Абдомінальний діастаз Що це таке і як від нього позбутися після народження Центр виховання дітей
Ця стаття - гостьовий допис.
Ви народили, минуло кілька місяців, а у вас ще є живіт? Ви почали робити абс? Нічого поганого. У вас надмірна шкіра, жир, і ви хочете повернутися до своєї старої форми, але ви не знаєте, з чого почати, звідки і якщо ви вже робили преси, ваш живіт зміцнів ще більше ... і ви боїтеся робити це знову щось Або ви народили і чули, що якщо живіт не втягнеться, ви ризикуєте отримати грижу.?
На жаль, це правда, адже ніхто не розповідає вам про ваше післяпологове відновлення. З немовлятами, з коліками, з усім будинком, ви ледве встигаєте для себе ... але одужання?
Тож якщо ви відповіли з "Так" до вищезазначених питань, ви можете мати справу з абдомінальною діастазою або ректальним діастазом. Ну, згідно vox.com, щонайменше 60% жінок, які народили, мали/мали діастазу. Я також був серед тих 60 відсотків, і я намагався (і досяг успіху!) Позбутися цього стану, який, крім неестетичного вигляду, є ще й безпечним кроком для отримання грижі, що спричиняє інші неприємні ускладнення, такі як здуття живота, запор тощо. з.
Після того, як я народила, ця проблема виникла, і я була впевнена, що мені потрібно щось зробити, щоб від неї позбутися, незважаючи на те, що "пройде" сімейний лікар. Минуло кілька місяців, але діастаза зберігалася, і я терпляче озброювався всіма книгами та статтями, які обіцяли вирішення моєї проблеми, і я почав документувати себе.
Але давайте візьмемо його з самого початку і з’ясуємо, що насправді означає діастаза і що ви можете зробити, щоб позбутися від неї.
Що означає абдомінальна діастаза/ректальна діастаза?
Абдомінальна діастаза - це збільшення білої лінії живота, внаслідок чого м’язи живота роз’єднуються і віддаляються, так що шлунок виходить вперед.. І, щоб не загубитися у складній термінології, ось пояснювальна картина цього визначення:
Звичайно, у кожного є природний розрив між правою і лівою половиною живота, це ви можете спостерігати у людей з добре тренованим животом. Однак цей розрив можна вважати діастазою, коли відстань між двома половинками перевищує норму.
То що нормально?
Офіційні діагностичні критерії діастази черевної порожнини різняться у медичних працівників, зокрема, тому, що є природні відмінності в ширині білої лінії (поділ між правою та лівою сторонами живота), але зазвичай ректальна діастаза має ширина більше 2,7 сантиметра.
Цей стан не є болючим, оскільки біла лінія волокниста, складається в основному з колагену і практично не містить нервів та судин. Помістіть пальці в щілину, спричинену діастазою, і ви зможете з відносною точністю визначити, наскільки вона широка. Проблема в тому, що, як і ваша вага, розмір діастази розповідає лише частину історії, і зменшення її може дати чи не дати вам плоский живіт, який ви хочете.
причини
Хоча ректальна діастаза була пов’язана із збільшенням ваги під час вагітності, похилого віку матері або народження дітей з надмірною вагою, дослідження, опубліковане в 2015 році в журналі Manual Therapy, не виявило такої кореляції. Приблизно у 35-40 відсотків жінок діастаза виникала через шість місяців після пологів, незалежно від цих факторів.
Вагітність, особливо висока вагітність, при кесаревому розтині діастаза виникає частіше, ніж при природних пологах, чому? Під час надрізу лікар видаляє м’язи живота, і відновлення відбувається складніше, ніж при природних пологах, але не неможливо.
Діастаз спричинений надмірним внутрішньочеревним тиском, вагітність є найбільш очевидною та найпоширенішою причиною стану. Під час вагітності ваша дитина росте, а матка, що розростається, спричиняє розтягнення м’язів живота та сполучної тканини, чому частково допомагають гормони естроген та релаксин. Цей процес є здоровим і природним, і практично у всіх вагітних є певний ступінь відділення живота під час вагітності та безпосередньо після неї. У більшості жінок, особливо тих, хто не залишався фізично активним під час вагітності, прямий м’яз живота також слабкий і перевантажений.
Діастаз також може виникнути через неправильну техніку роботи з гантелями, надмірні або погано виконувані вправи для живота і навіть жир на животі. Отже, і чоловіки, і жінки можуть хворіти на стан. Це також може траплятися у новонароджених, особливо у недоношених дітей, коли прямий м’яз живота не повністю розвинений і не зрощений по середній лінії.
Міфи про діастазу живота та їх боротьба
Зниження сили живота
Ректальний діастаз корелює зі зменшенням сили живота. Дослідження, опубліковане в журналі Orthopedic & Sports Physical Therapy, спостерігало цей ефект у 40 жінок після пологів у віці від 25 до 37 років. Дослідники вимірювали гнучкість тулуба, силу обертання та витривалість. Вони виявили, що приблизно протягом шести місяців після пологів, коли розрив, спричинений діастазою, природно зменшувався, сила живота зростала. Незрозуміло, чи підвищена сила живота сприяла зменшенню діастази чи навпаки.
Випинання живота
Діастаз прямої кишки може або не може спричинити вироблення живота, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Plastic and Reconstructive Surgery. У дослідженні 92 пацієнти з витягненням живота зголосилися провести вимірювання білої лінії, які слід зробити під час операції. Дослідники зауважили, що біла лінія мала обмежений діапазон розтягування, як правило, від 2,5 до 5 см, і це не корелювало з розміром їх висунутості в животі. Вони дійшли висновку, що «випинання черевної стінки спричинені розтягуванням усієї черевної стінки, а не лише білою лінією. Таким чином, значні випинання черевної стінки можуть відбуватися без діастази, і навіть плоскі животи можуть мати діастазу.
На основі цих досліджень можна сказати, що наявність діастази не прирікає вас на видатний живіт. І, на жаль, зцілення не гарантує плоский живіт. Натомість, комплексний підхід до зміцнення основних м’язів, який, якщо все зробити правильно, може вилікувати діастазу та виправити виразність живота.
Як перевірити Diastasis Recti
Існує кілька методів, щоб з’ясувати, чи є у вас діастаз живота, чи ні, і один із цих методів передбачає домашній тест, який ви можете зробити в будь-який час самостійно. Однак перед тим, як здавати тест на діастаз живота, не забувайте, що домашні тести не є точною наукою. Нахил тазу, поперечна корекція живота та ступінь скорочення живота при проведенні вимірювань впливатимуть на ширину та глибину діастази.
Домашній тест:
Тест і малюнок взяті з книги: "Маминий посібник з діастазу прямої" Памели Елген
1. Сядьте на спину, зігнувши коліна, а ноги опинившись на землі.
2. Однією рукою, витягнутою до тазу, пальці спрямовані вниз, а долонею вперед, нижні пальці до живота (див. Зображення вище).
3. Підніміть голову і плечі від підлоги, щоб напружити м’язи живота.
4. Помістіть пальці в простір між двома сторонами м’язів живота.
5. Відміряйте приблизно два дюйми вище пупка і два дюйми нижче пупка.
Вимірює ширину та глибину. Запишіть свої результати. Помірна діастаза має два (або більше) пальці завширшки і один-два см глибиною.
Тест на стремя
У клінічних умовах діастазу можна виміряти штангенциркулем, що є більш точним методом, ніж вимірювання ширини пальця.
Ультразвукова візуалізація
Ультразвукове дослідження - ще один метод тестування. Коли візуалізацію виконує кваліфікований та підготовлений практик, це може бути ефективним методом визначення діастази, але також може використовуватися для визначення ефективності лікування.
Випадки діастази
Справа I
На знімку ви бачите мою дівчину. Роксані 34 роки після двох вагітностей. Словом, вона народила шляхом кесаревого розтину, не відновилася в животі, а потім знову завагітніла. М'язи вже були слабкими з першої вагітності, зараз до другої, вони відмовились досить багато.
Справа II
Ще один серйозний випадок діастази. Зменшено: Після 2 дітей, 2 вагітності, закритих в інтервалі, м’язи матері не працювали, у неї закінчився біль в області пупка, оскільки вона опинилася на межі грижі. Перш ніж вдаватися до хірургічного методу, виконуйте вправи нижче та спеціальну дієту (для стадії схуднення).
Вказані вправи:
Нарешті, ми підійшли до вправ, які ви можете робити, щоб позбутися діастазу та уникнути різного роду ускладнень, які це спричиняє.
Нагрівання - ліво-праве обертання таза
Час виконання: 30-40 сек
Вправа 1: дошка або дошка
Це складна вправа, вона тренує кілька груп м’язів і збільшує силу. Ви сидите на ліктях і навшпиньках, злегка розставивши ноги, дивитесь вперед і підтримуєте пряму лінію тіла. Раджу випробувати тут свою витривалість, ви можете залишитися 1 хвилину або до тих пір, поки зможете чинити опір.
Вправа 2: бічний живіт
Торкайтеся п’ят, прогулюючись лопатками вліво і вправо, не торкаючись землі
Вправа 3:
З положення лежачи на спині, поклавши руки під поперековий бік, ви піднімете ноги на вдиху і ведете їх на землю, видихаючи, дуже повільно. Ви зробите 10-15 повторень (після згоди лікаря, від природних пологів 6 тижнів до кесаревого розтину принаймні 12 тижнів).
Заборонені черевні преси, ті, які ще більше підкреслять вашу діастазу, - це класичні або хрускіт:
На додаток до цих вправ вам потрібен навчання для мам, складний і орієнтований на усунення проблем зі здоров’ям, пов’язаних з народженням, а також здорове та послідовне харчування.
Як мати, я хотіла б дізнатись більше способів позбутися діастази, але я не знайшла багато. Після 8 років занять спортом, після 2 близьких вагітностей, накопичилося понад 25 кг, я можу сказати, що я пишаюся своїм тілом, квадратами, завдяки яким мені вдалося продовжувати зменшувати діастазу.
Опис автора: Юлія Бледея - сертифікований дієтолог і фітнес-тренер.
Вона любить все, що пов’язано зі спортом та харчуванням, і є автором книг про схуднення та харчування NutriFitUp. Завдяки їм це допомогло тисячам жінок в Румунії, а не лише схуднути та вести здоровий спосіб життя.
Сторінка у Facebook: NutriFitUp
Підпишіться БЕЗКОШТОВНО
і ви отримуєте ексклюзивні предмети, ефективні рішення і знижки на всі наші курси та продукти!
Привіт! Ми - Ана Зідареску та Ана Батца, з батьківського центру. Дякуємо за підписку! Ви отримаєте відповідну інформацію, ексклюзивні статті та знижки на всі курси, семінари, електронні книги та всі наші інші продукти. Після підтвердження передплати ви отримаєте електронну пошту, яка допоможе вам дізнатись, який ви батько. Щоб підтвердити підписку, натисніть на кнопку нижче: