90-денний тиждень виклику push up №1; Віджимання з низьким вмістом вуглеводів
90-денний виклик - виклик для слабшого
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Завжди розблоковуйте YouTube
Ми взагалі не друзі з проблемами. Це, мабуть, в основному пов’язано з тим, що групи харчування та фітнесу на Facebook, зокрема, заповнені різними видами тілесних випробувань, які в кінцевому підсумку перетворюються на кавову поїздку з наміром продати.
Тому ми ставимо власну мету і реалізуємо власний план цілком самі. Просто на публіці та з відеодоказами. Досить погано.
Чому тоді як відео?
Зовсім просто: прихильність. Хто захотів би побалувати себе наготою, оголосивши тут 90 днів спорту, а потім дати йому спалахнути або навіть відмовитись? Не ми, це було б відверто соромно для нас. Якщо ніхто не шукає, легше зазнати невдачі. Отже, ми отримуємо глядачів. Що підводить нас прямо до проблеми No2.
Страх насмішок
Однією з найбільших проблем усіх людей, які хочуть почати займатися без будь-якої фізичної форми чи підстави, є, мабуть, страх бути смішним, а також злість. Я це цілком уявляю - ви йдете в студію з чітко помітною зайвою вагою, погано облягаючим спортивним одягом і повним невіглаством і спочатку ви стоїте перед обладнанням. Навколо вас динамічні, більш-менш зв’язані м’язами люди різного віку, що йдуть туди-сюди між різними пристроями та зонами. Ви відчуваєте, як за вами спостерігають, посміхаються і не до місця.
Гірше за тренажерний зал?
Ми з Вроні не ходимо в студію, але ми завантажуємо свої жалюгідні спроби зробити кілька віджимань на YouTube - теоретично видимі та доцільні для мільйонів людей, навіть якщо на практиці це буде лише кілька сотень - якщо взагалі. Тим не менше: ти показуєш, що ти можеш робити, наскільки ти в стані і як чисто ти можеш робити вправу - і нам обом на 100% ясно, що результат першого тижня витверезний до катастрофічного.
Давайте побоюватися того, що ви думаєте, і, можливо, навіть сказати про це? так. Але, можливо, наш самоексперимент дасть вам перспективу, якої ви раніше не мали. А може, ви також отримуєте абс від Вроні та Ніко, над якими сміються? Ми не знаємо - розкажіть нам.
І навіщо віджимання від усього?
Ну чому ні? Віджимання - хороша всебічна вправа, яка використовує багато груп м’язів. Вам не потрібні ніякі пристрої, ніяких спеціальних знань і не так багато часу. Якщо ви зможете зробити цілих п’ять хвилин віджимань, я буду вражений - це багато повторень.
Віджимання - це також дуже інтенсивна вправа, принаймні для початківців. Ви можете бачити це з того факту, що більшість людей не здатні зробити навіть 20 штук - до речі, ані я (вже) - поки що. Той факт, що 3-4 роки тому я все ще міг робити трохи більше 40 віджимань за раз, свідчить про те, що існує інший спосіб. Вроні також із задоволенням зробив понад 30 чистих повторень.
Активовані групи м’язів
- Велика грудна клітка: розтягування і відштовхування вперед або вниз
- Трицепс: розгинач руки - на задній плечі він відповідає за те, щоб витягнути руку
- Дельтоподібний: передній плечовий м’яз, стабілізує руки і активізується при піднятті рук
- Біцепс: згинач руки діє як стабілізатор трицепса
- Прямий м’яз живота: шість упакованих частин живота - зазнає великого напруження, якщо ви тримаєте напругу тіла під час віджимань
- Бічні м’язи живота: знаходиться під напругою для запобігання обертання тіла
- Квадрицепс: передній м’яз стегна стабілізує тіло разом з м’язами живота по прямій
- Розгинання спини: м’язи вздовж хребта є антагоністами м’язів живота і тримають спину прямо
Тут ви досить добре бачите, що в віджиманнях бере участь чимало груп м’язів. Якщо ви зробите ще кілька присідань і трохи побігнете, ви вже зібрали справді гідну багатосторонню підготовку.
Технічна частина
Наші основні правила
- Ми робимо віджимання/віджимання якнайкраще. Ми намагаємося вдосконалити форму в довгостроковій перспективі, але на даний момент нам недостатньо впасти на живіт при кожному повторенні.
- Ми тренуємось щодня, наскільки можемо. Можливі засоби: не хворий і хворі м’язи дозволяють це. За необхідності проводяться дні перерви.
- Ви починаєте з 3 наборів максимальних повторень. Пізніше більше? Ми поки не знаємо.
- Ми документуємо всі набори на відео і щонеділі публікуємо скорочення попереднього тижня.
- Прогрес також документується у вигляді таблиці.
Ми також будемо писати невеликий щоденник на кожен тиждень - як ми почувались і що помічали.
І що відбувається після 90 днів?
Чесно кажучи, ми досі не маємо уявлення. Можливо, наш особистий успіх буде достатньо великим, щоб просто дозволити нам продовжувати звідти. Ми можемо щось придумати. Але, можливо, навіть через 3 місяці віджимань нас так дратує, що ми просто перестаємо це робити і ховаємо проект і більше ніколи не говоримо про це? Не знаю, ми будемо здивовані.
