Абс для жінок, як зміцнити живіт, коли ти жінка - Ель
Щоб отримати твердий живіт і фігуру пісочного годинника, не потрібно напружуватися. Зовсім навпаки! Пояснення з доктором Бернадетт де Гаске, автором посібника "Черевні: зупиніть різанину" (ред. Роберт Яз), який показує нам, як м’яко зміцнити живіт вдома.
Чому варто уникати деяких вправ ?
Всі рухи, що мають наслідком наближення голови до тазу або/і ніг до грудей, збільшують тиск у животі. Це створює
тяга вниз, яка виштовхує живіт замість всередину і послаблює глибокі м’язи середньої частини (ті, що утримують органи). Ці рухи стискають міжхребцеві диски з ризиком виникнення гриж міжхребцевих дисків, люмбаго, ішіасу тощо.
Як правильно побудувати шлунок ?
Поза дуже важлива: ви повинні максимально подовжити хребет. Це дозволяє втягувати живіт, не відштовхуючи органи вниз, і вільно видихати. Ідея полягає в тому, щоб завжди «рости вище», піднімаючи пупок вгору. Як і коли ви хочете заощадити зубну пасту: ви прокочуєте трубку знизу вгору.
Які принципи слід поважати ?Завжди будьте в розтяжці. Два кінці хребта (куприк і верхівка голови) повинні бути максимально віддалені. Уникайте серій черевного преса, які наближають таз до плечей.
Починайте всі рухи зі скорочення промежини (жест, щоб утриматися від сечовипускання), щоб запобігти тязі вниз і ініціювати скручування живота.
Робіть усі зусилля, роблячи видих, знизу вгору, піднімаючись вгору по пупку. Ніколи не працюйте над вдихом, щоб не створити абдомінальну гіпертензію.
Як перевірити, чи правильно виконуються вправи ?
Поклавши руку на її живіт. Якщо його відсунути назад, а живіт скорочується на виході, плечі та таз зближуються. Якщо живіт твердне, але «заходить», талія поглиблюється, ви перебуваєте в розтяжці.
Три прості вправи, щоб м’яко будувати прес, коли ти жінка
На стільці. Підпираючись на спинку сидіння, коліна на висоті стегон, сильно натискайте на кістки сидіння (гострі кістки, на яких ви сидите), роблячи видих, відсуваючи верхню частину голови до стелі, пряму задню частину шиї.
Опозиція рукою-ногою. Лежачи на спині, зігніть праву ногу до живота, витягніть праву руку і покладіть лікоть ліворуч від коліна, потім відсуньте руку праворуч, одночасно опираючись ногою. Зробіть те ж саме з лівого боку.
Кручення. Лежачи на спині, зігнувши ноги, нехай обидва коліна опускаються з одного боку, не відриваючи талії від землі.
> Також слід дотримуватися: порада спортивного тренера Марін Лелею робити хороший абс, не болячи: