9 wskazówek dotyczących odchudzania - блог Zdrowie Torsten Liem - 4 грудні 2020 р
Za pomocą mojego bloga MIND, BODY i LIFESTYLE, chciałbym udostępnić ogółowi społeczeństwa dziedzinę holistycznego zdrowia, na którą składają się wiedza specjalistyczna and practice.
Zapalna odpowiedź poposiłkowa i hiperglikemia poposiłkowa
9 Wskazówki dotyczące usuwania
Ograniczenie spożycia kalorii byłoby skuteczne, ale trudne do utrzymania. Różne diety never wykazują znaczących różnic pod wwoędem utraty wagi w długim okresie czasu.
Połączenie дієта і програмаów ćwiczeń wykazuje większą poprawę w zakresie zespołu metabolicznego i chorobowości oraz funkcji sercowo-naczyniowych.
Zespół metaboliczny jest czasami nazywany zabójczym kwartetem. Персонажі, які можна знайти на następującymi czterema czynnikami: Otyłość brzuszna, nadciśnienie, zaburzenia lipometaboliczne, insulinooporność lub upośledzona tolerancja glukozy
Utrata tłuszczu poprzez zmniejszenie ilości przyjmowanych kalorii może być utrzymana w dłuższej perspektywie tylko wtedy, gdy zwiększona zostanie maksimalna zdolność pobierania tlenu (VO2max). Wartość ta odnosi się do maksymalnej objętości tlenu, który może być wchłonięty i wykorzystany przez komórki na minuteę i kg masy ciała przy maksymalnej wydajności.
Świadczą o tim również wyniki badań nad otyłością sarkopeniczną - połączeniem niskiej masy mięśniowej (саркопенія) і отілощі (otyłość). Sarkopenicowa otyłość jest powszechna. Średnia częstość występowania wynosi około 5-10%. Dorośli starsi z otyłością sarkopeniczną są bardziej narażeni na zaburzenia ruchowe, choroby kardiometaboliczne i śmiertelność.
Проблеми медичного зв’язування з відсіченням саркопенічного значення значного віку з самим саркопенією з відсіченням. Najnowsze badania sugerują potencjalne korzyści płyąą z aktywności fizycznej, aktywności fizycznej i ćwiczeń oporowych dla zapobiegania and leczenia otyłości sarkopenicznej u osób starszych.
Zapalna odpowiedź poposiłkowa i hiperglikemia poposiłkowa
Hiperglikemia poposiłkowa odnosi się do znacznie podwyższonego poziomu cukru we krwi po spożyciu posiłku. Jest on niezależnym czynnikiem ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2, chorób układu krążenia i marskości wątroby i jest związany z otyłością i zwiększoną śmiertelnością z rzycotwach i now.
Czynnikami wpływającymi na hiperglikemię poposiłkową są: genetyka, styl życia, wrażliwość na insulinę i poziom aktywności transportera egzokrynnego trstitki and glukozy oraz mikrobioty jelitowej.
Z tendencją do otyłości wiążą się również mikroorganizmy jelitowe. Istnieją również powiązania z nietolerancją glukozy, cukrzycą type 2, hiperlipidemią i insulinoopornością.
W rzeczywistości, niektóre postprandialne hiperglikemie i postprandialne zapalenie jest fizjologiczne i występuje przy spożyciu żywności. Jednak różni się również w zależności od tego, co jemy. Hiperglikemia poposiłkowa jest najsilniej wywoływana przez fruktozę, potem przez chleb i masło, potem przez chleb. Zaskakująco, czysta glukoza powoduje hiperglikemię poposiłkową tylko w stosunkowo niewielkim stopniu.
Zmniejszenie hiperglikemii poposiłkowej jest niezbędnym krokiem do utrzymania lub odzyskania zdrowia.
Masz tu wiele okazji, автор poprawić swoje zdrowie:
- Pokarmy bogate w fruktozę, takie jak soki owocowe, słodycze itp. powinny być przyjmowane tylko w wyjątkowych przypadkach.
- Przerwy na siedząco i sport: Aktywność fizyczna (patrz artykuł "Ćwiczenia fizyczne na co dzień"), ćwiczenia fitness and oporu oraz co 45 to 60 minutes przerwy na siedząco (patrz artykuł "Przerwa na siedzynyami") są utratnymi c.
- Jedzcie rzadziej: Ograniczyć spożycie żywności do 2-3 razy dziennie.
- Пост przerywany: nieść przez 13 do 16 godzin i jeść tylko w okresie 8-11 godzin.
- Raczej dobra żywność wysokotłuszczowa: oliwa z oliwek, tłuste ryby, awokado, orzechy
Jeśli ш podwzgórzu uwalnia się Zbyt Wiele apetycznych substancji (= Materialow zawierającychoreksynę) takich Jak NPY я AGRP Ораз Zbyt Malo substancji nasycających (= Materialow zawierających (= Materialow zawierających anoreksy reziezie, zawierających anoreksy reziezie, iżycozych anoreii reziezie, zawierających anoreii rezyszie.
Dalsze wskazówki
- Нігді ніколи не купує z uczuciem głodu: W ten sposób mamy tendencję do kupowania żywności wysokokalorycznej i jedzenia większej ilości kalorii.
- Zwróć uwagę na rozmiary: Kupujcie raczej małe rozmiary podczas jedzenia i picia.
- Unikaj oglądania telewizji podczas jedzenia:
Częstotliwość oglądania telewizji podczas kolacji była 1 z 2 największych korelatów wskaźnika Body masowego dorosłych i dzieci.czytanie, słuchanie radia and interakcje z kolegami żywieniowymi zwiężnika. Im wyższa jest rozpraszająca treść telewizyjna (np. Filmy akcji i duże zróżnicowanie dźwięków z podwyższonym poziomem lęku, pobudzenia i stymulacji), tym większe wydaju sięćżyęę zydazęmę wydazęmę wydażęzęm wydazęm wydazęm wydazęm wydazęm wydazęm wydazęm wydazęm. У програмі bardziej telewizyjny rozprasza, tym mniej uwagi poświęca się uczuciu sytości. Dlatego, jeśli telewizor jest bardzo rozpraszający, najlepiej jest unikać przekąsek. Interwencje związane ze świadomością prowadzą do znacznej utraty wagi. - Techniki wyobra:ni: które nie mają nic wspólnego z jedzeniem: Jeśli jesteś głodny, wyobraź sobie coś, z czego jesteś bardzo zadowolony.
Ну przykład, istnieją dowody, że techniki oparte na krótkotrwałej mentalności działają, aby oprzeć się pokusie jedzenia czekolady. Ну przykład, pomaga w utracie wagi. W ten sposób można skierować percepcję na chwilę obecną i zastosować techniki decentralizacji.
Ogólnie rzecz biorąc, wykazano, że ćwiczenia w zakresie rozumienia mogą przynieść korzyści zarówno pod wzulędem zmniejszenia zapotrzebowania na żywność, paperosy and alkohol, japość, papierosy ipie.
Możesz wykonać ćwiczenie na pamięć, takie jak Body skanowanie (patrz artykuł).