Abbysh - ЕМОЦІЯ ЗДОРОВА Схуднути - НАОМІ Вмирають; НОВИЙ; КОМАНДА абатства САМО ПРЕДСТАВЛЯЄ

Наша остання студентка-блогерка Тетяна написала свій останній звіт у блозі (на даний момент) у серпні, бо їй довелося повністю зосередитися на навчанні.

З кінця серпня я тренуюся з 23-річною Наомі, яка дізналася про мене та блог abbysh завдяки історії Тетяни. Зараз вона схудла майже на 10 кілограмів і перебуває на чудовому, але кам’янистому шляху, яким кожен, хто хоче щось змінити, повинен пройти той чи інший шлях.

Саме про це йдеться в новій серії блогів Наомі, яку ми публікуватимемо кожні 14 днів разом із блогом Брітті. Сьогодні Наомі представляється першою, розповідає, як вона так сильно схудла і як це повинно йти далі ....

ЦЕ БУЛО ОДИН З НАОМІСІВ І МОЇ ПЕРШІ НАВЧАННЯ ЗАКОНЧИЛИСЯ ДОБРО

Я Ноомі!

Гуде! Наомі тут. Я нова, або щось подібне 😉 Насправді Даніела тренує мене з середини серпня 2016 року. Мені 23 роки і я щось вивчаю у ЗМІ у Франкфурті. Поки я перебуваю на вступному етапі, я, можливо, маю представити свого внутрішнього слабшого "я", який також час від часу буде виконувати свою роль у моїх звітах: домінантний, маніпулятивний і оооо-его. Але я збираюся поставити його на його місце, і мені стає все краще і краще. У моїй голові можуть бути лише дві альфа-тварини, і сволочі - явно гірші альфа-тварини.

Досить метафоричних блукань, давайте говорити дурниці: мені незручно. Некомфортно, бо непридатне. Я деякий час розумів, що я не в формі і що мій дискомфорт знову зміниться, коли я знову почну інтегрувати спорт у своє життя і, отже, худнути. Думаю про себе дуже часто, майже занадто часто - можна подумати, що я маленький психолог-хобі, - але яка користь від усіх знань про зв’язки та причини власної поведінки та добробуту, якщо зрештою ви нічого не зміните?!

Для мене теж було гарантовано вирішальний момент, який, як і дорога Татьяна, змусив мене провести лінію і, нарешті, зробити щось із цим без компромісів, щоб я знову почувався добре у власному тілі. Коли я більше думаю про те, скільки часу у своєму молодому житті я вже витратив, не будучи безтурботним, бо моєму тілу було некомфортно ... Я міг плакати. На цьому все закінчилося.

За 12 тижнів я схудла на 9,5 кг. Це чудово. Хоча треба сказати, що я часто хворів із середини жовтня і ледве міг зробити кілька тижнів. Моя мета - мінімум -20 кг. Але моєю метою є не лише втрата ваги. Я хочу знову зробити спорт своєю пристрастю і не проходити 25-тижневу програму спорту та харчування, поки не досягну бажаної ваги, а потім повернусь до нездорових основ ... ні, це для мене мистецтво, здоровий спосіб життя зі спортом та Включення здорового харчування у своє повсякденне життя таким чином, щоб я підтримував його в довгостроковій перспективі. Мій слабший Я скептично ставиться до всього, але це нормально. На моєму шляху також траплятиметься так, що люди навколо мене вважатимуть мене скептичним - це теж нормально. Але я хочу продовжувати доставляти. Доставте для мене та мого внутрішнього благополуччя, і я радий, якщо ви будете супроводжувати мене там на моїй американській гірці 🙂

О так, я вже згадував у своєму маленькому романі, що мені дуже подобається сніданок? Ось один із моїх улюблених рецептів . Амарантова каша з запеченим з корицею яблуком та ожиною ...

Амарантова каша Наомі з запеченим з корицею яблуком та ожиною:

Інгредієнти:

140 мл мигдального молока
50 мл води
25г вівсяних пластівців, ніжні
25г амаранту
пів яблука
10 ожини
2 ст. Ложки кориці
10г нарізаного мигдалю
Час роботи приблизно 20 хвилин.

Підготовка:

Змішайте в каструлі воду, мигдальне молоко, вівсяні пластівці та амарант і доведіть до кипіння. Коли воно закипить, швидко зменште вогонь, щоб ніщо не згоріло, і м’яко тушкуйте близько 10 хвилин (щоб амарант міг поглинути воду та молоко). Врешті-решт, ви можете, звичайно, кип’ятити на повільному вогні так коротко або довго, наскільки вам потрібна консистенція.

Тим часом наріжте яблуко скибочками або шматочками. Разом з корицею шматочки яблук нагріваються на сковороді, поки вони не стануть золотисто-коричневими та м’якими (приблизно 5-6 хвилин).

