9 стрижків для швидшого схуднення
Статті та поради щодо домашнього фітнесу
Хто я ?
Мене звуть Джулі і я спортивний тренер спеціалізується на домашній фітнес.
Після кількох років тренувань у тренажерному залі я зрозумів, що багато друзів ненавиділи атмосферу в тренажерному залі, інші не могли дозволити собі платити членство або не мали часу відпочити.
Тож я почав пропонувати тренінги для чоловіків з фітнесу: фітнес робити вдома і такий же ефективний, як у тренажерному залі. Успіх був негайним !
З вуст в уста швидко працювало, і зі мною зв’язувались дедалі більше людей для тренерських занять.
Тому я вирішив створити сайт Pretoo.fr, щоб ділитися своїми порадами щодо домашнього фітнесу з якомога більшою кількістю людей, незалежно від вашого рівня, від початківців до досвідчених людей.
За допомогою цього блогу я хочу допомогти якомога більшій кількості людей досягти своїх цілей, щоб схуднути і зміцнити своє тіло, не потребуючи тренажерного залу.
Почніть зараз із завантаження посібника з 10 найкращих порад для схуднення:
Отримайте запропонований набір для схуднення:
"Основні інструменти та поради для стрункого і твердого тіла"
Чи знаєте ви всі переваги скакалки: головна перевага, що дозволяє спалити багато калорій, щоб допомогти схуднути. Але це йде набагато далі. Вірте чи ні, але простий акт скакалки може зробити для вашої фізичної форми та загальної ваги більше, ніж однакова кількість часу, витраченого на біг підтюпцем. Скакалку також легко практикувати в будь-якому місці. Скакалку, засунуту у рюкзак або валізу, можна взяти з собою під час подорожі, роботи, навчання або навіть використовувати у вітальні під час няні або перегляду телевізора.
Щоб почати пропускати мотузку, вирушайте до найближчого магазину спортивних товарів і діставайте якісну скакалку. Пластикові мотузки, як правило, використовують у спортзалах, і їх дещо простіше використовувати щодня. Отримавши мотузку, переконайтеся, що вона вам ідеально підходить. Ви можете вирізати його відповідно до розміру, але як тільки ви виріжете його, ви не зможете повернутися назад, тому переконайтеся, що ваша рука не надто важка. Встаньте ногами посередині мотузки і тримайте ручки зручно на висоті талії. Налаштуйте відповідно до цього положення, відрізавши зайву довжину.
Виберіть гарну, рівну поверхню, на яку можна стрибнути, наприклад, килимок для тренажерного залу або бетонну підлогу. Ідеально рівна земля буде зручнішою, але якщо ви виберете трав'яну або глинисту поверхню, і хоча вона зручніша для амортизації стрибків, переконайтеся, що нічого не заважає, наприклад, каміння, жердини, подібні речі.
Переваг скакалки багато. Ось кілька прикладів, яких ви, можливо, ще не знаєте, і які переконають вас спробувати скакалку вдома, щоб зміцнити м’язи та витончити талію.
Скакалка, користь та переваги
Перевага скакалки 1: покращує координацію
Скакалка ефективно покращує вашу координацію, синхронізуючи вас на ногах і руках. Незалежно від того, звертаєте ви на це увагу чи ні, ваш мозок усвідомлює, що роблять ваші ноги. Таким чином, ця практика знову і знову сприятиме практиці багатьох інших видів спорту. Хочете займатися тенісом, бадмінтоном, волейболом, скелелазінням ...? Скакалка допоможе вам надзвичайно. Саме з цієї причини стрибок через паралельно з боксом став необхідною практикою: ноги завдяки безперервному руху ніг боксера завжди адекватні його розташуванню в просторі та рухам рук і грудей.
Ваш безкоштовний комплект
Ви хочете поліпшити свою фігуру ?
Отримайте свій ТІЛО-КОМПЛЕКТ Безкоштовно:
Просто введіть свою електронну адресу, щоб завантажити безкоштовний комплект:
Перевага скакалки 2: зменшує травми стопи та щиколотки
Скакалка корисна для занять іншими видами спорту в іншому аспекті: запобігання травмам. Багато спортсменів з баскетболу, тенісу, футболу та інших видів спорту часто страждають від травм стопи та щиколотки під час бігу, а потім швидко зупиняються. Ці спортивні практики вимагають надзвичайно сильної підтримки. Це дуже часто зустрічається в тенісі та баскетболі. Скакалка не тільки покращує координацію стопи, але і збільшує вашу силу в м’язах, що оточують гомілковостопний суглоб і ногу, зменшуючи ризик травмування цих ділянок. За даними Інституту стрибків, “Скакалка дозволяє гравцям триматися навшпиньках, замість того, щоб бути плоскостопими або на каблуках. І оскільки ви постійно перебуваєте на реквізиті, коли стрибаєте через скакалку, ви виявите, що перебування на реквізиті під час гри в теніс швидко стане набагато простішим і навіть другим. "
Перевага скакалки 3: спалює основні калорії
У порівнянні зі звичайною 30-хвилинною пробіжкою, скакалка спалює значно більше калорій. За даними Science Daily, “Ця аеробна вправа дозволяє досягти норми споживання калорій до 1300 калорій на годину активності, при цьому приблизно 0,1 калорії витрачається на стрибок. Десять хвилин пропуску можна вважати приблизно еквівалентом пробіжки протягом 25 хвилин. Таким чином, скакалка може допомогти вам схуднути дуже, дуже швидко та ефективно. Вам потрібно втратити 3500 калорій, щоб скинути близько 0,5 кг, а здоровий спосіб схуднення - націлитись на зменшення в середньому на 0,5 кг на тиждень. Це означає, що вам потрібно буде спалювати 700 калорій на день. 30-хвилинний сеанс стрибка споживає приблизно 300 калорій. Якщо ви виключаєте з раціону додаткові 400 калорій на день, харчуючись здоровіше, включаючи більше білка та зменшуючи споживання цукру, ви будете на шляху до втрати близько 0,5 кг на тиждень, не мучачи себе.