Участь дозволена? Він бажає?
Якщо ви хочете взяти участь у будь-якій формі, вас, звичайно, сердечно запрошують. Якщо ви хочете коментувати, напишіть, що вам на думці. Якщо ви дійсно хочете побачити свої результати, опубліковані тут разом із нами, документально, з вашим справжнім ім’ям чи псевдонімом, напишіть нам і повідомте нам. Тоді ми придумаємо щось із цим пов’язане. Але, як я вже сказав, ми робимо це в першу чергу не як спільноту, а як задокументований самоексперемент - у цьому відношенні: колеги-учасники кампанії вітаються, але також і глядачі.
Щоденник та статистика за тиждень №1
| Vroni | Ніко | усього | ||||||
| Набір 1 | Набір 2 | Набір 3 | Набір 1 | Набір 2 | Набір 3 | Vroni | Ніко | |
| 01.09.2017 | 12-й | 8-й | 3 | 12-й | 5 | 8-й | 23 | 25-й |
| 01.10.2017 | 0 | 0 | 0 | 5 | 0 | 0 | 0 | 5 |
| 01.11.2017 | 8-й | 6-й | 7-й | 10 | 8-й | 6-й | 21-го | 24 |
| 12.01.2017 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 13.01.2017 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 14.01.2017 | 12-й | 10 | 8-й | 13 | 10 | 7-й | 30-й | 30-й |
Звичайно, цей тиждень має лише 6 днів. Ми були досить дурними, щоб розпочати в понеділок, і хотіли публікувати в неділю. 10 січня, 12 січня та 13 січня ми пропустили тренування, бо болі м’язи першого та третього дня так сильно штовхали наші м’які тканини, що абсолютно нічого не було можливим. Сподіваємось, це скоро покращиться.
Думки на тиждень №1 - Ніко. Загальний результат: 84 штуки.
Понеділок був еталонним і дуже-дуже витверезним. Я сподівався на кращий результат, але хороший - ми не робимо цього без причини. 25 повторень насправді були моїм больовим порогом.
З вівторка по п’ятницю було пекло. У понеділок було декілька повторень, але вони були настільки ефективними, що майже нічого не було можливим у наступні дні. У мене дуже боліли м’язи в грудях, особливо в середніх м’язах живота, і це тривало цілими днями. Субота була трохи кращою.
Загалом, я трохи розчарований тим, що мені довелося повністю пропустити два дні, і насправді вдалося лише 1 серію з 5 повторень за один день, але я впевнений, що це значно покращиться протягом наступних кількох тижнів і що ми зробимо з одним День перерви на тиждень. Просто погляньте. Сьогодні (неділя) у мене майже не помітно болять м’язи, незважаючи на те, що вчора я отримав найкращий результат за тиждень. Проблиск надії?
Думки на тиждень №1 - Vroni. Загальний результат 74 штуки.
Пух, це був важкий тиждень. У понеділок я був там із повною енергією, навіть наздогнав Ніко в Наборі 1 і не мав болючих м’язів до полудня вівторка. Але потім, невдовзі після обіду, це почалося. Мені все боліло, і ввечері я сказав Ніко: “Ти, вихідні дні маєш сенс”. Але Ніко дуже хотів. Я спробував, але нічого не вийшло. Це було настільки протверезінням, що я відразу впав на підлогу. Тож день 2: віджимань немає. День 3 знову тривав, хоча м’язи все ще трохи болять. Але в середу прийшов великий молоток, нічого не вийшло, і тепер Ніко також погоджується на вихідний день. Одному з них стало 2, і тому на цьому тижні я отримав лише 3 віджимання. Але привіт, я зробив 74 віджимання за тиждень!
З 1-го та 6-го днів я дуже радий почати, навіть якщо я був у набагато кращій формі. Я пам’ятаю алмазні віджимання на Powerplate ... На даний момент я б зазнав невдачі. Але ми лише на 1 тижні:). Отже: підемо після 2-го тижня. Я повністю мотивований і в доброму настрої: D.
А тепер ми бажаємо вам чудової неділі та весело провести час з відео.
С Зірочка (*) Позначені посилання/посилання називаються комісійними посиланнями або партнерськими посиланнями. Якщо ви натиснете таке посилання, а потім придбаєте в магазині, ми отримаємо комісію з вашої покупки. Для вас нічого не змінюється в ціні.
Можливо, вам теж сподобається
Всі вуглеводи в основному погані?
Вуглеводи всі погані - чи вони? Цукор - це диявол, а пшениця всіх нас хворіє. Чи можна це узагальнити чи існує, можливо, інша точка зору? КГ забезпечують швидку енергію. Це погано як таке.
Ми і наші фляски - п'ємо воду для езотериків?
Ми та наші фляски - пити воду для езотериків? Особисто мене трохи бентежить ця тема. Я не знаю точно, що Вроні про це думає, але я думаю, дуже схоже. Про це пізніше. У нас було багато над водою і.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше