ТОП 15 ЗДОРОВИХ ПРОДУКТІВ, ЯКІ ВИ БУДЕТЕ В СВОЙ ТРЕТІЙ ТРИМЕСТЕРСЬКИЙ ТУ; Т ЗАПИС К; NNEN - SCH; NHEIT

До третього триместру ваша шишка стала набагато більшою, ніж раніше. Вам потрібно з’їсти трохи більше, ніж зазвичай, щоб переконатися, що ви отримаєте достатньо енергії, поділившись її зі своїм «горбатим»! Однак їжа також повинна бути здоровою. Ось список, який проведе вас через усі смачні та корисні продукти, які ви можете приймати у своєму третьому триместрі для цієї смачної страви для розливу для вас та вашої дитини. У третьому триместрі вітамін С, клітковина, вітамін К і тіамін (вітамін В1) надзвичайно важливі. Збалансована дієта забезпечує всі ці поживні речовини в достатку. Крім того, протягом цього часу вам знадобиться близько 200 зайвих калорій на день.

запис

Харчові потреби продуктів у третьому триместрі:

Здорова дієта вагітності третього триместру включає:

  • Багато фруктів
  • Свіжі овочі
  • Вуглеводні продукти, такі як рис, пшениця, картопля
  • Багата білками дієта, така як сочевиця, пшоно, квасоля, бобові
  • Омега-кислоти в рибі, морепродуктах, горіхах та насінні
  • Корисний жир з топленого масла, оливкової олії, авокадо

План дієти для третього триместру вагітності:

Цей план дієти містить деякі найкращі продукти для третього триместру.

Той, який завжди рекомендують всі, фрукт - найкраще, що ви можете з’їсти. Завдяки великій кількості вітаміну С та клітковини, це швидкий перекус. Нарізані фрукти, такі як ківі, полуниця, диня та папайя, надзвичайно поживні. Вітамін С допомагає вашому організму засвоювати залізо з їжею та підтримує імунну систему в організмі. Це має вирішальне значення для правильного розвитку та функціонування плаценти.

2. Салат з шинкою і помідорами:

Тонкі скибочки шинки містять багато тіаміну, а салат з помідорів, редиски, солодкої кукурудзи та салату наповнений вітамінами. Тіамін виділяє енергію з їжі, яка призначена для використання організмом. Ця комбінація є однією з найбільш корисних для здоров’я комбінацій під час вагітності.

3. Бобовий чилі:

Виберіть консервовану ниркову або чорнооку квасолю, щоб приготувати ароматний чилі з тіаміном, залізом та клітковиною. Ви можете додати свіжі помідори та перець, щоб також наповнити його вітаміном С.

Побачити більше: Дієта вагітності другого триместру

Сочевицю, супи, рагу та салати можна додавати для задоволення потреб організму у тіаміні та клітковині. Купувані супи повинні бути з низьким вмістом солі і їх слід добре розігріти перед їжею.

5. Насіння та горіхи:

Якщо ви не їсте насіння та горіхи, тому що не любите своїх закусок, насіння сонячних опіків та горіхи, такі як волоські та фундук, які містять велику кількість тіаміну, додають у деякі хліби, крупи та батончики граноли. Вони також містять необхідні омега-3 жири. Малину та фрукти ківі можна додавати для задоволення потреб організму у вітаміні С.

6. Запечена квасоля на борошняних тостах:

Рецепт запеченої квасолі, наповненої тіаміном, для цільнозернового борошна або тостів із насінням - одна із здорових їж, яку слід давати протягом третього триместру. Це допоможе при запорах та збереже бадьорість протягом дня.

7. Салат з авокадо:

У авокадо багато вітаміну С, вітаміну Е та клітковини. Наріжте авокадо скибочками і змішайте їх з волоськими горіхами, манго або сегментами апельсина. Цей смачний рецепт настільки ж корисний, як і смачний.

Побачити більше: Дієта під час вагітності перший триместр

8. Дріжджовий екстракт:

Дріжджовий екстракт збагачений тіаміном серед багатьох інших поживних речовин. Приготуйте рецепт, поклавши на тост тонкий шар, посипавши його помідором або сиром і смачно та здорово поївши.

9. нежирна свиняча відбивна:

На грилі нежирна свиняча відбивна і залийте залізом та тіаміном. Бічний салат з крес-салатом забезпечує необхідний вітамін К і вітамін С. Ви також можете випити склянку свіжого несолодкого апельсинового соку для деякої кількості вітаміну С.

10. Брюссельська капуста:

Це один з овочів, який сильно збагачений як вітаміном С, так і вітаміном К. Готуйте на пару або в мікрохвильовій печі до готовності як гарнір, або наріжте скибочками та використовуйте у запіканках із зеленою цибулею, імбиром та часником. Не перегрівайте їх, інакше поживні речовини будуть знищені. Їжа на пару або в мікрохвильовій печі, щоб утримувати воду!

11. Сендвіч з беконом:

Домашній пісний сало з беконом і помідорами не може нічого перемогти, коли справа стосується смачної та корисної їжі. Приготуйте, обсмаживши на грилі дві скибочки бекону і приготувавши бутерброд зі свіжими помідорами. У ньому повно вітаміну С і тіаміну, і він отримує всю енергію, необхідну вам протягом останніх днів вагітності.

Побачити більше: Тяга під час вагітності

Мозок дитини швидко розвивається у третьому триместрі, і ви повинні їсти продукти, що підтримують розвиток. Ви повинні їсти продукти з високим вмістом омега-3 жирних кислот, які є кращими, ніж лосось! Лосось наповнений докозагексаєновою кислотою, або DHA, жирною кислотою, яка стимулює формування та розвиток нервової системи вашої майбутньої дитини. Рецепт можна скласти, приправивши свіжий лосось різними травами та спеціями. Смажте або смажте на грилі рибу для смачної та поживної їжі, вживаючи її із зеленим салатом. Волоські горіхи, насіння льону та форель також наповнені DHA.

Яйця наповнені холіном, поживною речовиною, яка необхідна для функціонування клітин і надзвичайно важлива для розвитку дитини в третьому триместрі. Під час вагітності холін часто виснажується, але він життєво важливий для розвитку пам’яті, яка триватиме життя вашої дитини. Недостатнє споживання холіну може збільшити ризик розвитку у дитини порушення роботи нирок, підшлункової залози та росту. Додайте яйце, зварене круто, як частину вашої закуски або яєчню як частину здорового сніданку, щоб забезпечити дитину всім холіном, необхідним для правильного розвитку.

14. Білкова їжа:

Білки необхідні для росту і розвитку тканин і м’язів. і вашій дитині потрібно багато для правильного розвитку третього триместру. Більшість білкових продуктів також містять достатню кількість заліза та цинку. Залізо надзвичайно ефективно запобігає передчасним пологам та низькій вазі, а цинк сприяє виробленню інсуліну та різних ферментів. Нежирна яловичина та свинина, м’ясо птиці з білого м’яса, риба та боби містять багато білка, заліза та цинку. Додайте квасоля в рагу, макарони або зелені салати, щоб збільшити споживання білка, заліза та цинку.

15. Молоко та сир:

Пийте багато молока та їжте нежирний сир на всі потреби кальцію, що допоможе формувати кістки та зуби вашої дитини. Ці молочні продукти також багаті вітамінами групи В, які важливі для догляду за шкірою, нервами, зором та травною системою дитини.

Дієтні поради, яких слід дотримуватися протягом третього триместру:

  • Найкраща їжа, яку ви можете їсти в 3 триместрі вагітності - це, звичайно, їсти і їсти домашні продукти.
  • Замість того, щоб переїдати, як багато людей, харчуйтеся правильно.
  • Закуски або перерви дуже важливі. Замість вибору шкідливої ​​їжі, як печиво, вибирайте фрукти та горіхи.
  • Пийте багато води і залишайтеся зволоженим. Вам потрібно поповнювати рівень води кожного разу, коли ви ходите в туалет.
  • На додаток до збалансованого харчування, обов’язковим є прийом добавок з вітамінами та кальцієм.

Індійська дієта протягом третього триместру вагітності:

Більшість індійських жінок жадають речовин «Дезі», які наповнені смаком і при цьому поживні. Наступна індійська таблиця для третього триместру охоплює більшість найпопулярніших страв:

  • Нічого не робити з кокосовим чатні та самбаром
  • Поха з горохом та морквою
  • Фаршировані паранти - з овочами, сиром або панір
  • Овочевий севай із самбаром
  • Муг Даль Чила

Ранкові закуски

  • Чаша фруктів
  • Йогурт з фруктами
  • Горіхи та насіння
  • Суп Даль
  • Арахісовий чіккі

Обідати

  • Рисові предмети - Простий рис, Овочевий рис або Пулао
  • Moong Dal Kichdi
  • Чапатіс, ротис
  • Даль
  • Каррі - овочевий соус або курка
  • Самбар, Расам
  • овочевий салат

  • Овочеві відбивні
  • Вада Пав
  • Масала Доса
  • Бутерброд з паніру
  • Дахі Вада

  • Помідор Шорба
  • Риба або курка на пару
  • Даль
  • Пулао з Райтою
  • Кинутий салат

Розглянута вище таблиця дієти третього триместру охоплює лише бажані страви. У міру того, як ваша тяга зростає, ви можете вибрати більш здорову версію своїх улюблених страв і переконатися, що в них немає надлишку цукру або жиру. Пам’ятайте, що від здорової дитини потрібно здорове харчування. Тож побалуйте себе гарною їжею та залишайтесь у формі для своїх найменших.

Нести відповідальність. Добре харчуватися.