Аббіш - ВТРАТА ЕМОЦІЯ - БЛОГ БРІТТІ ЧАСТИНА 3 МОЇ ПЕРШІ 3 ТИЖНІ - Аббіш
Після нашого першого спільного тренування ми з Бріттою склали план тренувань з урахуванням її потреб, який включав тренування 3 рази на тиждень і кілька невеликих змін у харчових звичках.
Перші 3 тижні мають вирішальне значення для «нових спортсменів», після цього більшість людей звикли до тренувань. Це набагато простіше, і перші успіхи надихають на мотивацію. Як Брітта прожила свої перші 3 тижні, вона повідомляє сьогодні в: Блог Брітті, частина 3 ....
БРІТТА НА ОДНІЙ З НАШИХ ПЕРШИХ НАВЧАНЬ З АББІ 😉
Є цілі чи виправдання ... жодне з них неможливо!
Ожиріння (жінка, 41 рік) з подвійною грижею диска та іншими захворюваннями способу життя на шляху до нормального ІМТ
Мої перші три тижні (середина до кінця травня 2016/82 кг)
Після нашого першого тренінгу я склав свій план тренувань у файл Excel. Тож я зміг записати вправи та записати всі факти протягом тижня.
Я був дуже мотивований нарешті розпочати це навчання. Я повинен робити вправи тричі на тиждень. За минулі тижні я звик виконувати свої навчальні підрозділи вранці (5:30 ранку - 6:30 ранку) перед роботою.
Отже, відтепер: понеділок, середа та ранок п’ятниці = завантажувальний табір Даніели.
Наразі базові вправи були чіткими: випад, підтримка, однонога шкала стояння, тяга, присідання! Перед цим, звичайно, розминайтесь (оооочень важливо, справді!) А потім зробіть кілька вправ на розтяжку для моєї спини.
Крім того, я намагався повіситись на підтягуванні, щоб практикувати негативні вправи як підготовку до підтягувань ... . бо Даніела вказала, що я буду там!
Оскільки я використовував вагову лавку як сходи, я був відносно високо, але коли я давав ногам звисати, все плюхнулось. Потримай. Ні-е-е ... одним ударом це мені спустилося на ноги ... ммм, так.
Знайте, що я маю зайву вагу. Але що мої руки, руки і спина не можуть підтримувати моє тіло? Божевільний ... Я намагався це знову і знову протягом багатьох днів. На третій день у мене з’явився черговий завал у спині (Чіро довелося це знову виправляти, дякую Азуро!).
Мені раптом стало абсолютно зрозуміло, що помилкові амбіції недоречні при проблемах зі спиною!
Неправильне честолюбство приносить новий біль! Сильний біль!
Після того, як Чіро засудив мене, я продовжував це робити послідовно більш помірний до плану тренувань.
Наразі я відклав тренування підборіддя.
Але я точно знав: У МЕНЕ ПРОКЛЯТИЙ ТВЕРДИЙ ШЛЯХ ПОПЕРЕД МЕНЯ!
Тренінг приніс нові болі в м’язах.
Помітним було нове навантаження регулярних цільових вправ.
Всього вихідний день перед черговим тренуванням був для мене, мого тіла та думок новим. У мене почало боліти коліно!
Все це вже через три тижні.
Я можу уявити, що перші люди кинуть рушник після цих перших переживань. Однак моєю мотивацією все-таки було - крім того, що я позбувся болю, сподіваюся, скоро - мати можливість показати Даніелі результат! Ось у чому річ, коли ви можете назвати амбітного особистого тренера своїм.
Я також записав свої харчові звички до харчового щоденника.
Мій сніданок здебільшого складався з булочок з арахісовим маслом з варенням або чогось “здоровішого”: шоколадного мюслі. Шматочки кави, торт або шоколадна плитка між ними. На обід, чергуючи каррівурст, піцу, макарони, по четвергах також шніцель, іноді салат. У другій половині дня можливо ще одна солодка закуска до пирога. Вечеря час від часу залишалася поза увагою ... бо я хотів спокійно!
Я перекладаю з моєю нинішньою свідомістю:
Цукор, з цукром, потім цукор, між цукровою закускою, потім знову цукор, поганий жир і багато вуглеводів з ... ну? ... точно .... цукор!
Висновок Даніели через три тижні:
"... Я приніс вам книжкову підказку" Залежний від солодощів? Поварена книга для виходу із залежності від цукру »Інке Йохімса. Подивіться, чи зможете ви опинитися в ньому ... "
Відтепер наш спільний шлях складався з помірних тренувань, які були ретельно підігнані до спини.
Втрата ваги повинна зосередитись ще раз, оскільки перенесена вага була тягарем для мого тіла. Далеко від цукру та вуглеводів.
Але що мені зараз їсти? ... що я зараз снідаю?
Відтепер я буду говорити більше про їжу у своєму блозі. Тому що саме це змусило мене думати відтепер. І всім, хто справді серйозно відповідає, слід також уважніше поглянути на свої харчові звички. "Що я їжу? Що означає їсти? Що я можу їсти? "
Приємного Різдва
Так говорить тренер Даніела
1. Регулярне навчання має важливе значення
Незалежно від того, чого ви хочете досягти: регулярні тренування є обов’язковими, оскільки спорт працює стільки часу, скільки ви ним займаєтесь. Я займаюся спортом щодня і відносно в формі. Якщо я зупинюсь сьогодні, через тиждень мої м’язи повільно зменшаться, а через три тижні я повернусь майже до нуля. Зазвичай ви помічаєте, що після 3-4 тижневих канікул.
Тіло негайно розбиває все, що не використовується: використовуй це або розсип - одне з найважливіших правил при русі. Все, що ви не використовуєте, ви не зможете скористатися скоро ще раз. Саме тому ми радимо тренерам завжди тренуватися. Помірковано з перервами та відповідним харчуванням. Бути в тонусі та здоров’ї - це завжди тріада фізичних навантажень (сюди входять сила, витривалість, гнучкість та тренування фасцій), харчування (максимально свіже та природне) та розслаблення
(Масаж, йога, прогулянки, періоди відпочинку).
Після нашого першого тренування Брітта мала план тренувань, який їй слід робити 3 рази на тиждень. Оскільки вона вже регулярно тренувалася вранці перед роботою, їй не складно було адаптувати вправи, і 3 тренування на тиждень також були призначені для неї цілком можливо. Іноді мої клієнти починають з 2 одиниць, це просто залежить від того, скільки часу у них є і яка їхня вихідна позиція.
Крім того, я рекомендую всім робити стандартно 10000 кроків на день. Це майже 8 км, і це має бути основною щоденною вправою для кожного чоловіка та жінки. Середній німець пробігає 3000-5000 кроків на день, що є занадто мало. Не треба дивуватися, що кожен другий громадянин у нашій країні надто товстий і навряд чи любить рухатися.
3. Розваги та обов'язкове навчання
Колись план навчання Брітти включав її обов’язкові вправи (для Брітти це: нарощування спини, сила, гнучкість, основи тощо). Це те, що ви отримуєте, виходячи зі свого статури, ракурсів та історії. Повсякденне життя, робота тощо. А веселі вправи (тренування з підтягуванням з Бріттою) - це речі, які ви або хочете вміти робити, тобто цілі.
Брітта ніколи не могла зробити підтягування і хотіла б мати можливість це зробити. Крім того, веселі вправи - це те, чим ви дійсно хочете займатись. Будь то футбол, закусочна лінія, бадмінтон, боулінг, що завгодно.
Я переконаний, що люди можуть рухатись у довгостроковій перспективі лише тоді, коли їм це цікаво. На жаль, більшість видів спорту є однобічними. Приклад: футбол. Ти просто біжиш і штовхаєш м’яч ногою. Задня частина ноги вкорочена, тому що футбол дуже важкий для стегон. Це не тренує верхню частину тіла, плечі та спину, а це означає, що кожен, хто сидить на роботі, не формує спину футболом - скільки б не штовхав.
Якщо ви вкорочені і менш спритні, сидячи, у вас розірвали зв’язки, коли хтось розплітає ноги під час гри. На жаль, це може статися. Майже у кожного футболіста-любителя зламані коліна або зв'язки, це сумна реальність. Це пов’язано не з самим футболом, а з тим, що люди (переважно чоловіки) мають високу мотивацію та ногами з приводу продуктивності (ми хочемо перемогти), які не є конкурентоспроможними спортсменами та не мають необхідних основ та фізичної структури.
Той, хто цілий день сидить в офісі, і найбільше, що робить його нога, - це натиснути на педаль бензину на машині, не має основних принципів, а також скорочується від сидіння. Потім раз на тиждень ви можете грати у футбол з хлопцями (вправи хороші і важливі), бажано погано розігріті (втрата часу), випускаючи свиню на поле (ви не хочете виглядати дурною), його хворий стан буде його Швидко наздогнати тіло і показати його межі.
Хороше у футболі те, що ви тренуєтесь у групі, це весело! Витривалість стає кращою, і тренування зазвичай проходить на свіжому повітрі, що теж чудово. Сила швидкості та спринту тренуються, і соціальна складова у футболі також позитивна.
Я міг би зараз пройти всі види спорту. Неважливо, теніс, гольф, гірський велосипед чи катання на роликових ковзанах. Все чудово, і кожен крок робить вас придатними, просто не кожен крок також гарантує покращення нашого вкорочення, болів у спині та страждань, які виникають внаслідок сидячої роботи. Деякі види спорту, особливо біг підтюпцем та їзда на велосипеді, ще більше погіршують проблеми, пов’язані з сидінням.
Ви повинні стежити за цим і протидіяти цьому цілеспрямованим навчанням, інакше ви сплатите квитанцію. Майже всі бігуни у вільний час, які бігають лише по колінах, тому біг, щоб підготуватися, не працює таким чином.
Вибачте, навіть якщо я наступлю на це кількох людей. Вам доведеться перевірити своє тіло (в ідеалі - у фахівця, тренера, Фійо ...) та проаналізувати свої слабкі місця. Ми всі не зовсім прямі та симетричні, що підкріплюється нашими однобокими повсякденними установками протягом багатьох років, а потім в якийсь момент створює нам проблеми. Той, хто не піклується про своє тіло і вкладає на це час (можливо, гроші), з великою ймовірністю отримає біль. Ось чому кожен другий німець занадто жирний, має діабет, болить спина, плечі, коліна тощо. На жаль, це наша реальність, а це не є нормальним станом. Більшість людей просто біжать до лікаря, коли їм боляче. Потім він повинен виправити це за допомогою знеболюючого засобу, а потім продовжити, як і раніше. Те, що проблема не вирішена, а лише гірше, має сенс. Тим не менше, лікар повинен за 3 секунди вилікувати те, що ми зіпсували роками через лінощі, шкідливі звички та нездорову їжу. Це не буде робити! Не існує чарівної кулі і таблетки, є лише піт, тренування, час і воля. Нічого більше.
Якщо ви знаєте свої слабкі місця та відсутність руху, ви можете вжити контрзаходів, а потім побігти або пограти у футбол розслаблено і без болю. Основа повинна бути правильною, і тоді все вийде. Спорт не слід плутати з основними рухами. Основними руховими навичками є сидячи, стоячи, штовхаючись і тягнучи. На тренуванні це означає присідання, випади, тягу, крики, віджимання, підтягування. Це не більше того, лише ми більше не можемо цього робити. Просто присіньте. ха-ха-ха драма, може кожен зі 100 людей. Це елементарно, кожен повинен мати можливість. завжди!
2. Зміни приносять нові зміни
Брітта хотіла мати змогу робити підтягування, тому я показав пасивний схил, вправу, в якій ви вішаєте на стовпі. Це корисно для плечей і спини, розвантажує тамтешні конструкції, створює зчеплення і є попередньою вправою для підтягувань. Крім того, якщо це спрацьовує, їй слід стрибнути на планку, у верхнє положення підтягування (за допомогою стояка), повісити зігнуті руки, а потім повільно опуститися.
Оскільки Брітта абсолютно амбітна і дала їй повний газ, її спина не думала, що вона така велика і заблокована. Чіро виправив це, і урок з нього був: Все має свій час, і це було занадто! Ідея продуктивності та фальшиві амбіції недоречні в медичному тренінгу. Спочатку у Брітти було занадто багато спини, тому знову до теми.
Наступне слабке місце: коліна, які також почали боліти, коли Брітта тренувалася одна. Коліно зазвичай болить, коли вправа виконується неправильно або коли десь надто велика напруга. В основному стегна, стегна, спина або нижня область, литка, стопа. Оскільки я здалеку не бачу, звідки проблема, Брітта порадила поки що пропустити випади і практикувати лише присідання до наступного нашого спільного тренування.
Коли ви починаєте робити щось, чого давно не робили, або організм ніколи на це не реагує. Завдяки тренуванням слабкі місця стають помітними раніше, ніж зазвичай.Наприклад, біль у коліні: якщо у мене болить коліно під час пробіжки, це відбувається не через сам біг підтюпцем, а тому, що я не маю належної техніки бігу і мені бракує необхідної основи (основні рухові вправи) тіло, воно жіноче. Задня частина ноги вкорочується, і ікра більше не амортизує сходинки належним чином. Тоді виникає більше навантаження на стопу, що нозі не подобається, і занадто велике навантаження на стопу, коли литок не працює.
В результаті прийому їжі стопа вигинається всередину і рухається до плоскостопості. Якщо нога прогинається всередину, коліно також прогинається всередину. На кожному кроці. Якщо я йду повільно зараз, це не болить, організм якось пом'якшує це, принаймні на деякий час (кілька років;)).
Але якщо я зараз бігаю, а у фазі польоту приземлююся в 3-5 разів більше маси тіла на колінах, зігнутих всередину, то на добраніч. Тоді коліно болить, і причина полягає не в пробіжці, а в деформації. Ооооо. Якщо я виправляю деформацію, я знімаю біль і можу ходити без болю.
Якщо я перестану ходити, моє коліно, ймовірно, також не болітиме, але проблема не зникне. Ти все одно нахиляєшся всередину. Так це триває протягом 10-20 років, і в якийсь момент настає день, коли організм вже не може його амортизувати. Того дня ви ходите на роботу, як звичайно, або вниз по сходах і бахххмм. Постріл пекельним болем в коліні.
Досить часто порушення рівня ураження настільки глибоко впливає на хрящ, що структура пошкоджується, скажімо, привіт ізносу суглобів або артроз. Це не повинно бути так, і тому кожен повинен знати своє тіло і де лежить дефіцит. Ви можете знову тренувати слабкого литка, тоді стопа полегшується, плюс кілька вправ для ніг, згинання колін тощо, і стопа, включаючи коліно, знову випрямляється. Це тренувальна справа. Для цього немає ліків та ін’єкцій. Це пов’язано з особистою гігієною та фізичними вправами.
Звичайно, це був лише приклад. Біль у коліні може мати і інші причини. Занадто велика напруга в стегнах, спині, стегнах абсолютно різні речі. Причин може бути 100, тому аналіз тіла настільки важливий. Спочатку слід знайти джерело помилки, потім помилку можна усунути.
До тіла приходять зміни в голові. Регулярні тренування, Брітта встає рано. Це відмовно і вимагає певного звикання. 4 тижні, тоді найгірше закінчилося, і за цей час вам доведеться стиснути зуби і продовжувати рухатися. Я підтримав Брітту там. Отримати фізичну форму не так просто за допомогою підказок, переконань, розуміння тощо. Це пов’язано з волею, терпінням і часом. Інакше всі були б у формі, що зовсім не відповідає поточній реальності. Лише деякі з них підходять ...
3. Наш другий особистий тренінг через 3 тижні
Я був дуже схвильований другим тренуванням Бритти зі мною. Перший висновок: тритижнева перерва була занадто довгою. Вона так довго не була настільки належним чином навчена самостійно. Цілком нормально, спочатку мають сенс коротші тренувальні одиниці, поки техніка не буде правильною, і ви зможете спокійно справлятися самостійно.
Під час тренувань я прямо побачив, що біль у коліна Брітти виникає через неправильно виконані випади. Плюс, коли спина Брітти дуже затверділа і заблокована, вона втягується далі в ногу і опускається на коліно. Тож корекція вправ і ще кілька вправ на розтяжку і чорний перелік для спини. Стегна однакові.
Біль у коліна Брітти відразу зник, тож вона пішла на крок далі. Ми домовились про наступне тренування за тиждень, щоб не закрадалися нові помилки. Брітта також ще не була стабільною та захищеною, щоб робити від 3 до 4 тижнів наодинці, як фізично, так і розумово. Її організм іноді демонстрував бурхливі реакції на новий тренінг, який просто вимагав більшої підтримки.
Тренування було встановлено, і наступним важливим пунктом програми є: харчування!
4. Ти те, що їси - знову і знову ...
Жалюгідне здоров'я Брітти було не випадково. Занадто багато їжі, занадто жирне і занадто солодке в поєднанні з занадто малою фізичною активністю та стресом. Для нас, персональних тренерів, це щоденні страждання наших клієнтів. Брітта вела журнал харчування, щоб ми мали точний статус її харчових звичок. У ньому було чітко прочитано, що Брітта кидає собі цукор в організм кожні кілька годин. Ранкова кава з цукром та круасанами, ранкова кава з цукром та печивом, обідній солодкий десерт тощо ...
Цукор - речовина, що викликає звикання. Він діє в мозку подібно до кокаїну. Без жартів. Це навмисно використовується промисловістю для маніпулювання нами. У ковбасі та сирі навіть є зайвий цукор, адже тоді ми просто їмо більше, ніж зазвичай. Так харчові компанії заробляють мільярди.
Я дав Брітті книгу, яка розглядає тему "залежність від цукру" та демонструє корисні та смачні альтернативи. Бо якщо я перестаю їсти цукор і опускаю біле борошно (яке також перетворюється на цукор під час травлення), що я тоді їстиму?
5. Знайдіть хороші альтернативи шкідливим звичкам
Людям подобаються звички, і нам важко їх змінити, навіть коли ми добре знаємо, що вони не корисні для нас. Це означає, що ми повинні рухатися повільно і знаходити альтернативи, які нам подобаються, і роблять нам добре. Брітта отримала від мене кілька порад щодо їжі, і в книзі було більше. Старий цукровий сніданок швидко замінили смачним новим.
Наше друге тренувальне заняття закінчилось, і графік був чітко визначений. Брітта була справді мотивованою та задоволеною, на її запитання відповідали, у неї були відповіді та нові ідеї. Перш за все, вона дуже хотіла ознайомитись із темою харчування та почала інтенсивно займатися своєю їжею. Останні кілька років вона приймала шлункові краплі майже щодня, тому що її шлунок збунтувався проти маси нездорової їжі.
За два тижні ви можете прочитати, що з цим сталося і як мене сама Брітта повністю здивувала?