Потім мигдаль можна засмажити, просто поклавши на сковороду (без масла, олії тощо) і обережно нагріваючи, постійно помішуючи, поки вони не стануть світло-коричневими.
Ви можете гарнірувати аріамову вівсяну кашу, як вам подобається. Я в захваті від усього, що пов’язано з сварливими ведмедями, е-е, ожиною (вони зовсім швидко відганяють сволочі). Моя порада: розкладіть у мисці або на тарілці або змішайте із запеченими яблуками, мигдалем та ожиною, або lá Foodporn красиво розташуйте все із насінням чіа - ряд за рядом. З власного досвіду рекомендую не фотографувати естетичну роботу в Instagram надто довго, не кажучи вже про те, щоб на неї дивитись. Я знаю . Це виглядає приємно . Але на смак найкращий теплий 😉

Так говорить тренер Даніела

1. Як Наомі стала супергероями аббіші.

Наомі прочитала історію супергероя аббатства Тетяни у Facebook і дізналася про нас із дівчатами-аббішами. Вона опинилася в історії Тетяни і першою написала Тетяні у Facebook.

Після цього ми писали і зустрічались, я це завжди роблю. Або вийдіть на прогулянку або випийте, або те й інше, щоб ви могли легко пізнати одне одного. Якщо мені людина не подобається, або хімія між нами неправильна, я не можу тренуватися з нею. Це занадто жорстко для мене, і я ніколи не хочу змушувати себе працювати або мати погане почуття (я можу лише рекомендувати це всім)

Крім того, потенційні кандидати в супергерої аббішів, які також хотіли б взяти участь у груповому тренінгу, повинні вписуватися в групу. Один за всіх, всі за одного. Ми хочемо підготуватися з задоволенням і без тиску. Але з серйозністю, надійністю та дисципліною. Без цього ви не можете цього зробити, якщо хочете розвиватися далі.

2. Занадто мало зосередженості на власних потребах

Наомі багато робить для своїх побратимів - і любить це робити. Іноді цього стає занадто багато, і тоді це не допомагає навіть іншим. Життя з іншими людьми, партнерами та друзями - це те, що потрібно. Кожен повинен робити все, а не лише одне, інакше візок потоне, бо занадто звисає з одного боку.

Наомі кілька років нічого не робила для себе, лише для інших, і це впало їй на ноги. Від розчарування вона їла більше, ніж було для неї корисно. Щось подібне повільно осідає і переїдання - це завжди компенсація за речі, яких не вистачає. Здебільшого не фізично, а розумово. Любов, час, розуміння, довіра, які можуть мати різні причини, і вам доведеться їх шукати, якщо ви хочете щось змінити в довгостроковій перспективі.

Це неприємні речі, над якими ви, звичайно, не хотіли б працювати. Я не хочу вдаватися в глибинну психологію, і вам не потрібно все розкопувати. Є речі, які добре лежать у ящиках. Тільки: коли я постійно спостерігаю і їжу речі, палю, постійно витрачаю занадто багато грошей або демонструю інші способи поведінки, які не є корисними для мене та мого оточення
(переважно я). Тоді я повинен подумати про те, чи можу я досягти успіху, чи зміна має сенс.

Те саме було з Наомі, справа настала, коли їй цього було достатньо, а потім вона почала діяти і отримала допомогу (я! Я насправді ангел ха-ха-ха, з диявольською білкою) Це було сміливо і це Сміливість була винагороджена.

3. Менше 10 кілограм, це багато деревини

Так, Наомі вдарила бензин. Особливо на початку, фунти просто падали. Приблизно через 6-7 кілограмів Наомі трохи похмілилася, бо їй довелося багато працювати і багато було на годиннику. Це цілком нормально, занадто багато цілей, заходів та тиску, а якість падає. Крім того, ви худнете дуже погано або зовсім не зазнаєте стресу, оскільки рівень кортизолу та інсуліну постійно занадто високий. Тоді жир не спалюється. Деяким з моїх дуже напружених кандидатів для схуднення іноді буває достатньо трохи зняти тиск, і вони відразу втрачають 2-3 кілограми, нічого не роблячи. Стрес є одним із відгодівлі номер один. Не забудь!

Звичайно, у Наомі також є «синдром помічника», і ви не просто знімаєте його, це, мабуть, завжди є десь. Наомі теж повинна бути корисною, тільки не самознищувальною, ніби їй потрібна потрібна кількість. Ми багато говоримо, і я даю їй свою думку щодо багатьох речей, ми обговорюємо плюси і мінуси, досить нейтрально. Я щось на зразок стороннього спостерігача. Я знаю лише Наомі і бачу, як вона та її тіло реагують на різні ситуації. Зазвичай допомагає, якщо ви розмовляєте з кимось, хто не має нічого спільного з усім. Тихо, без докорів, без оцінок та забруднених сайтів. Майже немає нічого, що неможливо вирішити таким чином.

