Abbysh - УСПІШНО СХУДИТЕ ЕМОЦІЮ ВАГИ - Щоденник схуднення ТИЖДЕНЬ 7 МОТИВАЦІЯ - ВСЕ - Abbysh

Ось початок - є мета - між ними треба бігти! Тетяна бігає або зараз худне на сьомому тижні, і це більш ніж успішно. Як вона мотивує себе знову і знову, вона пише про це сьогодні у своєму щотижневому звіті в блозі. Також є ексклюзивне розуміння плану харчування Тетяни з рецептами на один день ....

ТИЖДЕНЬ ВСЬОГО ТИЖНЯ 7

ОТ ПОЧАТОК - Є ЦІЛЬ - ТРЯБАТЬ БІГАТИ МІЖ!

Фіксатор наполегливості - це мотивація. Той, хто цікавиться своїм здоров’ям або стикається з темою ожиріння, прочитав безліч розумних порад та підказок щодо харчування та знає хоча б в принципі, що корисно для тіла, а що більше їжі для душі. Але застосовувати знання на практиці протягом довгого часу - це мистецтво. І це можливо лише за умови збереження мотивації.

Для мене сильна рушійна сила стала успіхом. Подорож є метою - і кожен тиждень до цього часу був частковим успіхом. Не тільки з точки зору схуднення, але й того, як змінилися мої харчові звички та покращилася фізична форма.

Мене надзвичайно спонукає спортивна програма. Цього тижня я тричі бігав, один раз на тренування зі штангою, один раз на Бодіфіт і один раз на тренування на відкритому повітрі. Тренування бігу напередодні з Дані зробила величезне покращення, бо біль у колінах залишився в минулому.

Це справді круто, що кілька людей із тренінгової команди на відкритому повітрі Abbysh Superhero зібралися, щоб два рази на тиждень бігати разом. Для мене це виклик 1. встати з ліжка і 2. бігти так рано вранці - що, чесно кажучи, ніколи не було заняттям, яке мені особливо подобалося. Ефективність та величезний вплив на витривалість змусили мене намагатися знову і знову. Останні кілька років я наважувався лише йти на бігову доріжку - оскільки ледве міг пробігти півгодини і лише оооооочень повільно (ходок, мабуть, залишив би мене позаду). Але зараз група тягне мене за собою. Вставати на ранні роботи завдяки призначенню. А моєму темпу бігу сприяють швидші в групі. Тож мені дуже сподобалось бігати.

Також цього тижня я зміг скинути близько 1 кг - так! Це пов’язано не тільки зі спортом, а й, можливо, головним чином із-за зміни дієти. Як також писалося в останніх звітах, я насправді не створював свій дефіцит калорій через суворе обмеження в харчуванні, а завдяки великим фізичним навантаженням. Тим не менше, для мене утвердились деякі улюблені рецепти, які допомагають їсти різноманітну дієту, інтегрувати важливі життєво важливі речовини та клітковину та бути просто в тонусі. Я хочу представити їх вам сьогодні today:

Білковий коктейль з кокосовим молоком, бананом та какао-сосками
Пластівці вівсяні, суміш ядер горіхів, какао-сосочки, соєвий йогурт та фрукти
Зелений смузі: ягоди, банан, салат ромен, вода та насіння чіа або яблуко, ківі, селера та льон
100% цільнозерновий житній хліб зі свіжим козячим сиром, бредтолі та курячою грудкою або варенням

Я насправді волію їсти салат в обідній час. Його можна розробити різними способами, смакувати на смак і практично взяти з собою - адже його легко приготувати. Однак я також люблю картоплю J !

Баранячий салат з малиною, козячим сиром та олійно-оцтовою заправкою
Салат з романи з тунцем/минтаєм/скампієм, фетою, помідорами, перцем, оливками, волоськими горіхами та оцтово-олійною заправкою
Змішати лист салату з куркою, яйцем, авокадо, помідорами, болгарським перцем та заправкою з олії та оцту
Картопля або солодка картопля (варена або восьма восьма з оливковою олією і сіллю, запеченою в духовці) з кварком Айвара або трави.

сочевиця каррі
Сковорода з курки, кабачків та лободи з кокосовим молоком
Овочеві смужки та 100% цільнозерновий житній хліб/житній хлібці та легкі намазки
Соус з фаршу з локшиною з кабачків
Різотто з кіноа
Сковорода для риби та овочів

Насіння чіа з абрикосами або журавлиною
Кулька фруктового морозива з морозива або морозива Fruchtzwerge J
Волоські горіхи та оливки
Соєвий йогурт із сирим какао-порошком або корицею (+ фрукти)

Що стосується рецептів, я завжди стежу за тим, щоб скласти кількість відповідно до мого голоду і щоб все впало калорійно в кінці дня.

