Абдомінальне ожиріння 3 Ефективні методи лікування S; позбутися від нього

Любовна ручка або абдомінальне ожиріння це наявність надлишку жиру внаслідок накопичення його над стегнами, точніше в області живота. Живіт - це частина вашого тіла між грудьми і тазом. Це пов’язано з тим, що більша частина жиру в організмі накопичується в стегнах і навколо шлунка. Коли загальна кількість жиру у вашому тілі надмірна, ви страждаєте ожирінням живота. У цій статті ви побачите, як ви назавжди позбутися любовної ручки.

Звідки походить абдомінальне ожиріння ?

Абдомінальне ожиріння - це результат надмірного накопичення жиру в животі. І це накопичення жиру може бути обумовлено кількома факторами, такими як:

Надлишок калорій: Це просто означає, що організм споживає більше корисних калорій, ніж витрачає, витрачає або відкидає шляхом виведення.
Доданий цукор: Багато фахівців назвали надмірне споживання доданого цукру найбільш безпосереднім причинним фактором довгострокового розвитку ожиріння.
Малорухливий спосіб життя: Дослідження показали, що сидіння протягом 30 хвилин може негативно вплинути на весь організм.
Нестача сну: Занадто мало сну сприяє набору ваги, стимулюючи сигнали голоду, що призводять до переїдання, а отже і ожиріння живота.
Стрес: Хронічний стрес полегшує організму збереження зайвої ваги.
Генетична: Біологічні зв’язки з ожирінням, включаючи певні генетичні мутації, постійно досліджуються та виявляються.

Чи можемо ми позбутися його любовної ручки ?

Відпустити жменю любові непросто. А це означає, що це можливо, якщо ви будете слідувати порадам, даним вам у цій статті.

Отримати вправи

Робіть кардіотренування високої інтенсивності

Кардіо вправи спалюють калорії і найкраще для них підходять покращити свою серцево-судинну систему. При помірній інтенсивності ваш жир зменшується, але дуже повільно. Щоб зробити ці вправи більш ефективними, їх потрібно робити з високою інтенсивністю. На тиждень вистачило б декількох хвилин. Наприклад, робити 10 хвилин пропускання мотузки на день; це одна з найкращих кардіовправ.

Займіться силовими тренуваннями

Ваша мета - позбутися зчеплення та жиру з живота. Але втратити жир з живота недостатньо, його потрібно втратити по всьому тілу. Допомагає робота всіх м’язів тіла за допомогою силових тренувань нарощувати м’язову масу. Чиста м’язова маса дозволяє легше спалювати калорії, а отже, зменшує кількість жиру, що зберігається в животі.

Робіть щонайменше 2 силові тренування на тиждень. Включіть у свої тренування присідання або випади. Це хороші вправи для роботи з нижньою частиною тіла.
Робіть віджимання для роботи верхньої частини тіла. Є кілька варіантів, і ви можете зробити це, спираючись на коліна, а не на ноги, якщо звичайні віджимання вам важкі.
Також вставте дошку у свої тренування. Він не вимагає ніякого обладнання і дозволяє працювати з м’язами живота.

Робіть вправи для зміцнення живота

Вправи, спрямовані на живіт, не дуже ефективні для втрати жиру на цьому рівні, але вони настільки ж корисні, як і вправи, які працюють на весь організм. Це також дозволяє ліпити прес, втрачаючи жир на цьому рівні. Це дозволить вам мати відомі шоколадні плитки, коли ви евакуювали зайвий жир. Багато варіацій дошка може допомогти вам опрацювати все тіло, ліплячи прес зсередини.

Змінюйте вправи

Якщо ви не знаєте, від жиру на животі найважче позбутися. Якщо повторювати вправу занадто часто, м’язи звикнуть, і вправа втратить свою ефективність. В варіюючи свої вправи ви будете працювати більше м’язів і, отже, легше спалювати калорії. Це також допоможе вам нудьгу повторювати вправи, тому шокуйте м’язи. Прочитайте цю статтю, щоб дізнатися більше про ідеї тренувань вдома: десять домашніх вправ, щоб залишатися у формі.

