Яка їжа для гарного грудного вигодовування; Скарбничка-PeggyBank ™

Під час вагітності медичні працівники та оточуючі нас часто радять уникати кількості їжі, яка може ускладнити пологи, і ця порада може продовжуватися і під час годування груддю. Тому непросто перебрати ці рекомендації та поради, які часом суперечливі. Але хороша новина полягає в тому, що немає правильного чи неправильного дитячого харчування, якщо у вас немає вибирайте різноманітну здорову їжу. Таким чином, кожна мама може вибрати їжу, яка їй підходить, враховуючи її культуру, спосіб життя та особисті смаки.

Хоча грудне вигодовування не вимагає спеціальної дієти, все одно це важливо те, що ви їсте, збалансоване за харчуванням. Тож не йдеться про вживання їжі, яка є занадто жирною, занадто солодкою чи занадто солоною, і ми знову повертаємось до цього фрукти та овочі, безглютенові злаки. До цих продуктів додають солодка картопля, лобода, рис, упаковані безглютенові вівсяні пластівці, макарони на основі бобових, які всі збагачені крохмалем, щоб забезпечити вам достатньо енергії протягом усього грудного вигодовування.

Інші поживні речовини, які слід споживати без помірності під час годування груддю: нежирні білки, що містяться в нежирне м'ясо, таке як курка, риба, але також в овочевому правилі через бобові (сочевиця, коралова сочевиця, нут, розколений горох) або навіть у яйцях. Те саме стосується ненасичених (і, отже, корисних) жирів, що містяться в жирній рибі (лосось та скумбрія), насінні, горіхах, авокадо та оливковій олії. Зокрема, жирна риба сприяє хорошому зростанню дитини та здоров’ю його матері, але знову ж таки, мова не йде про споживання більше двох порцій на тиждень, під страхом за проковтування забруднюючих речовин проти його волі. Кокосове масло віргінське та свіжі кокосові горіхи є також дуже цікавими джерелами ліпідів !

Важливість продуктів, багатих залізом під час годування груддю

Ми всі знаємо, що залізо - це одна з речей, яка постачає еритроцити киснем. Нестача заліза (або анемія в медичному плані) може спричинити сильну втому та збільшити ризик зараження інфекціями. Золото, дитина, яка ще не сформувала власний запас заліза, повинна отримувати споживання заліза з раціону матері для того, щоб мати змогу утворювати власні еритроцити. Щоб максимізувати споживання заліза, не соромтесь споживати трохи якісного червоного м’яса, яєчних жовтків, лободи або навіть сочевиці та флагетів (замочуйте протягом 24 годин, щоб позбутися від антиелементів та інших. Речовин, яких краще уникати, таких як фітати та лектини ). Дещо адаптогенні рослини, такі як мака або кропива також багаті залізом !

Дієта, збагачена кальцієм

Кальцій також важливий під час годування груддю, оскільки саме він допоможе дитині розвинути скелет та м’язову масу. Крім того, кальцій дозволяє компенсувати власні втрати кальцію, які відбуваються протягом лактації. Щоб знайти хорошу кількість кальцію на користь зелене листя в салаті або в супі та прийміть різноманітну дієту. Що стосується молочних продуктів, ми радимо вам якомога більше уникати їх надайте перевагу молочним продуктам, виготовленим з козячого або овечого молока. Те саме, якщо вам потрібно вибрати a порошкоподібна формула. Ніколи не приймайте коров’яче молоко якщо ви хочете, щоб ваша дитина не здувала живота, боліла в шлунку і проводила спокійні ночі.

Незамінні жирні кислоти, необхідні для грудного вигодовування

Незамінні жирні кислоти є основним компонентом як для розвитку мозку малюка, так і для підтримки вашого нервового та психічного здоров’я. Серед незамінних жирних кислот є омега-3, поживна речовина, яка, на відміну від інших, не синтезується нашим організмом. Тому саме їжу слід неминуче шукати, зокрема, вживаючи жирну рибу та соєві або горіхові олії. Якщо горіхи містять їх, олії дуже легко денатуруються світлом та киснем. Тому горіхи мають бути кращими.

Гарантують лише певні харчові добавки, які правильно зберігаються високий рівень омега 3 у вигляді тригліцеридів. Дійсно, багато виробників продають на ринку етил-ефіри, які лише дуже мало засвоюються і використовується організацією.

Вітаміни, органічні речовини, необхідні для лактації

Оскільки вітамін А необхідний для здорового зору, вітамін D необхідний для здорових кісток. Дійсно, він відіграє певну роль у засвоєнні кальцію, дозволяючи йому перетинати кишкові стінки. Хороша новина в тому впливу сонця достатньо, щоб забезпечити хорошу кількість вітаміну D. Однак, якщо ви живете в районі з невеликим сонячним впливом, особливо взимку, вам потрібно буде приймати добавки з вітаміном D, беручи до уваги поінформовані поради лікаря.

