Втратити 20 кг одночасно з нарощуванням м’язів та втратою жиру; форум освітніх програм
Член з 18.02.2014
1 дописів (ø0/день)
Я хотів запитати, чи можете ви дати мені кілька порад, як схуднути приблизно на 20 кг.
Я хотів попросити вас ні, це гарна ідея одночасно нарощувати м’язи і втрачати жир ?
Я зріст 1,72 см і важу 93 кг !
Я інтенсивно треную КТ вже 2 тижні і роблю 5 спліт
45-60 хв кардіо для кожного КТ
Mo: грудна клітка/трицепс
Ді: ноги
Ср: спина/плечі
Виконання: біцепс/шия
Пт: Кардіо лише 1,5 год
Я намагаюся весь день звертати увагу на свій раціон, ввечері у мене лише білковий коктейль до і після КТ
Безпосередньо перед сном казеїновий коктейль.
Член з 27 травня 2007 р
8813 дописів (1,78/день)
Якщо ви тренуєтесь у фітнес-центрі, складіть для вас план дієти.
Якщо ви тренуєтесь на самоті, то потрапили б у добрі руки на спеціальному форумі, який можна прогуглити за адресою: Силові тренування та дієта.
Член з 11 грудня 2005 р
30242 дописів (ø5,53/день)
У більшості людей із зайвою вагою занадто багато бекону на ребрах. За допомогою фізичних вправ і правильного харчування можна позбутися від бекону.
М’язи теж важать, але вони здоровіші за бекон.
Однак я б не пив коктейлі/напої замість здорової їжі. Я думаю більше про збалансовану дієту!
З повагою Еммі - Лі
Член з 29 січня 2010 р
3,551 повідомлення (ø 0,9/день)
звичайно, ви нарощуєте м’язи та жир у довгостроковій перспективі. Робити обидва одночасно також має сенс, оскільки накопичені м’язи спалюють енергію і, таким чином, надзвичайно допомагають втратити жир. З вагою у вас не повинно бути серйозних проблем із суглобами тощо. Якщо ви заміните їжу шейками, ви також заощадите трохи калорій. Але я теж не прихильник цього, я б порадив вам їсти здорову їжу ввечері. Для підтримки нарощування м’язів і втрати жиру після тренування рекомендується їжа з низьким вмістом вуглеводів і багата білками. Класика: стейк з яловичини з салатом або смажена курка з овочами.
І як Татцл вже каже: Загляньте на спеціальні форуми, ви точно знайдете там експертів, які дадуть вам більш глибокі поради.
О так, я читав, що тренування на витривалість ДО силових тренувань принесли б кращі результати, коли мова йде про втрату жиру. Не знаю, чи правильно. Я вважаю за краще робити кардіо після силових вправ, це також для мене розслаблення.
Член з 12 січня 2007 р
1218 повідомлень (ø0,24/день)
Я не вірю в ці тряски. Перед вправами слід багато пити і обов’язково харчуватися дієтою, багатою на мінерали. Під час потіння ви втрачаєте багато мінеральних речовин. Я часто чув, що виконання післяопіку протягом 30 хвилин після тренування має ефект `` післяопіку ''. Тіло продовжує спалювати більше калорій, ніж у спокої. За цей час не слід нічого їсти. Якщо ви хочете згодом з’їсти білок, я віддаю перевагу кварку або сиру з фруктами або овочами, рибі або нежирній птиці з овочами або салату.
Думаю, з цим не можна помилитися.
Член з 15.07.2013
482 повідомлення (ø0.18/день)
Коли мені було 18, я теж думав так, але ми не мали всієї інформації, якою мали сьогодні. натисканням кнопки ви знайдете інформацію з кожної теми, включаючи здорове харчування.
у вас точно буде успіх у вашій програмі. тому я думаю, що краще, щоб ти це робив, аніж взагалі.
Я розумію, що ти не любиш готувати собі щовечора, тож просто починай. струси в якийсь момент звисають на вашій шиї. і, будь ласка, не купуйте супердорогих у фітнес-студіях чи фітнес-магазинах "спеціалістів". в dm є дешевий чемпіон, який чудовий.
Будь ласка, не піддавайся помилковому переконанню, що ти повинен з’їсти лише якомога більше РЕБ, і м’язи проростуть.
в минулому це майже проповідувалось у багатьох фітнес-студіях, але хто хоче стати Арні? на мій погляд, без медичних засобів, навіть неможливих для звичайних споживачів.
ваша проблема почнеться знову, коли ви відхилитеся від свого плану або відмовитеся від нього і повернетесь до своїх старих звичок. потім фунти повертаються.
тому я знову закликаю вас, як і попередні доповідачі, дотримуватися здорового харчування. під цим я не маю на увазі з’їдання 1 яблука та базікання навколо, що зараз живе набагато здоровіше, пробує багато видів овочів, змінює методи приготування, пробує ароматні спеції та їсть якомога менше їжі.
Член з 23 грудня 2011 р
595 повідомлень (ø0.18/день)
Звичайно, виходячи з вашої інформації, я не знаю, наскільки ви добре навчені і як саме виглядають ці підрозділи. Але загалом я думаю, щоденні силові тренування небезпечні. Якщо потрібно будувати м’язи, вони потребують регенерації. Тож я б тренувався щонайбільше кожні 2 дні. Кардіо можна робити щодня, якщо воно помірно.
Я можу рекомендувати цей сайт 3 рази w.marathonfitness.de. Коли я хотів дізнатись більше про HIIT, були чудові поради та оцінка мого навчального плану з урахуванням моїх цілей під час прямого обміну електронною поштою. Це особисто мені дуже допомогло.
Член з 17.02.2012
24 повідомлення (ø0.01/день)
Якщо так, то:
Mo: грудна клітка/трицепс
Ді: ноги
Ср: спина/біцепс
Чт: Кардіо лише 1,5 год
Пт: плечі/шия
Втрата ваги та нарощування м’язів загалом можливі, але тоді вам також доведеться звертати увагу на щоденну дозу вуглеводів.
Ваші шейки НЕ зроблені для схуднення, вони призначені для набору маси.
Отже, щоразу, коли ви п’єте коктейль, ви переносите свою мету зниження ваги на 20 кг назад.
В основному просто непотрібні калорії, якщо ви насправді не тренуєтесь набирати масу і не хочете цього.
45-60 хв тренування на витривалість щодня. якщо ви наполегливі, нічого проти цього немає .
Як довго ви тренуєтеся протягом дня?