Важливість обідної їжі Dine; Переїзд - спортивний блог; Здорова кухня
Поділитися дописом "Обман чи їжа з задоволенням: як з цим добре керувати?"
Хоча я вже більше року займаюся «Вахтовиками» [так, так, моя вага стабілізувалась, але наразі я продовжую рахувати ... Більше за рефлексом, ніж за необхідністю, нібито проходячи], як у будь-якої звичайної людини, бувають дні коли я хочу порадуй мене, відхиляючись. Так, яка насолода розважатись! 🙂
Як використовувати обманну їжу
обдурити їжу або обдурити їжу або задоволення [це різні імена, які ви можете бачити чи читати навколо себе] - це просто їжа, до якої ви ходите їжте, що хочете не задаючи собі питання про те, скільки ви їсте пропонованих пунктів [привіт спостерігачам за вагою] або скільки це представляє калорій. Ви насолоджуєтесь і вимкніть свій мозок !
Ось декілька рекомендацій, якщо ви хочете зробити хороший обман:
- Організуйте свій день: якщо немає ідеального часу (обіду чи вечері/після чи до зусиль), щоб приготувати обман, головне - переконатися, що загальна добова сума не надто важка, щоб надлишок не був надто важливим для ваших потреб. Крім того, якщо ви їли нормально весь день, ваші кінцеві потреби майже задовольняються наприкінці дня. У цьому випадку додавати до нього обманну їжу може бути не найкращою ідеєю. Щоб уникнути дуже великого надлишку, Сплануйте своє харчування на день, виходячи зі своєї обманної їжі. Тож справа в тому, щоб заздалегідь спланувати свою обманну їжу! Для прикладу я знаю, що сьогодні я їду піцу, тож сьогодні вдень з’їдаю хороший великий змішаний салат і хороший фрукт, який продається як закуска. Ось так, я роблю себе контрольований і помірний обман, що не перетворюється на обманний день !
- Обмежтеся одним обманним прийомом їжі на тиждень. Так, обманний шрот ефективний лише якщо ви не зловживайте цим тому що наслідки походять від того, що це рідко і ваше тіло до цього не звикло. Отже, обманний прийом їжі так, але за умови, що він обмежений до одного на тиждень і залишайтеся серйозними весь інший час. Їжа та спорт, говорячи! Інша справа: те, що ви маєте право на один обман на тиждень, не означає, що воно є обов’язковим. Це один раз на тиждень, якщо вам, звичайно, хочеться. Ми слухаємо його тіло та його бажання !
- Зробити інтенсивні зусилля: Це не обов’язок, а порада, яку я вам даю. Убити двох зайців одним каменем і готуйте свою обманну їжу після тренуваннят. Це дозволить зарядити м’язи глікогеном (запас енергії в м’язах). Оскільки ваші магазини майже порожні, якщо ви їсте вуглеводи після тренування, ваше тіло перетворить їх у глікоген, а не в жир. Якщо у вас немає часу на тренування, як зазвичай, я рекомендую відомий метод табата. За 4 хвилини ви виконаєте дуже інтенсивні зусилля, що відповідають одногодинному тренуванню [науково доведено!] І жир, який ви споживаєте протягом наступних двох годин, не буде накопичуватися вашим організмом.
- Їжте повільно: Це звичайна звичка, яку ви вже виробили, але добре не забувати про неї. Те, що ви їсте щось, що шалено любите, не означає, що вам доведеться їсти це на четвертій передачі. Натомість не поспішайте їсти і смачного. Крім того, повільно харчуючись, ви дозволите повільніше підвищувати рівень цукру в крові, що полегшить управління вашим тілом та печінкою.
- Не нудьгуй собі: якщо дозволено все - піца, картопля фрі, гамбургер, тістечка, газовані напої, морозиво ... - це не привід для запою ! Коли ви вже не голодні, немає сенсу продовжувати: ви виконали свою місію, отримали задоволення. Те, що це "обман", не означає, що потрібно змушувати себе приводом, що ти маєш на це право. Приймаючи таку поведінку, ви піддаєтеся болю в животі лише протягом годин після їжі. І момент задоволення, яким мала бути ваша обманна їжа, перетвориться на погану пам’ять ... Було б соромно зіпсувати такий момент, бо ви не знали слухати своє тіло.
- Пити воду (велика кількість води), до, під час та після вашої обманної їжі. Вже тому, що це абсолютно важливо, але й тому вода допомагає засвоювати вуглеводи а тому швидше їх евакуювати.
Я зіпсую всі свої зусилля ?
Відповідь досить проста: НІ ! Навпаки: використовуючи розумно, це може навіть допомогти вам почніть схуднення. І якщо у вас, як у мене, є вага, який є стабільним, не хвилюйтеся, ви не ризикуєте повернути вагу, яку ви дуже втратили.
Як це можливо? Хороший обман їжі посилити ваш метаболізм, включаючи підвищення рівня лептину. Лептин - гормон, який контролює голод і рівень жиру в організмі. Простіше кажучи, коли ви зменшуєте споживання калорій (як це робите зі здоровим способом життя), ви також знижуєте рівень лептину. Єдине: чим нижче рівень лептину, тим більше ваш мозок буде надсилати сигнали "голоду". У відповідь ваше тіло буде накопичувати жир, вважаючи, що він йому знадобиться, щоб «вижити». Отже, це коли обманне блюдо більш ніж корисно! Даючи своєму тілу більше калорій, ніж зазвичай, ви даєте йому зрозуміти, що жиру не бракує, і тому немає необхідності робити запаси. Тож ти йому допомагаєш скинути "лічильники на нуль" 🙂
"Це добре для морального духу, це добре-добре, це добре-добре! "
І в масштабі ?
Звідси я чую тих, хто одержимий цифрами та масштабами [так, так, дами, я вас добре знаю, бо я був на вашому місці більше року ... >> див. Мою статтю про одержимість балансом
Все, що ви збираєтеся прочитати в цьому дописі, не нове, ви можете знайти безліч статей із блогів чи спеціалізованих сайтів, які розповідатимуть вам те саме. Але я вважаю, що коли ти вступаєш у "здоровий" режим харчування, ми схильні забувати поняття насолоди. Тому я вважав за необхідне зробити запис про [важливе] місце обманного харчування у повсякденному житті. Якщо у вас є інші запитання щодо задоволення, про які я не згадував, не соромтеся задавати їх у коментарях, я спробую відповісти на них, і якщо це важливий момент, я навіть поставлю свою статтю щодня завдяки вам ^ ^
З урахуванням цього, сьогоднішній вечір для мене обманне харчування! "Так, так, 4 піци з сиром, я чую вас, ми дуже скоро знову зустрінемось" ... 😀
Поділитися дописом "Обман чи їжа з задоволенням: як з цим добре керувати?"