Їжа, необхідна для годування груддю

Коли ми вирішимо годувати грудьми свою дитину, ми, як правило, вирішуємо давати їй найкраще. Оскільки якість грудного молока залежить від дієти матері, тому важливо вибирати продукти, які ви вживаєте. Крім того, коли мама годує грудьми, вона потребує енергії стільки ж, скільки її дитина. Тим більше причин, щоб віддавати перевагу певним продуктам харчування протягом усього періоду грудного вигодовування. Підготувавши всі аксесуари для грудного вигодовування (снаряди для грудного вигодовування, молоковідсмоктувачі, силіконові соски, прокладки для грудей, бюстгальтер для грудного вигодовування ...), ось список продуктів, які не слід забувати покласти в холодильник.

Плоди

Фрукти необхідні для здоров’я дітей та їх матерів. Багаті кількома поживними речовинами, вітамінами та мінералами, вони полегшують запор, який є найпоширенішим розладом, що виникає після пологів. Крім того, завдяки різноманітності фруктів на ринку, ми можемо легко змінювати задоволення, споживаючи різні фрукти щодня.

Овочі

Овочі також містять багато антиоксидантів, вітамінів та мінералів. крім того, що вони багаті клітковиною: вони дозволяють організму заповнювати поживні прогалини, викликані виробленням молока. Тут ви знову зіпсовані на вибір: між шпинатом, морквою, солодкою картоплею, помідорами, червоним перцем, зеленими овочами, гарбузами, гарбузами ...

Крупи

Крупи важливі для розвитку дитини та здоров’я матері. Рис багатий вуглеводами, лобода також містить деякі, але вона також багата залізом і білком. Вони є хорошими джерелами енергії, щоб тривати з часом, на відміну від фруктів, які дають відносно негайну дозу енергії.

Риба

Нагадуємо, жирна риба багата на такі незамінні жирні кислоти, як омега-3. Останній сприяє розвитку мозку дитини. Під жирною рибою ми маємо на увазі лосось, сардини та форель, які, на відміну від риби-меч та білого тунця, містять мало метилртуті.

Молочні продукти

Пам’ятайте, що вагітність та годування груддю - це два періоди, які можуть виснажити кількість кальцію в кістках. Ось чому ми іноді відчуваємо потребу вживати молочні продукти, такі як сир, незбиране молоко та йогурт. Однак для тих, хто страждає алергією на молочні продукти, ми також можемо задовольнитися зеленими листовими овочами..

Завжди обов’язково віддайте перевагу якісним молочним продуктам здорових тварин! Якщо мати повинна мати здорове харчування, щоб виробляти здорове молоко, це роблять і тварини. Також майте на увазі, що корова виробляє гормони, цукор та білки, призначені для росту її дитини: теля. Ці речовини явно не придатні для розвитку людської дитини. Щоб обмежити дискомфорт, завжди віддайте перевагу козячому або овечому молоку. Якщо малюк перетравлює молоко, це не означає, що вони будуть терпіти це все життя.

Продукти, збагачені поживними речовинами та харчові добавки

Здорова і різноманітна дієта повинна забезпечувати всі поживні речовини, які необхідні матері та дитині під час годування груддю. Однак деякі люди можуть їсти всі продукти, згадані в цьому посібнику, але все ще не відповідають своїм потребам у поживних речовинах. Ви можете проконсультуватися зі своїм медичним працівником, щоб порекомендувати відповідні вітамінні добавки.

Чи можемо ми дотримуватися дієти під час годування груддю ?

Не варто дотримуватися дієти при грудному вигодовуванні, навпаки! Справді, ти мусиш отримання всіх поживних речовин, які знадобляться вам та вашій дитині протягом усього цього періоду. Щодо втрати ваги, якщо вас турбує накопичення жир під час вагітності знайте, що це звикне виробляти грудне молоко. Однак якщо ви помітили, що набрали або втратили більше 1 кг на тиждень, слід запитати себе, чи здоровий та збалансований ваш раціон.

Продукти, яких слід уникати під час годування груддю

Крім деяких жирних риб, жодна конкретна їжа не є токсичною для здоров’я дитини. Кава та алкоголь також вважаються прийнятними, але лише в обмежених кількостях. Так само слід обмежити споживання сої, оскільки ця їжа містить фітоестрогенні речовини, які можуть проникати в грудне молоко.

Відносно Арахіс, якщо у вас немає алергії на них, ви точно можете споживати їх у розумних пропорціях. Вчені припускають, що якщо ви споживаєте їх під час годування груддю і вводите в раціон дитини, у дитини буде менше шансів розвинути непереносимість.

Нарешті, пам’ятайте, що деякі риби потенційно забруднені забруднюючими речовинами, і тому їх слід заборонити під час лактації. Там ми говоримо білий тунець, ікра та щука, а також печінка риби, які всі продукти містять метилртуть.