90-денна дієта Ріни - найпростіша дієта
Дієта Ріни - одна з найпростіших дієт, яку ви можете вибрати, - це 90-денна дієта.
Дієта настільки популярна, оскільки можна їсти всілякі вуглеводи, білкову їжу і навіть солодощі.
Що таке дієта Ріна - 90-денна дієта?
Худнути легко, але не позбавляючи себе їжі 90-денна дієта Ріни.
Єдине, що вам слід зробити, це виправити дієту, яка групує продукти.
Іншими словами, ви повинні знати, що таке білки, боби і бобові, вуглеводи та фрукти, і правильний порядок їх споживання.
Більшість з вас будуть приємно здивовані тим, що протягом дня вуглеводів ви можете буквально їсти те, що хочете, включаючи улюблену їжу.
Це день, коли ви зможете насолодитися улюбленим шоколадом, тостами та насолодитися морозивом, прогулявшись парком!
Немає причин турбуватися про будь-які йо-йо ефекти після закінчення дієти.
Або через стрес, який ви можете відчути, щоб зберегти своє тіло скульптурним.
У цій дієті немає місця для занепокоєння!
Отже, ви готові легко схуднути?
Складна 90-денна дієта - найприємніша, але також дуже ефективна дієта. Це не обмежує конкретні продукти харчування. Натомість слід намагатися їсти продукти, які надходять з меню тієї групи продуктів, що відповідає конкретному дню дієти.
Що я можу їсти за 90-денним планом харчування?
Є день для білка, день для квасолі та бобових, день для вуглеводів та фруктів.
Існує навіть водний день для найамбітніших з вас.
Як випливає з назви, водний день вимагає пити тільки воду.
Пам’ятайте, що цей день не є обов’язковим, але все ж рекомендованим.
90-денна дієта Ріни підходить практично всім.
Його ефект полягає не тільки в зниженні ваги, але і в поліпшенні артеріального тиску, обміну речовин, забезпеченні організму більше енергії.
Без необхідності приймати харчові добавки або ліки це робить волосся та шкіру блискучими, випромінюючи здоров’я.
Більше того - дієта Ріта має довготривалі результати і не має неприємних сюрпризів, таких як ефект йо-йо після закінчення 90 днів.
Білки в дієті Ріни
Одним із найбільш ситних і, мабуть, навіть святкових днів 90-денної дієти Ріни є білковий день.
День білка дає вам можливість не тільки придушити голод із попередніх днів (особливо день водою або дуже багатий вітамінами - фруктовий день), але й максимально підвищити свої навички на кухні.
Оскільки білок розкриває вашу творчість на кухні, адже існує безліч рецептів, які можна приготувати вдома, з білком.
Більше того - коли ви перебуваєте в білковий день під час 90-денної дієти, ви навіть можете їсти на відкритому повітрі.
Будучи найкращим харчуванням, яке приносить вам енергію, м’язову масу та амінокислоти для належного обміну речовин, білки також важливі для загальної підзарядки організму, а також для підтримання тіла в тонусі та здоров’ї.
Ми знаємо два типи білків.
- Перший - це білок тваринного походження. Вважається поживним. Риба, усі види м’яса, яйця та молочні продукти - це тваринні білки.
- Другий тип білка - це рослинний білок, і ви можете знайти його в горіхах, деяких бобах і більшості зелених листових овочів.
Є дієтологи, які розглядають типи білків як білки з швидким і повільним всмоктуванням.
На їх думку, швидкість всмоктування білків в організмі є більш значною, ніж його походження.
Так виявляються рослинні білки, які не такі поживні (як тварини, згідно загальноприйнятої думки), але повільно всмоктуються.
Однак у всіх випадках, незалежно від того, про який білок ми говоримо, вони завжди мають однакову кількість калорій на порцію.
Таким чином, один грам будь-якого виду білка завжди має 4 калорії.
Що за переваги принести білки з дієти Ріни?
Білки не тільки корисні, вони необхідні для порятунку життя та підтримки функцій організму.
Ось лише декілька найпопулярніших переваг білка:
- Допомагає клітинам розмножуватися.
- Забезпечує організм енергією та силою, а це означає, що вони є обов’язковими, якщо ви активно займаєтеся в тренажерному залі або займаєтесь спортом, зокрема, якщо ви проходите складний курс реабілітації після тривалого відновлення або важкої хвороби.
- Вони роблять імунну систему міцнішою, а тим часом вдосконалюють усі бойові навички, якими володіє організм проти вільних радикалів.
- Завдяки білку організм може легко засвоїти багато важливих мінералів і вітамінів, таких як кальцій, наприклад.
- Білок усуває голод. Я можу швидко вас наситити, не відчуваючи голоду в найкоротші терміни.
- Деякі білки стимулюють секрецію гормонів.
- Білки покращують обмін речовин.
Ось найкращі продукти для вашого білкового дня на 90-денній дієті Ріни:
- Обід - курка або свинина з капустою, запечена курка з лимоном або пивом, телятина із зеленою цибулею, тефтелі з томатним соусом, запечена риба в солоній тарілці.
- Вечеря - гриби з сиром та салатом, перець, фарширований яйцем та сиром, салат з курячим соусом та часниковим йогуртом, салат з тунцем, запечена брокколі з молоком та едамом, козячий сир зі шпинатом та горіхами, кульки з грамом вегетаріанський, стиглий кістковий мозок.
Їжа, дозволена в дієті Ріни - вуглеводи
Немає сумнівів, що той, хто дотримується 90-денної дієти, віддає перевагу найбільше вуглеводного дня.
І причин такої переваги численні.
Перш за все, продукти, дозволені в цей день, досить різноманітні і достатні.
З іншого боку, вуглеводи - це, у багатьох випадках, наша улюблена їжа.
День вуглеводів є доказом того, що ця дієта не включає занадто багато обмежень і позбавлення, навпаки - вона є досить ліберальною навіть для людей, які люблять їсти більше калорійних продуктів і страв.
Ось основні важливі факти про день вуглеводів, про які слід пам’ятати перед початком 90-денної дієти Ріна
День вуглеводів - третій основний день 90-денної дієти.
- Перший день - білковий день
- Наступного дня крохмаль.
Одразу після крохмального дня настає день вуглеводів.
Хоча це вуглеводний день, ви не можете їсти вуглеводи протягом дня.
Ви вже повинні знати, що згідно з основними правилами 90-денної дієти сніданок для вас завжди повинен бути однаковим - фрукти.
Іншими словами, незалежно від того, в який день ти є, ти снідаєш фруктами, за винятком водного дня, коли потрібно лише пити воду або хоча б їсти фруктові або вегетаріанські соки.
Навіть якщо сьогодні дозволено їсти вуглеводи, не перестарайтеся з їх споживанням.
Дійсно, сьогодні у вас є кілька варіантів, але це не означає переїдання.
Дієтологи рекомендують вибирати і покладатися на якісні вуглеводи, а не на кількість.
Більше того - слід їсти кілька різних видів їжі, але невеликими порціями.
Загальновідомо, що якщо людина споживає більше вуглеводів, ніж його організм може переробити, всі вони перетворюються на жир, що додає вазі.
Вуглеводи Ріна - їжа дозволена
День вуглеводів насправді вегетаріанський день.
Рекомендується вибирати дієту без м’яса, яка також виключає молочні продукти. Те саме стосується яєць.
Найкрутіша новина, з якою приходить День вуглеводів - насправді, це те, що в цей день вам дозволено солодощі та десерти.
Цікаво, що більшість фахівців у галузі дієти для схуднення Ріна 90 днів рекомендують щось солодке ввечері.
Приклад для вуглеводного меню дня
Спочатку почнемо зі сніданку.
Як я вже згадував, згідно традиції, ви завжди повинні снідати фруктами - без обмежень щодо кількості.
- Переконайтеся, що це лише один вид фруктів.
Обід зазвичай роблять із борошна.
Однак не забувайте, що слід уникати додавання до свого меню яєць, м’яса або молочних продуктів.
Наприклад, можна з’їсти трохи макаронних виробів з овочами, піцу з томатним соусом, каші, млинці з грибами, часниковий хліб, солодку або солону випічку.
На вечерю також дозволяється щось солодке - наприклад, морозиво, торт, солодкі булочки, локшина з ягодами, медом, булочками і навіть скибочкою нутелли або шоколадного хліба.
Фрукти в раціоні Ріна
Структура правильної 90-денної дієти передбачає, що один із чотирьох основних типів днів у цій дієті для схуднення присвячується фруктам.
Хоча день плодів, ми також знаходимо його під визначенням дня з вітамінами, не тлумачить цю назву.
А решту дня в раціоні - крохмаль, вуглеводи та білки - споживають вітаміни.
Коли слід їсти фрукти, якщо я сиджу на дієті Ріни протягом 90 днів?
Важливо пам’ятати, що день фруктів завжди слід за днем вуглеводів.
Логіка цього наслідку полягає в тому, що ви споживаєте багато калорій протягом дня вуглеводів. Саме тому день вітамінів служить детоксикуючим та підбадьорливим днем.
Однак роль фруктів у 90-денному харчуванні зовсім не закінчується днем прийому вітамінів.
Єдиним видом сніданку, дозволеним у 90-денній дієті, є фруктовий сніданок!
Як відомо, сніданок у 90-денному раціоні - це завжди будь-які фрукти.
Ви повинні їсти лише один вид фруктів і дозволяти їсти два шматочки.
Таким чином, ви можете розпочати свій день з двох бананів, двох яблук або навіть двох персиків.
Якщо ви віддаєте перевагу ягодам, переконайтеся, що загальна кількість сніданку не повинна перевищувати 300 грам
- наприклад, 300 грам полуниці або чорниці.
Майте на увазі, що протягом дня води з дієти Ріни рекомендується пропускати традиційний сніданок, фрукти.
Ідея цього особливого дня полягає в детоксикації організму, споживаючи лише воду.
Якщо ви не можете і не думаєте, що голод для вас, ви можете замінити стандартний фруктовий сніданок невеликою кількістю фруктового соку.
Ми можемо включити додаткові страви до нашого фруктового дня?
90-денна дієта не має на меті мучити ваше тіло, навпаки.
Все, що потрібно зробити, це конкретні компроміси, кілька простих обмежень і чіткий план правильного харчування.
Ідея полягає в тому, щоб очистити своє тіло і надати вам впевненості, отримавши фантастичні вигини тіла.
Ось чому протягом дня вітамінів є деякі додаткові продукти, які ви можете додати до фруктів.
- сирі горіхи, сирі нейтральні овочі та комбо у формі соків.
Під нейтральними овочами ми розуміємо всі листові овочі:
- брокколі,
- капуста,
- кістковий мозок,
- ті овочі, які ми зазвичай використовуємо як спеції, такі як петрушка, цілина та цибуля.
Основні правила денних фруктів з 90-денної дієти Ріни
У фруктовий день не дотримуйтесь правила фруктів, яке ви знаєте з 90-денного щоденного сніданку.
Іншими словами, вам не потрібно їсти на столі лише один вид фруктів.
Вам дозволяється робити різні комбінації навіть із сухофруктами, але тоді будьте обережні, оскільки вони досить калорійні.
Те саме стосується подрібнених фруктів, таких як кокос, який, хоча і звичний як екзотичний фрукт, зазвичай трапляється у фруктовий день як борошно або кулінарний жир.
Найважливіше правило для дня прийому вітамінів - мати 2 години між прийомами їжі.
Вечеря повинна бути легкою, а деякі експерти навіть рекомендують вживати фруктовий сік.