4. Підтримка

В основному, я (майже) завжди доступний для питань через мобільний телефон, WhatsApp або електронну пошту. Навіть серед ночі я часто пишу текстові повідомлення із супергероєм (або кількома). Наомі також часто пише мені про свою підготовку, коли у неї виникають проблеми, коли щось проходить дуже добре або хтось її дратує. Ха-ха-ха. Я вважаю, що це важливо, оскільки виникає багато питань, особливо коли йдеться про схуднення або фізичні вправи, і вам не завжди хочеться обговорювати їх зі своїм партнером чи дівчиною.

Поради людей, які добре це розуміють і не є фахівцями в цій галузі, де потрібна допомога, не ефективні. На жаль, ні, навіть якщо це від вашої власної матері. Це не працює, раніше не працювало і не буде працювати в майбутньому. Це максимум створює плутанину - яка нам не потрібна. Якщо ви не можете дати це зрозуміти своїм ближнім, ви можете зловживати мною чи Еббі. У мене нульовий стрес, коли хтось сердиться кілька днів, бо не може впоратися з фактами. Це частина цього, і ви не повинні сприймати це особисто ...

5. Більш слабке Я

Повірте, це всі знають. Моє власне слабше Я також є досить упертим зразком. Так, у мене теж є, і він уже тижнями успішно заважає мені заповнювати податкову декларацію за 2015 рік. Ха-ха-ха-ха. Він змирився з тим, що я щодня пересуваюся і вважаю, що це здорово.

Так що так, ви також можете навчити хлопця і навіть перепрограмувати його. Це працює з невеликими змінами, які ви повторюєте знову і знову, і через 30 днів зміни увійшли у звичку, тобто нам більше не потрібно про це думати, а робити це автоматично. Вони запрограмовані на наш жорсткий диск, мозок. Наприклад, якщо я На десерт з’їдайте яблуко протягом 30 днів із сирими какао-бобами або корицею, замість торта чи десерту це стає звичною справою. Я більше не сумую за тортиком, але яблуко мені не вистачає, коли його немає.

Це працює з чим завгодно, робіть 10 хвилин розтяжки щоранку протягом 30 днів, і ви автоматично прокинетесь, і якщо ви цього не зробите, ви пропустите їх, як ми програмуємо собі шкідливі звички. Куріння - перші сигарети не смакують. У якийсь момент (приблизно через 30 днів) настає момент, коли тіло звикає до цього, а також до розслаблюючого почуття, яке виникає після першої затяжки, ви спускаєтесь (як здорово, ніби інакше не могло бути).

На жаль, до того, як ти це зрозумієш, ти більше не можеш відпустити шукач від світяться паличок. Ласкаво просимо до наркоманії! Щоб позбутися їх, вам доведеться постійно відмовлятися від сигарет протягом 30 днів, але повністю. Нада - нічого, навіть жодної сигарети. Це знову все ламає, і вам доведеться починати все спочатку.

Більшість людей зазнають невдачі протягом 30 днів. Існували дослідження, які показують, що популярні новорічні постанови зникали через 3 дні (3 дні) у 80% випадків. Собака там похований, як ти тримаєшся?

6. Наполегливість - як ти це робиш?

Наомі була зі мною майже 4 місяці і успішно схудла, але було багато злетів і падінь. Я намагався зробити все можливе і підтримати їх. Продовження важливо, якщо щось не виходить або якщо ви з’їли занадто багато. Зачепи його. Опрацюйте чернетку відразу і пройдіть коло навколо кварталу або продовжуйте наступного дня. Тиждень має сім днів, місяць 30, рік 365. 365 можливостей щось змінити. Потрібно лише почати і дотримуватися цього.

Допомога завжди хороша Друзі, сім’я, люди, які є професіоналами у цій галузі, в якій потрібна допомога. Як особистий тренер для занять спортом або схуднення. Навіть якщо це коштує кілька євро, інвестиції в себе завжди того варті і окупляться в тисячу разів. Потрібно просто набратися терпіння.

7. Терпіння та незмінність завжди перемагають

Імунна система Наомі не в хорошому настрої, вона дуже хворіла минулого року. Це значно покращилося завдяки здоровому харчуванню та фізичним вправам на відкритому повітрі, але вона все одно швидко хворіє.

На все потрібен час, нетерплячим людям це важко, як і я повинен це прийняти. Той, хто перебільшує, доходить до того, що нічого не працює. Де тіло страйкує, або психіка, або все разом. Кожен також повинен це випробувати.

Наомі також дуже нетерпляча, і її тіло також дозволяє їй зрозуміти, коли цього достатньо. Спорт і здорове харчування - це нормально, якщо тоді є приватний стрес і багато роботи - Möööööb. Тілт, не біжить. Як говориться: Рим також не побудували за день.

8. Що далі?

Мені самому цікаво. Тож одне зрозуміло, нудьгувати не буду. Наомі вже багато рухалася за останні кілька днів. На свою радість я повинен сказати, хоча мене здивував її останній вчинок. Хіба не сюрпризи роблять життя?.

У вас є запитання або вам потрібна підтримка? З радістю по електронній пошті: