Абдо вправляйте всі рухи, щоб побудувати живіт
Шукаєте вправи для зміцнення живота? Незалежно від того, щоб отримати плоский живіт, розвинути красиву мускулатуру або як частину фізичної підготовки, існують вправи для живота, адаптовані до потреб, рівня та цілей кожного. Відкрийте для себе наш вибір статей.
Орієнтуйтеся на вправи на прес
Перш ніж будувати прес відповідними рухами, ви повинні це знати ваш ремінь для живота складається з 4 м’язів: поперечний, великий і малий косий, а також прямий м’яз живота.
Поперечний м’яз живота
Поперечний - це глибокий м’яз живота. Добре мускулистий, це дозволяє отримати плоский живіт.
Дивіться наші вправи для посилення поперечного
Косі м’язи
Косі м’язи розташовані з боків. Добре виготовлені, вони дозволяють уточнити розмір.
Дивіться наші вправи для зміцнення косих м’язів
Прямі м’язи живота
Прямий м’яз живота - це найбільш помітний м’яз шлунка. Складається з кількох м’язових тіл, розділених між собою перехрещеннями сухожиль, ми бачимо, як воно з’являється у гострих спортсменів.
Дивіться наші вправи для побудови прямого живота
Шукаєте вправу для обробки нижньої частини правої? Дізнайтеся нашу статтю про вправи для м'язи нижній абс.
М’язові м’язи преса відповідно до вашого рівня
Якщо існує безліч видів спорту та вправ для зміцнення живота, дуже важливо виконувати рухи, адаптовані до вашого рівня практики.
Якщо ви новачок у, радимо прочитати нашу основні поради щодо того, як правильно робити абс. У цій статті ви відкриєте основні помилки, яких слід уникати під час виконання рухів, а також дуже просту вправу ab, яка дозволить вам як зміцнити м’язи живота, так і мати плоский живіт (також прочитайте цю статтю).
Завжди для новачків, ми також пропонуємо 3 вправи для початківців, з вибором простих рухів, щоб побудувати живіт без ризику завдати вам шкоди.
Зміцніть ремінець живота за допомогою пристосувань
Ви освоїли основні вправи на прес і хочете продовжувати прогресувати за допомогою інших методів тренування, включаючи використання різних інструментів.
Вправи з швейцарською кулею
Дотримуйтесь нашої поради щодо попрацюйте на абс на швейцарській кулі. Завдяки цьому великому гімнастичному м’ячу ви глибоко зміцните живіт.
Вправи з TRX
Як і швейцарський м'яч, підвісні ремінці TRX пропонують тренування, що включає нестабільність, і, отже, вимагає більшого навантаження на черевний прес, а також на периферійні групи м’язів. Відкрийте для себе кілька вправ з TRX.
Вправи з черевним колесом
Черевне колесо - важливий аксесуар, якщо ви хочете глибоко зміцнити черевний прес. Цей аксесуар дозволяє зробити динамічні основні вправи для спортсменів усіх рівнів.
Вправи для живота на машинах
Для більш досвідчених спортсменів, які практикують силові тренування в приміщенні, наші 3 вправи на машині дозволить вам варіювати ваші навчальні програми.
Вправи на животі для чоловіків чи жінок ?
Хоча більшість вправ на животі підходять як чоловікам, так і жінкам, деякі рухи можуть бути більш підходящими до першого, ніж до другого. Методи роботи також можуть бути різними.
Відкрийте для себе першу статтю, яка пропонує 3 вправи для чоловіків, а друга - з рухами для жінок.
Контрольні вправи для живота
Нарешті, є основні рухи для зміцнення шлунка. Класику ви повинні знати будь-якою ціною.
Хрускіт
Це, наприклад, випадок забдо вправи хрускіт, це здається настільки простим, але ми часто бачимо погано виконане. Радимо поглянути на цю статтю, ви також знайдете цікаві варіації цього руху.
Присідання
Простий підйом бюста, вправу присідання потрібно виконувати обережно, щоб мати змогу ефективно зміцнити свій живіт. Знаючи +
Обшивка
Ще одна необхідна вправа, обшивка залишається еталонним рухом для зміцнення шлунка. Завдяки вправам, пристосованим до всіх, обшивка дозволяє зміцнити черевний ремінь вглиб, не скорочуючи м’язи.
Важливо: усі ці статті пропонують різні вправи для роботи та зміцнення живота, але вони жодним чином не дозволяють втратити живіт. Якщо ви хочете схуднути на животі, ми запрошуємо вас прочитати цю статтю.
В інших місцях Інтернету: Також знайдіть інші силові вправи для живота на all-musculation.com, akelys.com або superphysique.org.
Потрібен спортивний тренер, щоб правильно тренуватися ?
Ви хочете скористатися персоналізована програма та з професійні поради для того, щоб працювати на прес ішвидко отримати результати ? Чому б не зателефонувати домашній спортивний тренер. На додаток до того, щоб запропонувати вам вправи, адаптовані до ваших здібностей та цілей, особистий тренер дозволить вам уникнути травмування, погано виконуючи ваші рухи, але також залишайтеся мотивованими протягом усієї вашої програми. Знайдіть свого тренера