9 станів, які порушують ваш сон Канадська аптека; Блог
Не можете спати або часто прокидатися протягом ночі? Депресія та менопауза - лише дві з можливих причин розладів сну. Як на якість, так і на час сну може безпосередньо впливати стан здоров’я. Ось деякі стани, які можуть призвести до розладів сну, перераховані доктором Джеймсом Веллманом, Центр розладів сну в Джорджії, Августа.
депресія - Безсоння є одним з основних симптомів депресії, дослідження в цій галузі показали, що близько 90% депресивних людей відчувають проблеми зі сном. Прокидання дуже рано вранці, безсоння і надмірний сон є симптомами депресії. Тривога також може бути причиною безсоння.
менопауза - Більше половини жінок у менопаузі відчувають проблеми зі сном через низький рівень прогестерону, який вважається гормоном, що викликає сон.
Діабет - Діабетики часто мають неспокійний сон через коливання цукру в крові, нічне потовиділення та необхідність частого сечовипускання протягом ночі. На думку дослідників, безсоння також може сприяти розвитку діабету. Під час недавнього дослідження експерти виявили, що люди, які сплять менше 6 годин, мають вищий ризик розвитку діабету 2 типу.
Серцево-судинні захворювання - Вчені пов’язали дві найпоширеніші проблеми - ішемічну хворобу серця та застійну серцеву недостатність із порушеннями сну. У випадку ішемічної хвороби серця сон може порушуватися болем у грудях або порушенням серцебиття. Застійна серцева недостатність виникає, коли серце вже не здатне перекачувати достатню кількість крові до всього тіла. В результаті рідина накопичується навколо легенів, коли пацієнт лежить. Використання подушки для підйому верхньої частини тіла під час сну може допомогти.
Астма - Люди з астмою часто стикаються з проблемами сну, спричиненими утрудненим диханням, кашлем або хрипами. Симптоми астми зазвичай посилюються протягом ночі, збільшуючи ризик нападів астми. Крім того, деякі ліки, що застосовуються для лікування астми, можуть викликати безсоння.
Печія - Подразнення та печіння, спричинені гастроезофагеальним рефлюксом, можуть впливати на якість сну, а лежачи може погіршити симптоми. Щоб запобігти цим проблемам, уникайте рясних страв, кави та алкоголю ввечері.
Розлади харчування - Дослідження показали зв’язок між анорексією та порушеннями сну, які, ймовірно, спричинені неправильним харчуванням та надмірною втратою ваги.
Захворювання нирок - Ці стани заважають ниркам фільтрувати кров, що може спричинити безсоння або синдром неспокійних ніг.
Захворювання щитовидної залози - Гіпертиреоз (коли щитовидна залоза занадто активна) може викликати нічну пітливість, а гіпотиреоз (коли щитовидна залоза не виробляє достатньо гормонів) створює відчуття надмірної сонливості протягом дня.
Що ви можете зробити для повноцінного сну?
Якщо розлади сну не спричинені станом, наступні поради можуть допомогти вам добре виспатися:
- Складіть графік сну. Лягайте приблизно в один і той же час, щоб тіло звикло спати в певний час;
- Тренуйся регулярно. Не плануйте свої вправи перед сном, оскільки вони будуть відганяти ваш сон. Фахівці стверджують, що ввечері вправи навіть допомагають добре виспатися;
- Уникайте продуктів, що містять кофеїн після 16:00. Крім того, відмова від куріння та вживання алкоголю в другій половині дня може допомогти вам заснути спокійніше.
- Розслабтесь. Уникайте перегляду насильницького фільму перед сном;
- Вдень ти мало спиш. Якщо ви спите більше 30 хвилин вдень, ввечері ви будете спати міцніше;
- Створює атмосферу, придатну для відпочинку. Дослідження показали, що люди краще сплять у темній і прохолодній кімнаті. Він також усуває будь-яке джерело шуму.
Якщо безсоння спричинене захворюванням, лікування може дати вам все необхідне. Якщо безсоння зберігається навіть без очевидної причини, зверніться до фахівця.
Рекомендована продукція:
5-HTP є попередником гормону мелатоніну, який регулює цикл сну і неспання. Рівень серотоніну має прямий вплив на настрій і спокійний сон.