токсини, заряджає енергією, розум розслабляється і виділяє гормони ".

7. Знизьте кількість кави та алкоголю

Золоте правило: ви повинні мати 3 дні без алкоголю, щоб печінка відновилася, що збалансує ваші гормони. В іншому випадку ваші гормони будуть приземлені. Переконайтеся, що ви обмежите кількість кави до 2 на день, а кількість алкогольних одиниць до 3, 3-4 разів на тиждень. Твоє тіло буде тобі вдячне!

"Якщо у вас гормональний дисбаланс, тривалі кардіо вправи, такі як біг на великі дистанції або години, проведені в тренажерному залі, можуть погіршити проблему. Швидше, це пропонує вашому тілу розслаблюючі форми фізичних вправ, такі як йога, пілатес, плавання або просто більше сну. Іншими словами, спокійно і обов’язково відпочивайте.

9. Прийміть дієту з високим вмістом клітковини

Жінки, які вживають недостатньо клітковини, страждають від "домінування естрогену". Надлишок жиру на животі, нерегулярний цикл, головний біль - це лише деякі симптоми.

Клітковина у вигляді фруктів та овочів або насіння льону зменшує надлишок гормонів.

Рекомендовані продукти: банани, яблука, ягоди, каші.