A y - це j; схудли! Поради щодо не відновлення - La Dépêche de Kabylie
Ви щойно закінчили дієту ... і все, нарешті ви втратили кілька кілограмів, які вас турбували! Вітаємо, ваша фігура сяє. Проблема, яка вас чекає зараз: не набирати вагу. Після дієти досить часто відмовляються від дієти. Тим не менше, було б дуже погано витрачати свої зусилля за попередні місяці чи тижні. Як не набрати вагу після дієти? Ось наші поради для схуднення, щоб зберегти нову вагу ... на все життя !
Ваші типові щоденні меню
Щоб стабілізувати свою вагу після дієти, ви повинні інтегрувати всі продукти у своє меню. Але будьте обережні, щоб оптимізувати свої шанси на успіх, радимо робити це поетапно, щоб поступово збільшувати загальне споживання енергії за день.
Почніть з додавання 1 фрукта вранці протягом декількох днів; потім збільшити кількість крохмалистих продуктів на сніданок; інтегрувати молочний продукт (включаючи сир) через кілька днів. Через деякий час ви нарешті зможете побалувати себе квадратиком шоколаду для післяобіднього чаю.
У ресторані або на вечері
Ви отримуєте вечерю
Це найпростіша ситуація, оскільки ви контролюєте гру, і ви можете дуже легко створити меню для схуднення.
- в якості аперитиву подайте хрусткі овочі з 0% -ним соусом білого кольору, на додаток до аперитивного печива, до якого ви не торкнетесь. Що стосується напоїв, то томатний сік.
- В якості закуски зупиніть свій вибір на салаті з куркою ...
- В якості основної страви подайте птицю або рибу з овочами та, можливо, крохмалистими продуктами. Подайте соус збоку.
- На десерт (запечіть сир) сплануйте приготування на фруктовій основі.
Вас прийняли
Важко відмовитись від страви під приводом того, що воно занадто жирне або занадто солодке! Ваша стратегія: приймайте все, але ви все одно можете їсти (відносно) легко, в невеликих кількостях для найбільш калорійних препаратів.
- Як аперитив попросіть фруктовий сік. Пропустіть закуски. Або тримайте в руці маленьку жменю, щоб не було необхідності в поповненні, коли тарілка представлена.
- Для початку або основної страви забудьте про хліб та соус. Вподобайте білки та овочі, щоб влаштуватися і вшанувати своїх господарів.
- Для десерту та сиру використовуйте «Я більш голодний», щоб прожарити козячий сир. Що стосується десерту, дайте собі невелику порцію "за смаком".
Ви виходите до ресторану
Вам нічого не нав'язують: тому легко вийти з честю, зробивши правильний вибір для стабілізації ваги.
- У традиційному ресторані: сирі овочі або нежирна білкова їжа, нежирне м’ясо або риба на грилі з овочами, сорбет або сир з кулі. Слідкуйте за хлібом !
- У ресторані швидкого харчування: чизбургер + салат без заправки + фруктовий салат або молочний продукт + 1 газована газована вода.
- у піцерії: класична піца (неаполітанська, маргаритка, чотири сезони, морепродукти) без додавання олії чилі або страви з макаронів з овочами + 1 кава
- у крепері: томатний млинець з зеленим салатом незаправленого + фруктовий млинець.
Компенсуйте надлишок
Те, що ви схудли, не означає, що вам доведеться забути про шоколадну черницю чи цукерки! Але щоб зберегти свою нову вагу, вам доведеться щоразу компенсувати відмінності.
Ось кілька порад:
- Не пропускайте їжу: під час наступного прийому їжі ваше тіло збереже вдвічі більше.
- Якщо ви плануєте велику вечерю, уникайте на обід крохмалистих продуктів та їжі, багатих їжею.
- Якщо ви відхиляєтеся від обіду, полегшіть вечерю, задовольнившись кабачками, помідорами, нежирною рибою або молюсками. Виріжте фрукти та жири.
- Якщо різниця значна, наступні дні прийміть меню на основі нежирного білка та овочів, без крохмалю та жиру. Обмежене споживання енергії протягом 1 або 2 днів врівноважує надлишок калорій, ви не побачите ніякої різниці на шкалі.
- Не почувайся винним: це нормально час від часу вислизати.
- Будь розумним під час цих відмінностей: кілька квадратів шоколаду ... не плитка! Також уникайте, щоб це траплялося занадто часто, раз на тиждень, цього досить.
- Якщо ваша тяга занадто часта, не пропускайте перекус! Це дозволено, навіть рекомендується ...