Бажаю тобі казкового тижня!

ЗЛІВО: аббиш СУПЕРГЕРОЙ МАРІ; ТРЕНЕР ДАНІЄЛА І ТАТЯНА

ЦЕ КОВАЄ тренер ДАНІЕЛА

Втрата ваги за допомогою дієти, як правило, не є проблемою, як це яскраво показує велика телепередача. Залишатися на цьому довго і підтримувати вагу є те, що майже всі дієти не вдається. Результат: Зрештою, завдяки ефекту йо-йо, ви маєте на ньому ще більшу вагу і переходите від однієї дієти до іншої. У довгостроковій перспективі це повністю руйнує метаболізм і створює безнадійне порочне коло. Ось цікава доповідь зі світової теми:

1: ШЛЯХ - ЦЕ МЕСТА

2: МОТИВАЦІЯ ТАКОЖ

3. СПРОБУЙТЕ НОВИХ СПОРТІВ - НАВІТЬ ЯКЩО ЇМ ВПЕРШЕ НЕ БАГАЄ

Тетяна не була прихильницею бігу. Я б порадив новачкам, особливо тим, хто має надлишкову вагу, в будь-якому разі не бігати/бігати. Занадто велике навантаження на суглоби, важко пройти самостійно - навіть без зайвої ваги. Для початку я завжди рекомендую силові тренування для відпрацювання основних вправ - сидячи, стоячи, штовхаючись, підтягуючи та робити їх технічно безпечними. Це формує м’язи, які зміцнюють тіло, покращують поставу та впевненість у собі, і вже давно доведено, що силові тренування спалюють більше калорій, а також тренують витривалість. (Якщо ви робите правильні присідання або випади, у вас буде пульс дуже швидко 200). Велосипедні тренування або тренування легкої витривалості, адаптовані до вашого стану, можуть бути використані як доповнення.

Наша група супергероїв аббішів зараз хоче взяти участь у Франкфуртському урбанському бігу, і тому ми бігаємо двічі на тиждень. Хто хотів би приєднатися:

У вівторок 7 ранку та п’ятницю 7 ранку зі спортивних майданчиків ЄЦБ. Додаткова інформація через Facebook або пошту:
[email protected]

Після 6 тижнів тренувань Таті перебуває у найкращій фізичній формі і наростила хорошу м’язову масу, тому я не проти додаткового бігу. Тож вона теж біжить, хоча спочатку їй не подобалося бігати. Чесно кажучи, я зазвичай теж не прихильник бігу. Занадто нудно і не підходить для опрацювання сталевої пральної дошки. Мені більше подобаються функціональні тренування, спінінг, єдиноборства чи будь-які вищі-швидші-подальші види спорту.
Але добре пройшли, наздогнали. Ми з Еббі зараз робимо наші кола з іншими дівчатами на третьому тижні. Сьогодні ми з Таті, Жанетт, Еббі пробігли 7,5 км за 48 хвилин. Теті добре трималася, чого не скажеш про Еббі - вона просто хотіла їсти сміття по дорозі. Біг з групою для мене навіть веселий, ми завжди багато розмовляємо, і час пробігає - я ніколи не зробив би цього сам. Тетяна також дуже весело бігає. Якщо ми переборюємо себе і робимо те, чого насправді не хочемо робити, і дотримуємось цього, фактор успіху і радість після цього тим більші. Немає нічого кращого, ніж доводити до кінця речі, які не люблять, особливо коли ти виявляєш радість робити це по дорозі.

4. ЇЖТЕ РАЗУМНІШЕ

Теті знову скинула майже кілограм - Браво. Її щоденний план харчування показує, що вона харчується дуже збалансовано та різноманітно. Багато овочів, білків, білків і так само вуглеводів - я особисто вважаю надзвичайно низьким вмістом вуглеводів нісенітницю, так само, як занадто багато вуглеводів не сприяє зниженню ваги. Правильна сума важлива. У плані Тетяни стає зрозумілим, що вона відносно велика і завжди сита, що надзвичайно важливо, адже в іншому випадку дуже важко триматися на зв'язку в довгостроковій перспективі та міцно закріпити здорову дієту у своєму власному способі життя. Загалом, у Тетяни був ще один чудовий тиждень. Це працює!