Як швидко потрапити в кетоз
Кетоз став дуже популярним серед кето-дієти або, англійською мовою, кетогенної дієти. Це одна з дуже популярних дієт, яку ми маємо сьогодні. Це особливо практикується багатьма знаменитостями, які клянуться його ефективністю при зниженні ваги та підтримці здорової ваги. Ми в Designmag багато говорили про кето-дієту та обговорювали щоденні варіанти меню для тих, хто хоче дотримуватися її. У цій статті ми детальніше поговоримо про кетоз. Зокрема, ми дослідимо, як важливо для тих, хто хоче дотримуватися кетогенної дієти, а також як швидко досягти кетозу, щоб ефективніше спалювати калорії. Поїдемо досліджувати все це більш докладно !
Що таке кетоз і чому він важливий для кето-дієти ?
Більшість людей віддають перевагу кето-дієті, оскільки вона забезпечить багатообіцяючі та значні результати. Але потрібно пам’ятати, що це один з дуже складних планів дієти. Дотримуватися кетозну дієту непросто. До того ж, коли за ним не дотримуються правильно або коли ви допускаєте помилки, ви не зможете досягти бажаних результатів. То чому кетоз необхідний для досягнення цих результатів при дотриманні кето-дієти ?
Основна мета кетогенної дієти полягає в тому, щоб організм був змушений в процесі спалювання глюкози, яка є його переважним паливом. Організм спалює глюкозу з вуглеводів, які ми споживаємо, і цей процес потрібно зупинити. При кетогенній дієті спалювання глюкози припиняється, а запаси жиру споживаються організмом. Спочатку це стає його способом отримання енергії.
На наступному етапі організм починає спалювати жир у кетонах. Це процес, який відомий як кетоз (англ.: Ketosis). Отже, люди, які сидять на кето-дієті, повинні стимулювати спалювання жиру і їм слід зменшити споживання вуглеводів. Е так! В рамках кето-дієти можна споживати близько 20 грамів вуглеводів на день !
Більш того, щоб швидко отримати бажані результати, не слід вгадувати споживання вуглеводів. Дієта повинна бути добре спланованою і забезпечувати достатню кількість вуглеводів. Особливо на ранніх етапах кетогенної дієти, ви повинні бути дуже суворими, коли справа стосується споживання вуглеводів.
Якщо ви відчуваєте себе трохи загубленим у термінології або не впевнені, яка роль вуглеводів та білків у вашому раціоні, не панікуйте. Нещодавно ми підготували досьє, присвячене цій темі. Ви можете проконсультуватися з ним, перейшовши за цим посиланням, щоб дізнатись більше про ці два важливі джерела енергії для вашого здоров’я.
Вживання достатньої кількості жиру, чому це важливо на дієті кето ?
Кето-дієта повністю відрізняється від інших дієт з низьким вмістом жиру. У цьому типі дієти акцент робиться на споживанні жиру. Але їжа, яку ви їсте під час кетогенної дієти, не повинна бути нездоровою жирною. Від 60 до 80 відсотків споживання має бути здоровим жиром. Тому ви повинні споживати жирну їжу, наприклад, бекон, оливки, кокосове масло, масло, лосось, насіння та горіхи. Це варіанти здорового харчування, схвалені фахівцями.
Вживання цього виду їжі дозволяється і заохочується як частина кетогенної дієти. Для тих, хто бажає швидко потрапити в кетоз, важливо схуднути як частину свого раціону.
Подумайте про споживання білка та збалансовану дієту щодня
Також важливо стежити за споживанням таких макроелементів, як вуглеводи, білки та жири. Коли їх їдять збалансовано, досить легко забезпечити здорове харчування щодня. Більше того, ці види здорової їжі є найкращими джерелами енергії.
У кето-дієті для харчового кетозу потрібно 20 відсотків білка, 75% жиру та 5% вуглеводів. Щодня додавати занадто багато білка до свого меню не рекомендується. Це був би спосіб зменшити кількість вуглеводів, які, як ми вже говорили, однаково важливі і повинні бути у вашому меню щодня, навіть якщо це робиться в обмежених кількостях. Хоча ви могли б замінити вуглеводи білком і все одно досягти своїх цілей щодо схуднення, це не забезпечить жодної користі для здоров’я. Зрештою, пам’ятайте, що для збереження здоров’я так само важливо дотримуватися певної дієти. !
Вживання якісної їжі важливо для вашого здоров’я
Можливо, ви цього не знали, але досягти кетозу можна нездоровою їжею. Є багато варіантів, які містять багато жирів і вуглеводів. Але це не означає, що слід піддатися цій спокусі. Насправді кето-дієта та дієтологи не рекомендують такий підхід. Дуже важливо виключити споживання оброблених продуктів харчування при кетодієті. І це, незважаючи на те, що багато оброблених продуктів насправді мають досить багато жиру. З цієї причини ми радимо завжди шукати кращої якості, коли мова йде про джерела жиру. Намагайтеся їсти м’ясо, що годується травою, і завжди уникайте перероблених молочних продуктів.
Якісні продукти краще для вас, але вони також смачніші. Спробуйте їх, і ви переконаєте себе !
На закінчення
Більше за все, дуже важливо мати чітке планування ще до початку кето-дієти. Це пов’язано з тим, що кетогенна дієта не схожа на будь-яку іншу дієту. Більшості людей може бути важко слідувати цьому і досягати своїх цілей. Потрібно спланувати все - від споживання закусок до їжі до дрібниць.