Перевага скакалки 4: легко транспортувати та викликати звикання
Скакалка може пройти куди завгодно з вами. Візьміть його на роботу, щоб зробити це в обідню перерву, якщо у вас є парк поблизу. Розминайтесь, стрибнувши через мотузку всього за 10 хвилин до повсякденного заняття фітнесом, або розслабтесь після походу або їзди на велосипеді. Ви можете залучити своїх дітей, щоб зробити вправу веселішим, або відстежувати ваші вдосконалення, щоб мотивувати вас вдосконалюватися з кожним днем: скільки часу поспіль ви можете стрибати, наскільки високо, спробувати нові складніші кроки - можна досягти будь-яких результатів за допомогою скакалка.
Перевага скакалки 5: покращує щільність кісткової тканини
Доктор Даніель В. Баррі, доцент медицини з Університету Колорадо в Денвері та дослідник, який вивчав кістки людей похилого віку та спортсменів, каже, що найкращою вправою для поліпшення щільності кісток є просто стрибок через мотузку. Стрибки через мотузку - насправді найефективніша практика для збільшення щільності кісткової тканини скелета, якщо ваші кістки досить міцні для старту, що зазвичай трапляється, якщо ви не страждаєте певною патологією, такою як „остеопороз.
Стрибки мишей 40 разів на тиждень, згідно з дослідженнями в Японії, значно збільшили щільність кісткової тканини через 24 тижні. Виграш, який вони підтримували, стрибаючи лише 20 або 30 разів на тиждень після цього, щоб зберегти набуті вдосконалення.
Збільшення щільності кісткової тканини, таким чином, зменшить ризик отримання таких травм, як переломи, та допоможе вам старіти здоровішим, тому ви могли б також не скористатися перевагами. ?
Перевага 6 для скакалки: покращує здоров’я серцево-судинної системи
За даними Американського коледжу спортивної медицини, скакалка настійно рекомендується для аеробних кондиціонерів. Щоб поліпшити здоров’я серця та легенів, слід намагатися робити це від трьох до п’яти разів на тиждень по 12-20 хвилин за раз.
Це прекрасний спосіб робити кардіо вдома, особливо на додаток до кардіотренування вдома без обладнання.
Чи знаєте ви багато дисциплін, що дозволяють ефективно працювати з кардіо гіпер всього за 12 хвилин? Тому що на нашому боці стрибок - це єдина вправа, яку ми знаємо з такою ефективністю. !
Перевага скакалки 7: покращена ефективність дихання
Окрім покращення здоров’я та витривалості серця, скакалка покращує ефективність вашого дихання. Це стає дуже корисним під час інших занять, оскільки після бігу або плавання у вас не буде задишки.
Це справді перевага кардіотренування та інтенсивних зусиль, таких як стрибок, з додатковою перевагою можливості легко працювати в диханні вдома менше ніж за 15 хвилин !
Перевага мотузки 8: зробіть вас розумнішими
Вірте чи ні, але скакалка може зробити вас розумнішими. Конкури сприяють розвитку лівої та правої півкуль вашого мозку, за даними Інституту стрибків через мотузку, який ще більше покращує просторову обізнаність, покращує навички читання, збільшує пам’ять та робить вас більш розумовим. Насправді в цьому немає дива: все це має цілковитий сенс. Щоб безперервно стрибати через мотузку, ваше тіло та мозок повинні здійснювати безперервні регулювання м’язів, щоб реагувати на дисбаланс, створений вашими стрибками. Отже, це призводить до роботи ваших мозкових зон, що ми втратили звичку тестувати через наш дедалі сидячий спосіб життя. Як результат, скакалка покращує динамічний баланс і координацію, рефлекси, щільність кісток і м’язову витривалість.
Перевага мотузки 9: покращує вашу здатність залишатися спокійною
Оскільки ви фактично одночасно працюєте на мозку та тілі, боксери, які стрибають через мотузку, насправді спокійніші за тих, хто цього не робить. Інститут стрибків через мотузку пояснює це біомеханічною перспективою. Поки ми розбираємо цю вправу і дивимось на неї з біомеханічного кута, вона представляє собою складений рух, що поєднує круговий рух та кутовий момент. Тіло виглядає як снаряд, на який поширюються всі закони, що регулюють рух снаряда, тоді як струна стає динамічним маховиком, що підпорядковується всім законам, що регулюють обертальний рух. Саме в синхронній та гармонійній координації цих рухів можливі секрети та переваги скакалки.
Ваша вдосконалена здатність стрибати через мотузку та синхронізувати ваше тіло, розум та мотузку насправді може допомогти вам бути спокійнішими в інших ситуаціях.
Тож візьміться за скакалку, стрибніть і дивуйтеся різним вигодам для вашого тіла та розуму.