Абдомінальний діастаз - вражає жінок і чоловіків 【2021】

Ви, напевно, чули термін «абдомінальний діастаз» протягом останніх років.

Ви також можете визначити цей термін, який позначає a патології, з проблемою, яка трапляється лише у жінок, які були вагітна.

Багато чоловіки які тренуються із вільними вагами страждають від цієї проблеми.

Що таке абдомінальний діастаз?

Йдеться про a відокремлення м’язів живота в середині живота; збільшення відстані між двома частинами м’язів живота.

жінок

М'яз справа живота складається в основному з м’язових волокон I типу (тонізуючих) на 65% і 35% фазичними волокнами.

Цей факт викликає:

  • Переривання механізму передачі напруги лицьових м’язів.
  • Це запобігає міжсегментальній та внутрішньо-тазовій підтримці через фасциальну напругу, яку вона генерує.

Нормальний живіт В. С. Живіт з діастазом.

Які функції прямих м’язів живота?

Деякі з основних функцій прямої кишки живота включають

  • Згинання тулуба
  • Прибережний узвіз
  • Вісцеральний захист

З рештою мускулатури і сполучної тканини середньої зони: глибокий поперечний, косий, клубовий відділи, тазове дно, поперековий квадрат, схема, утворює середню зону (більш відому як ядро):

Вони також утворюють центр функціонального кінетичного ланцюга.

Тому вони виступають як одиниця функціональний: будь-яка проблема в будь-якій її частині буде прямо та/або опосередковано впливати на роботу цього пристрою.

Які наслідки діастазу живота?

Той факт, що відбувається відділення прямих кишок від живота, зменшуючи напруженість linea alba, породжує різні дисфункції, які безпосередньо впливають на здоров’я суб’єкта.

Є різні типи черевних діастазів: над пупком, інфрапупковий, повний або навколо пупка ...

Це лише висуне його на перший план

Так само, згідно з ступінь поділу між прямими лініями та якістю м’язів, якимось чином слід звернути увагу на їх відновлення та конкретну програму вправ.

Внутрішньочеревний тиск

Зняти тиск

Він виробляється вісцеральною масою, а також постуральним напруженням тім’яних м’язів. Середній тиск у стані спокою лежачи становить 10 мм рт. Ст.

Тиск під час зусиль

Це залежатиме від:

  • Резистентність дихальних шляхів;
  • Тип дихання;
  • Синергія між діафрагмою, животом та тазовим дном та типом зусиль.

Тобто перед будь-яким підвищенням внутрішньочеревного тиску існує взаємозв’язок усіх глибоких м’язів.

Причини абдомінального діастазу

Тому ми можемо вивести a відсутність управління двигуном.

  • Втрата функції м’язів тазового дна.
  • Погано дихальний профіль.
  • Погана гігієна постури.
  • Крім того, певні гормональні зміни що послаблюють сполучну тканину, можуть спричинити це відділення прямих кишок від живота.
  • Операції в черевній області.
  • Вага та обсяг живота (абдомінальний діастаз дуже часто зустрічається у чоловіків із відомим «пивним животом»).
  • Великі зусилля під час тренувань без належного управління цим регулятором тиску.

Вагітність та діастаз живота

Вагітність є однією з найпоширеніших причин, оскільки під час вагітності прямий м’яз преса розширюється назовні і розширюється.

У міру зменшення товщини linea alba та ослаблення.

Під час вагітності та після пологів поширеність абдомінального діастазу становить 27% у другому триместрі; і він знижується до 66% у третьому триместрі, зберігаючись майже до 12 місяців після пологів.

Зміна діастазу під час вагітності.

Як виправити діастаз живота?

Весь той функціональний блок, про який ми говорили раніше повинен функціонувати оптимально.

Це залежить не виключно від анатомічної цілісності кожної з його частин, а від хорошої функціональної координації між ними.

Як визначити, чи є у вас діастаз живота?

Перше, що слід врахувати, це те, що a професійний фізіотерапевт, та спільна робота з тренером повинна оцінити наявність можливих дисфункцій в дихальних системах.

До того ж, звичайно, аналізувати клінічна історія суб'єкта (якщо жінка знає, скільки разів вона була вагітна); також для оцінки постуральної гігієни тощо ...

Багато разів, якщо відстань між прямими дуже велика (> 3 см), це прекрасно видно.

У більшості випадків ми можемо спробувати самопальпація (лежачи на спині). Спеціаліст кладе пару пальців на linea alba і виконує підйом голови.

Ось ознаки, про які слід пам’ятати:

  • Відстань між прямими.
  • Глибина (спотворення білого linea alba).

Порівняно з відстанню між прямими лініями:

  • Розлука менше 2,5 см (приблизно на ширину пальця), розглядається нормальний.
  • Вгорі 3,5-5 см - це вже вважається середньою і важкою.

Що стосується глибини, якщо є вм’ятина пальцем над нігтем, це вже вважається середнім та важким.

У всіх випадках рекомендується проводити повну професійну оцінку.

Як запобігти діастазу живота?

A оцінка спеціалізованим фізіотерапевтом та тренером керувати програмою тренувань та вправ для зміцнення слабких місць.

На початку

  • Працюйте ізольовано з дихальним рухом.
  • Постуральний контроль.
  • Активація поперечного як в базальному стані, так і інтегрована в певні вправи.

Поперечна активація

Покращує цілісність linea alba, збільшуючи її напруженість фасціальні, що призводить до кращої передачі навантаження.

  1. Шукайте активацію поперечного: аналітична робота, постуральна робота, стабілізація, гіпопресивні засоби при необхідності.
  2. Знайдіть та інтегруйте роботу решти компонента черевного пояса з попередньою активацією поперечного: управління двигуном.

Висновки

З усіх цих причин і з урахуванням багатьох тіло людей підходить за зовнішнім виглядом з дуже помітним животом, але з відділенням живота важливо працювати з основ: