Міфи про схуднення випробували Augsburger Allgemeine
Хто їх не знає, міфи про схуднення: Секс повинен бути струнким, зелений чай спалює жир, а діти, які годують груддю, в будь-якому випадку повинні мати імунітет до проблем із фігурою. Але чи є правда в цій пораді? Ми просвітлимо вас.
Є принаймні три причини, за якими з’являються казки про схуднення. Можливо, щодня десь у світі створюється нова із цих казок. Ми всі знаємо першу причину: ми робимо висновок про інших на собі. Наприклад: вживання багато кави надійно допомагає схуднути. Це, можливо, допомогло одному з них; а хтось інший напивається кавою і набирає вагу. Що він зробив неправильно? Може, торт з ним?
Реальність інша
Друга причина - лабораторна мудрість. Те, що працює в лабораторних умовах, навіть з лабораторними тваринами, такими як щури, не обов'язково повинно працювати на Полі або Полі. Третя - тиха пошта. Хтось це читав, чув, бачив. Тоді вам просто доведеться стверджувати це досить часто, і нова правда готова. Можливості нерозуміння повідомлення майже безмежні.
Нерідкі випадки, коли такі казки базуються на власне наукових знаннях. Кріста Касацца з Школи медичних професій UAB при Університеті Алабами зачісує засоби масової інформації зі своїми колегами, щоб сортувати пшеницю з полови.
Обережно, казки!
Не можна надійно покластися на такі твердження дієти:
- Ті, хто худне швидко швидко знову набирають вагу. Це так само неправильно, як стверджувати, що невеликі зменшення протягом тривалого періоду приведуть вас далі. І те, і інше звучить правдоподібно, але на практиці їх регулярно доводять до абсурду.
- Вправи запобігають ожирінню. Це не вірно для дітей чи дорослих.
- Діти, які годують груддю, не товстіють.
- Інтенсивний секс робить вас стрункими. За наукових умов до та після секс в середньому споживає на 14 ккал більше, ніж перегляд телевізора (без чіпів).
- Хороший сніданок заважає товстіти. Або “без їжі після 17:00”. Або 6 або 7 або 8 вечора.
- Багато фруктів та овочів на день буде тримати вас стрункими.
- Є такі продукти, що спалюють жир, такі як зелений чай, грейпфрут та селера.
Все це - казки самі по собі. Навіть якщо, наприклад, останнє твердження має певний зміст істини, вирішальне доповнення завжди відсутнє: “. якщо ти взагалі зміниш свій спосіб життя ”. Фунт вишні можна з’їсти швидко - ви вже мали на 300 ккал більше.
Факти на столі
Наступні вісім фактів значною мірою науково встановлені:
- Товстіти - не доля. Існує генетичний розподіл, такий як кількість жирових клітин, але система сама по собі не робить вас жирним. Свідоме харчування може цьому протидіяти.
- Менше калорій завжди призводить до втрати ваги. Але для підтримки успіху необхідні подальші заходи.
- Фізична активність - це завжди здорово, але це не обов’язково призводить до втрати ваги. Однак регулярні та достатні фізичні вправи допомагають підтримувати досягнуту вагу.
- Зміни у способі життя, які призвели до схуднення, допомагають підтримувати вагу. Повернення до старого способу життя швидко відновить стару вагу - і не тільки - вам.
- Лікування ожиріння працює краще, якщо дітей лікувати разом із домашнім середовищем.
- Найбільших успіхів у схудненні досягають структуровані страви та продукти, що замінюють їжу.
- Тим часом активні фармацевтичні інгредієнти можна використовувати для внесення необхідних змін у спосіб життя.
- В особливих випадках хірургічні втручання можуть в довгостроковій перспективі зменшити вагу та, наприклад, попередити діабет.
Справа не в кілограмах
Це факти і нічого, крім фактів. Тим не менше, є кілька фактичних висновків, наприклад: «Не коли ви їсте, а те, що ви їсте, товстіє». Не середні закуски товстіють, а тип закуски. Просто існує різниця між нагризанням двох морквин та гамбургером.
Тип калорій також відіграє певну (але важко визначити) роль у наборі ваги. Однак можна припустити, що цукор (особливо столовий та фруктоза) повинен швидко перероблятися організмом, і що короткочасні надлишки швидше перетворюються на жир.
Їжте, коли ви голодні
Загалом, наше тіло - це не машина, яка завжди однаково реагує на одну і ту ж вхідну змінну. Той, хто завжди з’їдає 750 ккал о 13:00, не завжди відреагує негайно. Їсти треба, коли зголоднів; оскільки пропуск їжі призводить до спроб «наздогнати» з інших приводів.
Загалом, голодування не є підходящим засобом для схуднення, оскільки воно призводить до метаболізму до особливо високого рівня використання їжі. Подальший ефект йо-йо такий же хороший, як і попередньо запрограмований. При схудненні основна увага приділяється не кількості кілограмів на вагах, а успішній зміні способу життя. Поки ви не готові це зробити, ви можете врятувати собі всі подальші проблеми.
Запитайте себе!
Перш ніж ви захочете схуднути, вам також слід зіткнутися зі своєю внутрішньою правдою. Бо ми великі майстри в брехні собі. Наступні три основні запитання корисні, а також чесні відповіді, які найкраще обговорювати з найближчими друзями:
- Чому я хочу схуднути?
- Наскільки висока моя мотивація? І чи я узгоджував свій проект зі своїм особистим оточенням?
- Я готовий піти на невдачі, не здаючись?