А ти, скільки годин сну потрібно фармацевту Гіфару
Чи знали ви, що наші потреби у сні багато в чому залежать від вікової групи, до якої ми належимо? Хороший стандарт, щоб знати, чи достатньо ви спите.
Вимоги до сну
Якщо неможливо дізнатися, на скількигодин сну нам особисто потрібно, є конкретні рекомендації для кожної вікової групи. Дитина не має таких самих потреб у сні, як підліток, не кажучи вже про людину похилого віку. Рекомендації, які корисні для підрахунку сну .
Не сприймайте безсоння легковажно !
Дійсно, хоча безсоння однієї або кількох ночей, як правило, має незначний вплив і зникає одночасно з його ініціюючим фактором, безсоння що триває часто щодня має реальні наслідки: дратівливість, проблеми з пам’яттю, зниження концентрації уваги, сонливість, зниження академічної чи професійної успішності, депресія ... Коли ці симптоми впливають на якість життя, настав час проконсультуватися.
Сон: рекомендації
Новонароджений (від 0 до 3 місяців): з 14 до 17 години.
Немовлята (від 4 до 11 місяців): з 12 до 15 години.
Дитина (від 1 до 2 років): з 11:00 до 14:00
Маленька дитина (від 3 до 5 років): з 10:00 до 13:00
Дитина (від 6 до 13): з 9 до 11 ранку
Підліток (від 14 до 17 років): з 8 до 10 ранку
Молодий дорослий (від 18 до 25): з 7 до 9 ранку
Дорослий (від 26 до 64): з 7 до 9 ранку
Люди похилого віку (від 65 років): з 7 до 8 ранку
Поради вашого фармацевта Giphar
Які природні рішення для відпочинку ?
Трав'яні чаї з ромашки, липи, пасифлори та/або глоду .
Ефірні олії лаванди, солодкого апельсина, мандарину або римської ромашки. Для використання при масажі, змішуванні з рослинною олією або при інгаляціях: 2 краплі в носовій хустці біля подушки. Зверніть увагу, що ефірні олії протипоказані дітям до 7 років, вагітним жінкам та людям з епілепсією .
Правильно відпрацьовані методи, такі як прогресивне розслаблення м’язів, уважне дихання та медитація, можуть допомогти вам розслабитися. Крім того, бажано зупинитися на спокійних заняттях ввечері та уникати відеоігор у години перед сном.
Читайте також
Джерело
Національний фонд сну.