Харчуйтесь здорово

Їжте нежирний білок

Пісний білок допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та утримує вас від почуття голоду. Це дозволяє уникнути перекусів. Пісний білок також допомагає регулювати рівень інсуліну та кортизолу. Тому ви уникнете збільшення жиру, оскільки інсулін частково відповідає за це. Яйця - це якісні нежирні білки. Але слід уникати споживання занадто багато його, оскільки це може підвищити рівень холестерину в крові. Рекомендується не вживати більше 4-6 на тиждень. Курка та риба також є чудовими джерелами нежирного білка.

Їжте більше здорових харчових волокон

Харчові волокна також ефективні при втраті жиру. Вони допомагають травленню і зберігають вас ситими навіть довше ніж нежирний білок. Одним із природних та здорових джерел харчових волокон є плоди. Бажано приймати не менше 400 г на добу, що еквівалентно 5 порціям на день. Брокколі, горох та овочі є чудовими джерелами здорових харчових волокон.

Замініть їжу з високим вмістом жиру на корисні жири

Це може здатися вам суперечливим, оскільки ожиріння живота спричинене накопиченням жиру в животі. Але корисні ненасичені жири зменшують надлишок жиру замість того, щоб додавати більше. Ці продукти також містять мононенасичені жири, які змушують вас почуватися ситими. Авокадо, ріпакова олія або оливкова олія - чудові джерела корисних ненасичених жирів.

Уникайте вживання занадто багато доданого цукру

Однією з найпоширеніших і визнаних причин формування любовної ручки є споживання доданого цукру. Насправді, продукти, багаті доданим цукром, є джерелом калорій і в деяких випадках можуть зробити вас залежними. Ви можете собі уявити, що це призведе до накопичення жиру в організмі, особливо навколо живота. Тому слід уникати надлишку доданого цукру якщо ви хочете позбутися своєї любовної ручки. Ви можете приймати продукти, що містять цукор, але зрідка. Замініть доданий цукор фруктами або йогуртом без додавання цукру.

Помірніть споживання вуглеводів

Відомо, що дієти з низьким вмістом вуглеводів дуже корисні для схуднення. Вуглеводи забезпечують організм енергією та енергією, але це також підвищує рівень інсуліну. Вуглеводи містяться в більшості продуктів харчування, тому без них вам не обійтися. Вживайте їжу, яка містить здорові вуглеводи і виготовляється з цільних зерен.

Прийняти здоровий спосіб життя

Сплануйте свій раціон

Створіть собі план: коли що їсте. Готуйте свої закуски, щоб у вас були пристойні порції, і спокуса з’їсти більше буде меншою. Коли ви плануєте свої закуски заздалегідь, ви, швидше за все, їсте лише це, і вам є на що чекати.

Виспіться стільки, скільки вам потрібно

Національний фонд сну (NSF), американська організація, яка займається пропагандою освіти у сфері сну, оприлюднила результати опитування, що визначає кількість годин сну, що відповідає індивідуальному самопочуттю. З цього дослідження виявляється, що:

новонародженим (від 0 до 3 місяців) потрібно 14-17 годин сну на день;
підліткам (14-17 років) потрібно 8-10 годин сну на добу;
дорослим (26-64 років) просто потрібно 7 і 9 годин сну;
людям у віці 65 років і старше потрібно 7-8 годин на день;

Займіться діяльністю, щоб зменшити свій стрес.

Стрес, як зазначено вище, є однією з найбільших причин утворення жиру в животі. Стрес підвищує рівень кортизолу і, отже, збільшує кількість жиру, що зберігається навколо живота. Тож зменште діяльність, яка викликає у вас стрес, щоб позбутися любовної ручки.