A; ліки; недостатньо використана Респіра; приймати правильно; Альтернативні методи лікування - Номер 1255 - Рік
- Застосовуючи певні техніки дихання, ми можемо привести тіло в стан спокою, поліпшити фізичний стан і негайно допомогти мозку. -
Інстинктивно більшість людей дихають лише грудьми. Притиснуті стресом повсякденного життя, вони не усвідомлюють, що у них поверхневе дихання, замість глибокого, усвідомленого, що допомогло б їм зменшити стрес і отримати свіжий запас енергії. Тут дихальні вправи можуть творити чудеса. Всього за кілька хвилин вони усувають стрес, зміцнюючи тіло і розум, як в офісі, так і на спортивному майданчику. Ми вітаємо вас з 11 секретами правильного дихання. Поспостерігайте за власним диханням і навчіться тренувати його, щоб легше розслабитися.
1. Привчіть глибоко дихати
в) Грудне дихання (малюнок 3). При вдиху направляйте повітря до легенів, наповнюючи їх до верху. Поклавши руки на груди (як на малюнку 3), відчуйте, як груди піднімаються і опускаються.
г) Повне дихання - Це означає об’єднання трьох технік на одному диханні. Для цього дозвольте повітрю потрапити спочатку в живіт, потім у ребра і, нарешті, у верхні легені. Після цього видихніть, не прискорюючи повітря, поки живіт знову не стане плоским. Повторюйте цю вправу, коли це можливо. Він розслабляє, викликає спокій і кисневий мозок, повертаючи йому свіжість вранці. Справді, у вас є відчуття, що ви берете день із самого початку.
2. Повільне дихання - швидке розслаблення
А варіації дихання, які всі ми знаємо (позіхання, зітхання), можуть усунути стрес - особливо, якщо ви продовжите видих. Ви іноді переживаєте навантаження? Позіхайте кілька разів, доки у вас не тріснуть щелепи (це провітрює легені і, таким чином, оксигенує мозок), або ви інтенсивно нюхаєте, як собака. Величезне полегшення також приносить нам глибоке зітхання. І він уповільнює, і роздратування розсіюється.
3. Лягайте спати, не рахуючи овець
Вправа підрахунку йоги "4-7-8" має такий самий ефект, як валеріана або келих вина. Метод полягає у подвоєнні тривалості видиху по відношенню до тривалості видиху. Це заспокоює нервову систему. Для початку голосно видихніть ротом. Потім закрийте його і вдихніть носом, рахуючи до чотирьох. Потім затримайте повітря, рахуючи до семи. Потім повністю видихніть ротом, рахуючи до восьми. Тритактний ритм повторюється чотири рази. Ті, хто практикує вправу двічі на день, отримують дуже хороші результати, зумівши швидко відновити самообладнання.
4. Гойдалки, що проганяють втому
Поєднуйте дихання з рухами всього тіла, наприклад, до або після нудного заняття. Ось як зарядити акумулятори. Встаньте, випрямивши спину, а ноги опинившись на підлозі, подалі від своїх дітей. Нехай руки звисають і глибоко вдихніть. На видиху похитайте все тіло в один бік, а в інший. Похитування повинно бути плавним, не змушуючи коліна. Виконайте кілька повторень.
5. Проти досади і гніву: виганяйте повітря під тиском
Кілька разів енергійно видихаючи (як це роблять коні, коли гавкають), ви усунете надлишок енергії. Наприклад, якщо ви за кермом: випряміть спину і глибоко вдихніть. Потім випустити повітря з гучним звуком у горлі: "Ха". При цьому висуньте руки вперед, ніби ви від чогось захищаєтесь.
6. Альтернативне дихання: бадьорить мозок
Ця вправа стимулює концентрацію, а також чашку кави. Йоги вірять, що він також має силу синхронізувати півкулі головного мозку. Дихати по черзі, пропускаючи повітря через одну ніздрю, а через іншу. Дійте наступним чином: на вдиху закрийте ліву ніздрю кінчиком великого пальця лівої руки. Вдихніть правою ніздрею, а потім вийміть палець. Закрийте праву ніздрю, на цей раз безіменним пальцем. Видихніть, а потім вдихніть лівою ніздрею. Змініть ніздрі. З видиху і вдиху праворуч. Якщо ви закриєте очі та сконцентруєтесь, ви отримаєте сильніший ефект, щоб сприймати потік повітря на кінчику носа та всередині ніздрів. Повторіть кілька разів.
7. Тренування діафрагми, як енергетичний метод
«Сильфон» - одна з класичних вправ з йоги. Він мобілізує органи черевної порожнини, а також потилицю.
Коротко і швидко вдихніть, потім таким же чином видихніть, але з силою - тільки на ніс. Спробуйте зробити два-три вдихи і вдихи в секунду. Відчуйте зусилля м’язів живота, які діють як насос. Почніть з 15 секунд, потім продовжте тривалість вправи до однієї хвилини.
8. Гальмування губами знімає труднощі з диханням
Зведіть губи, не натискаючи на них. Вдихніть носом, а потім видихніть ротом, викликаючи легкий опір проходженню повітря, як при дмуханні, щоб загасити свічку (див. Зображення нижче). Це змушує повітря повільно виходити.
9. Краще дихання при підйомі сходами
Фізичні навантаження легше підтримувати, коли ми глибоко дихаємо, утримуючи правий відділ хребта - положення, яке створює більше простору в грудях - замість напруження, затримуючи повітря в легенях. Важливо: узгоджуйте рух з ритмом вашого дихання. Підніміться сходами, як на вдиху, так і на закінченні. Але на видиху зробіть один-два кроки на додаток до вдиху. І тут діє принцип: хто повільно видихає, той краще дихає.
10. Ідеальна синхронізація при піднятті ящика з пивними пляшками
Правильне дихання дає вам сили. Встаньте ногами якомога далі на відстані від ящика. Під час повільного видиху зігніть коліна. Потім, надихнувшись, покладіть обидві руки на коробку. Встаньте і підніміть предмет, затримуючи дихання губами. І коли ви повернете коробку на підлогу, так само повільно видихніть.