Щоденна програма навчання - PDF Безкоштовно завантажити
1 Щоденна програма чергування Для легкого схуднення Зміст 1. Про програму 2. 3 фази програми щоденного чергування 3. Фаза 1: Детоксикація перед дієтою 4. Фаза 2: Заміна їжі в дні низької калорійності 5. Фаза 3: безперервна дієта для максимального схуднення 7. Харчування під час дієти 1. Про програму Уявіть собі дієту без обмежень кожні 2 дні. У понеділок ви можете їсти все, що завгодно, а у вівторок стежите, як стежите за споживанням
3 Щоденна програма фізичних вправ не тільки спонукає ваше тіло спалювати більше жиру, але і менше зберігати. Це ідеальний спосіб для вас оздоровити тіло та покращити своє здоров’я без стресів та труднощів, пов’язаних із традиційними обмежувальними дієтами. Дотримуйтесь цієї програми та інструкцій у цьому посібнику, і ви побачите результати через 7-14 днів. Щоденна програма чергування: схуднення та управління полегшено, наскільки це можливо. 2. 3 фази програми щоденного чергування У програмі є 3 фази, яких вам потрібно буде виконати, щоб отримати оптимальні результати. Етап 1: Детокс перед дієтою Пройдіть цей крок перед початком програми чергування. Ця фаза покликана очистити ваше тіло від накопичених токсинів, які в іншому випадку сповільнять ваші зусилля для схуднення. Детоксикація перед дієтою триває 1 або 2 тижні, і вона максимально зменшить втрату ваги, яку ви побачите протягом наступних 2 фаз програми. Посібник з дієти PhenQ - Сторінка 2
Зазвичай це було б, ви також можете їсти трохи менше. Не переїдайте, лише тому, що у вас є шанс. Важливо насолоджуватися їжею в необмежені дні, щоб ви не відчували себе надто обмеженими в інші дні. 3. Перша фаза: необхідний час до дієтичного детоксикації: 1-2 тижні Щоб підготувати організм до схуднення, потрібно очистити травну систему від токсинів та хімічних речовин, що накопичились за ці роки. Ці токсини зберігаються у ваших жирових клітинах, змушуючи їх розширюватися. Якщо у вас занадто багато токсинів, ваше тіло створить нові жирові клітини для їх зберігання. Ось чому ці токсини є основною перешкодою для схуднення. Видаляючи ці токсини, ви можете зменшити розмір цих клітин, не кажучи вже про всі інші загальні переваги для здоров’я. Усунення цих токсинів забезпечить вам довідник з дієти PhenQ - Сторінка 4
9 Капуста Ще одна хрестоцвітна овоч, капуста, допомагає стимулювати найважливіші детоксикаційні ферменти, які допомагають вивести токсини з організму. Як альтернативу звичайній капусті спробуйте салат з капусти, ким чи або квашену капусту. Мангольд та морква Обидва ці варіанти багаті флавоноїдами та бета-каротином, які покращують та стимулюють роботу печінки. Авокадо Ця багата на поживні речовини їжа допомагає виробляти в організмі глутатіон, який необхідний вашій печінці для очищення шкідливих токсинів. Дослідження показали, що регулярне вживання авокадо покращує здоров’я печінки. Лимони та лайми Цитрусові дуже багаті вітаміном С, який допомагає організму синтезувати токсичні речовини у речовини, які можуть засвоюватися водою. Трохи свіжовичавленого соку лимона або лайма вранці допоможуть стимулювати роботу печінки. Грейпфрут Грейпфрут збільшує природні процеси очищення печінки, оскільки багатий вітаміном С та антиоксидантами. Свіжовичавлений сік грейпфрута допоможе стимулювати вироблення детоксикаційних ферментів печінки, які допомагають вивести канцерогени та інші токсини. PhenQ Diet Guide - Сторінка 8
10 яблук, багаті пектином, яблука спонукають організм до очищення та викиду токсинів із травного тракту. Це полегшує печінці управління токсичним навантаженням в процесі очищення. Часник Лише невелика кількість часнику може активувати ферменти в печінці, які допомагають вашому організму виводити токсини. Він також багатий аліцином та селеном, двома природними сполуками, які допомагають очистити печінку. Волоські горіхи волоські горіхи містять велику кількість аргініну та амінокислот, які допомагають печінці детоксикуватися. Вони також багаті глутатіоном та омега-3 жирними кислотами, які підтримують очищення печінки. Оливкова олія Органічні олії холодного віджиму, такі як оливкова, конопляна і лляне насіння, чудово підходять для печінки при помірному використанні. Вони забезпечують ліпідну основу, яка може висмоктувати шкідливі токсини, тим самим знімаючи певний тягар з печінки. Зелений чай Освіжаючий напій з приємним смаком, зелений чай багатий рослинними антиоксидантами, які називаються катехінами, які, як відомо, допомагають печінці в її загальній функції. Посібник з дієти PhenQ - Сторінка 9
11 Куркума Куркума допомагає стимулювати детоксикацію печінки, допомагаючи ферментам, які виводять канцерогени з їжі. Спробуйте додати трохи до свого приготування для швидкого підвищення рівня печінки. Ви також можете їсти такі натуральні продукти: Фрукти (бажано органічні) Овочі (бажано органічні) Горіхи та насіння Бобові (квасоля) Кокосове масло (для приготування) Оливкова олія першого віджиму (для приготування або заправки салатів) лимон (для заправок) Вам слід на етапі детоксикації не їжте жодної з наведених нижче продуктів: Молочні продукти (молоко, сир, морозиво, йогурти) М’ясо Хліб Випічка Яйця Зернові культури або рис Консервовані фрукти чи овочі PhenQ Diet Guide - Сторінка 10
12 продуктів, що містять цукор із білого борошна або штучний підсолоджувач 4. Друга фаза: заміна їжі на низькокалорійні дні. Необхідний час: 2 тижні. Після завершення детоксикації настав час перейти до другого етапу програми. Ця фаза є найбільш обмежувальною, а також найскладнішою. Однак це триває лише два тижні, що не дуже довго, особливо коли обмеження обмежуються через день, що означає всього лише сім днів! У низькокалорійні дні ви будете обмежені 500 калоріями на день; що становить близько 20 відсотків середньої загальної кількості калорій, що вживають жінки із зайвою вагою щодня. Причиною цього є те, що якщо ви споживаєте 20 відсотків нормальних калорій через день, ви зменшите загальне споживання калорій на 40 відсотків на день (загальне зменшення на 80 відсотків - низькокалорійний день - розподіляється протягом певного періоду часу (два дні). Це означає, що в середньому ви з’їсте 60 відсотків того, що зазвичай їсте. Харчування 20 PhenQ Diet Guide - Сторінка 11
19 Ваші харчові уподобання також почнуть змінюватися, оскільки більшість людей включають здорову їжу в свої основні страви. 5. Третя фаза: необхідний час безперервної дієти: поки ви не досягнете своїх цілей. Ви вже мали б краще уявити, що означає бути голодним, і ви вже почали бачити і відчувати переваги щоденної програми чергування. Ви трохи схудли, і почуватиметесь бадьоріше. Настав час перейти до третього та останнього етапу керівництва з дієти PhenQ - Сторінка 18
25 за день, якщо ви їсте занадто багато. Такі продукти, як сирі овочі, набагато менш калорійні, тому їх можна їсти у великих кількостях. Коли голод вражає вас, спробуйте деякі із таких закусок: 100 калорій або менше 3 склянки гарячого попкорну, ½ склянки нежирного сиру, ½ склянки нежирного грецького йогурту, ¾ чашки заморожених кубиків манго, 2 совки 1 ст. Ложки перегною та 8 дитячих морквин, 3 сухарі з цільної пшениці з 1 скибочкою нежирного сиру 1 склянка томатного супу 6 кураги 20 оливок 14 мигдалю 20 арахісу 25 фісташок 20 родзинок, покритих шоколадом 1 зварене круто яйце 1 ложка арахісового масла Посібник з дієти PhenQ - Сторінка 24
26 50 калорій або менше 2 трикутники легкого сиру La Vache 2 шматочки тосту з мельбою 2 поцілунки Hershey 1 Babybel Light 1 печиво Jaffa ¾ чашки томатного або овочевого соку ½ чашки чорниці або малини ½ чашки свіжої вишні 3 свіжих абрикосів ½ середнього банану 1 середній ківі 1 невелике яблуко 1 персик 15 виноград 10 оливки 10 калорій або менше 1 склянка салату ромен 1 салат середнього кропу 1 склянка свіжого шпинату 1 стебло селери 1 полуниця 3 помідори черрі PhenQ Дієта Керівництво - Сторінка 25
27 Чорна кава (без цукру) Зелений або чорний чай (без цукру) Легкі/нульові напої Замінники їжі або ароматичні добавки Ви можете використовувати наступні продукти, скільки завгодно. Чим смачніше ваша їжа, тим більш задоволеною ви будете з нею: Свіжа або сушена зелень та спеції Часник Свіжий імбир Табаско або Вустерширський соус Лимонний сік Овочевий бульйон Заправки для салатів без калорій Ароматизований оцет Гірчиця (з низьким вмістом натрію) Перець чилі Сіль і перець Вправа для Вашої дієти Інтенсивні або тривалі фізичні навантаження можуть вплинути на Ваші потреби в дні низької калорійності. Наприклад, повільна пробіжка на протязі 2 км (що для більшості людей займає близько 20 хвилин) спалює близько 100 калорій, що дозволяє додати 100 калорій до щоденного споживання. Однак вам потрібен PhenQ Diet Guide - Сторінка 26
28 Будьте дуже чесні з собою щодо кількості спалених калорій. Тому, якщо вам потрібно більше 20 хвилин, щоб пробігти 2k, або якщо ви не подолали дистанцію, обов’язково відрегулюйте калорії відповідно. Коли зважуватись Оскільки ваша вага, природно, коливатиметься з кожним днем, не зважуйте себе більше одного разу на тиждень і завжди зважуйтеся вранці після низькокалорійного дня. Ви дуже добре могли помітити варіацію ваги до 3-4 фунтів від більш калорійного до низькокалорійного дня. Також непогано вжити заходів, щоб краще зрозуміти, як змінюється ваше тіло Продукти для максимального схуднення. Включіть у їжу 3 з 15 продуктів нижче, і ви збільшите свою втрату ваги, крім того, що допоможете загального стану здоров’я. Звичайно, це ваше рішення, але для ефективного схуднення потрібно намагатися їсти ці продукти якомога частіше. Ми включили наступну інформацію для кожного: PhenQ Diet Guide - Сторінка 27
29 Харчування: Основні поживні речовини, які допоможуть позбутися ваги Друзі: Альтернативи, які можна скуштувати самозванцями: Їжа, яку не слід використовувати як замінник 1. Мигдаль, бразильські горіхи, волоські горіхи Горіхи наповнені білками, вітамінами, мінералами та мононенасиченими жирами (корисні жири) ), що допоможе довше почуватися ситим. Мигдаль, волоські та бразильські горіхи - найкращий вид їжі для схуднення. Але оскільки вони калорійні та жирові, не переїдайте. Для боротьби з тягою достатньо лише невеликої купки на день. Ви можете ввести їх у свій раціон, додаючи подрібнені горіхи до вівсяних пластівців, круп, йогурту і навіть морозива. Ви також можете боротися з тягою, з’ївши трохи їжі перед їжею, а потім склянкою води для придушення апетиту. Вода призводить до того, що клітковина в горіхах у вашому шлунку розширюється, змушуючи вас почувати себе ситими. Харчування: Клітковина, калій, вітамін Е, магнієві волокна, фосфор, кальцій, залізо Друзі: Насіння гарбуза, насіння соняшнику, авокадо Самозванці: Копчені горіхи, арахіс, солоні або солодкі горіхи PhenQ Дієта - Керівництво з дієти PhenQ
37 15. Органічне незбиране молоко, сир, йогурт Багаті білком і добрими джерелами кальцію, молоко та молочні продукти забезпечують безліч важливих поживних речовин. Вони є важливою частиною здорового харчування, але їх слід використовувати в міру, якщо ви намагаєтеся схуднути. Йогурт містить пробіотики; корисні бактерії, які допомагають травленню та покращують стан кишечника. Щоб отримати найкращі переваги, слід споживати молочні продукти, які є як можна легше пастеризованими, і орієнтуватись на органічні продукти. Харчування: кальцій, білок, вітаміни A, D, B-12, рибофлавін, фосфор, калій, CLA. Друзі: Мигдальне молоко, рисове або конопляне молоко Самозванці: знежирене молоко, заморожений йогурт 7. Харчування під час дієти Втрата ваги може бути набагато складнішою, якщо вам бракує певних вітамінів та поживних речовин. Хоча немає жодної чарівної таблетки, яку ви зможете схуднути, існують різні добавки, які, безсумнівно, допоможуть поліпшити ваше загальне здоров’я, а це означає, що ваш посібник з дієти PhenQ - Сторінка 36
39 Риб’ячий жир Якісний риб’ячий жир важливий для забезпечення вас омега-3 та незамінними жирними кислотами. Вони мають вирішальне значення для підтримки здоров’я серця, мозку та очей, а також працюють як природний протизапальний засіб. Дослідження також показали, що доповнення риб’ячим жиром також може допомогти вам схуднути, оскільки воно може допомогти вашому організму звести до мінімуму накопичення жиру, а також зменшити апетит. Добавки до риб’ячого жиру: олія печінки тріски Bauer Nutrition, порошок суперпродукту Bauer Nutrition Fish Oil, виготовлений з чистих інгредієнтів та суперпродуктів, таких як пирій, ячмінна трава, спіруліна, люцерна та, крім того, порошки суперпродуктів є надзвичайно багатим джерелом поживних речовин, що детоксикують ваш організм та допомагають збалансувати природний рівень рН вашого тіла. Перевагами цього є покращений рівень енергії та покращення роботи травної та імунної системи. Це ідеальна добавка для прийому на етапі детоксикації перед дієтою. Просто додайте його у воду, смузі або у шейк, що замінює їжу. Рекомендований супер харчовий порошок: Посібник з дієти NUYU Super Food PhenQ - Сторінка 38