Аббіш - ПРАКТИЧНЕ ТЕСТУВАННЯ ХАРЧУВАННЯ 7 ДНІВНОГО ПЛАНУ ДЕТОКСИКАЦІЇ - 5 ДЕНЬ - Аббіш
День 5. Нарешті яловичина, з помідорами. Білок так. Ми з Маркусом чекали цього цілий тиждень і запланували чудову вечерю з салатом з яловичини та помідорів. Але яловичина цілий день? Особливо на сніданок? Хтось із нас обох не зміг з’ясувати, хто це і чи вплинув це на нашу романтичну вечерю, ви читали сьогодні ....
SOS SLIM БЕЗ СПОРТУ - програма турбообміну з тропіків - 5 ДЕНЬ
ДЕНЬ 5 План харчування
2. Випийте теплу склянку води відразу після вставання.
3. Завжди не менше 3 літрів негазованої води на день, без підсолоджувачів тощо. Кава не допускається.
4. Допускається максимум 2х 280 грамів нежирної яловичини (наприклад, стейк з філе; вегетаріанці можуть використовувати тофу). М’ясо поєднується з 6 свіжими помідорами кожен. До того ж, диво-овочевий суп необмежений. Споживання води потрібно збільшити щонайменше на 1 літр, оскільки цього дня виробляється більше сечової кислоти. Замість помідорів корисний салат, а ті, хто не любить яловичину, можуть їсти рибу або курку (без шкіри).
Чому це має спрацювати?
П’ятий день постачає організм залізом і білками, які йому зараз терміново потрібні. Помідори дають вітаміни.
Запропонована підготовка до яловичини
У розігріту сковороду покладіть столову ложку кокосової олії і обсмажте в ній м’ясо. Приправте за смаком сіллю і перцем. Ви також можете приготувати м’ясо на грилі або приготувати.
ПОМІДАРНИЙ САЛАТ З ЯЛИЧНИМ ФІЛЕ
SOS SLIM БЕЗ СПОРТИВНОГО ВІДНОВЛЕННЯ 5 ДЕНЬ
Пишіть щоденний підсумок щодня
Я цілком помічаю це з точки зору часу. Хоча у мене не було зустрічей до обіду в четвер, оскільки мені потрібен був час, щоб готувати, писати і для себе (щоб, наприклад, моя дієта спокійно тонула і розслаблялася), час закінчувався. Особливо сьогодні. Спочатку було перше особисте тренування о 7 (ранок), а потім воно проходило до 17 години. Був удома о 17:30, а на той час Маркус уже стояв на килимку і чекав, щоб поїсти.
Мотиваційний отвір, а потім?
Після цього мені теж більше не хотілося писати, але що я повинен робити, і переді мною залишаються лише два звіти в блозі. Там, де я зараз це роблю, справи йдуть краще, ніж очікувалося, і це зазвичай так. Ми відкладаємо справи, бо не маємо часу чи схильності (або інших виправдань, чому це не працює), але як тільки ми до цього дійдемо, це просто працює. Особливо після психологічних наслідків, речі, яких ми боялися, найбільше наповнюють нас гордістю. Ніщо не є кращим, ніж подолання свого слабшого "я".
Яловичина на сніданок
Це може здатися дещо дивним для того чи іншого, якщо не огидно. Для мене це так: я їжу те, що заплановано. Баста. З розумом, бо якби там були коники, я б їх задушив. Тож не проблема. Оскільки я все ще мав тофу вдома, я приготував його на сніданок і з’їв з 6 помідорами. Увечері ми з Маркусом домовились зустрітися на романтичній вечері з органічно цінною яловичиною вищого сорту та не забути салат з помідорів. На довершення, вода з лимоном, дотепер у мене була лише нерухома вода без нічого, і я теж думав, що Маркус.
Позначте зрадника Частина 1.
Вранці прийшли перші погані новини за день (це не повинно бути останнім) Маркус надсилає мені фотографію свого сніданку, на якій були помідори та банан. Ми домовились, що будемо дотримуватися плану саме тому, що в іншому випадку ми змогли б з’їсти низький вміст вуглеводів або відсутність цукру.
Маркус сказав, що вранці не отримує яловичини (як чоловік? Думка, що вживання м’яса входить у їх гени). Що про це сказати. Це не моє життя, і він повинен знати, що робить. Але якщо з Бонні та Клайдом, Клайд раптом перестав брати участь. Це взагалі не працює і є питанням принципу. П'ятиденне лікування детоксикацією знизило мій часто досить високий рівень кортизолу, і я набагато спокійніший, ніж зазвичай, тому я не збентежився після бананової картини. Я не хочу бути таким спастичним маленьким хлопчиком, який шукає муху в мазі, але з певних причин такий план має такий порядок і одне з основних правил: дотримуйтесь його. Ви можете чітко зрозуміти: Маркус не читав книги, а також план харчування, який я йому надсилаю щодня.
2 день із диво-овочевим супом
Я насправді хотів зварити трохи на обід, але ні в Реве, ні в Пенні не було капусти та шпинату. Оскільки я не встиг далеко заглянути, я залишився з помідорами та тофу на обід.
Загальне самопочуття
Опівдні я трохи втомився. По четвергах я завжди ходжу на навчання EMS в другій половині дня, а в п’ятницю це фізично важливо. Зазвичай я не зовсім у формі, що піде найпізніше в суботу. Інакше все добре, білок вранці дав мені багато енергії, і вранці я міг викорчувати дерева. Полудьте еспресо вдень перед тренуванням (кава дозволена). План був насправді зеленим чаєм, тільки в студії його не було. Еспресо злетіло, і тренування були приголомшливими.
Я і з низьким вмістом вуглеводів
В іншому випадку мені повільно не вистачає своїх улюблених вуглеводів. Я взагалі не шанувальник з низьким вмістом вуглеводів, і я також не рекомендую це своїм клієнтам, оскільки цільнозернові продукти (справжні цільні зерна і особливо жито) засвоюються повільно, довго тримають вас ситими і забезпечують цінними вітамінами. Те, що біле борошно та цукор містять лише порожні калорії, і що насправді в цьому немає нічого хорошого, зрозуміло. Але час від часу ви повинні пригощати себе чимось солодким, або, як ми нещодавно називали це обманною їжею ("нездоровою" їжею) або обманним днем. Якщо 80-90% дієти правильно, це нормально для людей, які не займаються змагальними видами спорту. Я не вважаю за добре обходитися без цього повністю, на мою думку, це ні до чого не призводить і оголошується лише у виняткових випадках.
Оскільки я так багато займаюся спортом, мені все одно потрібні вуглеводи, і більше, ніж міститься в овочах та фруктах. З 560 грамів м’яса кільця та 12 помідорів ви можете отримати 800-1000 калорій
(залежить від того, наскільки жирне м’ясо). Навіть якби ви з’їли 3 літри овочевого супу, що неможливо, оскільки в якийсь момент він стирчить, у вас залишається 1200-1500 калорій. Мені цього недостатньо, оскільки моя основна потреба - близько 2600 калорій на день. Тож у день 5 я повільно помічаю: чогось мені не вистачає. Речовина. Вуглеводи, а також жир. Зазвичай я їжу горіхи, авокадо, жирну рибу, повножирні варіанти майже щодня (жир здоровий і довго тримає вас ситим, неправда, що він товстіє, і я розгляну це в одному з наступних звітів) сиру, йогурту, яєць та мигдалю, Вівсяне або фундукове молоко. Також бобові, хліб з непросіяного борошна (я не дуже люблю білий, але смачний багет чи круасан чудово підходить раз у раз). Мені справді цікаво побачити, як це може прийняти моя м’язова маса.
Позначте зрадника Частина 2.
Сьогодні сніданок Маркуса був нічим. Після вправ я ще деякий час перебуваю в хіті, бо на обід не отримав ні капусти, ні шпинату. І нічого не було, я взяв мангольд як альтернативу і зателефонував Маркусу, щоб запитати, звідки він взяв свою капусту. Він має на увазі Реве (але такого не було). Виявилося, що він приймав білокачанну капусту, добре порівняно з бананом сьогодні, що було непогано.
Потім він сказав: «Що ти робиш у Хіті? Ти солодощі купуєш гарантовано!» (Я зазвичай це роблю, ні, завжди в п’ятницю, він мене знає) Я: «Я просто сказав, що шукаю капусту!» Він: «Ви брешете "Я:" Маркус лише тому, що ти намалював сьогодні вранці, не означає, що я піду за ним. Я дотримуюся наших домовленостей і не збираюся робити тобі послугу »(рівень мого адреналіну повільно піднімався, в якийсь момент цього вистачає). Потім я просто сказав, побачимось і поклав слухавку, після чого з’явився додаток Whats: я повинен взяти з собою список покупок, щоб він міг отримати те, що я купив. Ха-ха-ха-ха.
Їжа була трохи розслабленою, тому ніякої романтичної вечері. Я хотів спробувати позначити випадки і бути щасливим, що я не виконую план (те, що мене цікавить, Маркус, який має причини, такі як 173 см до 93 кілограмів. Хіхі)
Тільки осел Маркус хотів мене переконати, що я таємно їв солодощі в машині, і тому вона трохи їздила туди-сюди. Звичайно, я сказав те, що про це завжди говорять жінки: «Ви можете провести романтичний вечір як із собою, так і з собакою, нічого більше від мене чекати не можна. Він сказав: "Це мені того було варте". Ха-ха-ха, якби я не мав цього хлопця на нозі 20 років, і я справді вигнав би його з квартири в той момент, але навіщо? Гаразд, для речення вам потрібна довідкова інформація:
Ми з Маркусом у двох словах
Ми були разом 12 років, з них 10 одружилися, потім 6 розлучилися, але завжди залишалися на зв’язку, бо маємо щось на зразок більш глибокого зв’язку. Після того, як у минулому році я розлучилася з колишнім хлопцем, переїхала, і Маркус також був самотнім, і ми просто тусувались разом, ми повернулися разом Якось жодні стосунки не наблизились до якості наших, ніде не поруч. Я думаю, що це справді круто, Маркус - це лише моя найкраща половина, і ми завжди залишаємось на зв'язку. Це буде як пара? Хто знає. Попереду ще 40 і більше років. Тим не менше, я залишався жорстким, він так хотів ...
Яловичина мммммм юммі!
Сьогодні яловичина була просто райською, принаймні Маркус зробив це сьогодні дуже добре (не можна просто бурчати). Тофу просто не встигає за цим. Тіло мого спортсмена справді визнало білок і буквально відчуло, як воно його всмоктує. Після стейка я все ще був голодний, Маркус теж. Я їв овочевий суп та яблуко. Він не хотів супу. Думаю, того дня це не мало значення. Зачепи його. Продовжуй…
Ще два дні
Зворотний відлік триває. Сьогодні там було м’ясо та овочі. Завтра буде звіт, я повинен терміново лягти спати. Вправи - це розпорядок дня вранці, а в обідній час ми робимо чудову зйомку для мого блогу, чого я дуже чекаю.