Абс Обертання тулуба біля шківа
Ось ізоляційна вправа, яку я регулярно практикую в кінці моєї сесії. Це корисно для зміцнення талії, особливо косих боків, і робиться в односторонньому порядку. Він має репутацію зменшити лінію талії і допомогти звільнити любовні ручки. Але, як ви знаєте, саме ваша дієта впливатиме на ці жирові відкладення ... За допомогою відповідного навантаження ви відчуєте, як працюють косі м’язи, повірте мені !
Ми вже бачили, що обертання тулуба палицею були непотрібними, за винятком пошкодження хребта. Що стосується обертань на верстаті, вони також не є великими у випадку проблем зі спиною. Тож ось вправа, яка може бути корисною, якщо хочете обертати м’язи косими м’язами.
Риб’ячий жир - OMEGA 3
Омега-3 необхідні для підтримки здоров’я серця, суглобів та мозку. Вони беруть участь у фізичному, когнітивному та інтелектуальному добробуті.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Риб'ячий жир блакитного дикого (з анчоусів, оселедців, сардин та скумбрії)
- Висока концентрація Омега 3 EPA & DHA
- Від захищеного та сертифікованого рибальства Друг моря
- Капсули морського походження та сертифікований продукт без важких металів
- 10% знижка з кодом МУСКУ
М’язи працювали
Основними ділянками, на які впливають вправи на обертання грудної клітки, є прямий м’яз живота, поперечний та похилі коси. Друга група м’язів, яку також вражають, - це так звані м’язи-стабілізатори. Це, наприклад, ромбоїди, дельтоїди, сідниці, квадрицепси та аддуктори.
Виконання вправи
Встаньте збоку від машини і візьміться за ручку двома руками. Ноги повинні бути розведені в сторони, щоб бути більш стійкими. Витягніть руки і тримайте фіксоване положення. Обертайте, обертаючи верхню частину тіла, відходячи від машини. Робіть рух попереком, а не руками. За амплітудою, Достатньо обертання на 45 градусів. Не дивіться далі. Зробіть серію, потягнувши шків зліва направо, а потім перейдіть на інший бік.
Вправляйте вправу повільно, у довгих підходах не менше 15 повторень. Зазвичай достатньо 3 або наборів на кожну сторону.
Якщо шків неможливо відрегулювати на рівні грудей, можна використовувати високий або низький шків. Зі свого боку, я вважаю за краще, щоб ручка була трохи вище, і тягнути вгору і вниз, а не знизу вгору.
Навіщо робити оберти бюсту ?
Вправи на обертання тулуба в основному тренують косі м’язи. Що в довгостроковій перспективі може сприяти зробіть ваш обертовий рух більш потужним. Спортсмени з деяких видів спорту, таких як гольф, благотворно впливають на цей вид вправ. І це, щоб покращити їх гойдалки.
Крім того, наявність сильніших абс і більш розвинених м’язів спини допомагає зменшити тиск на хребет.
Повороти бюста можуть зміцнити косі м’язи і зменшити, трохи, лінію талії. Косі м’язи - це так звані підстилаючі м’язи, розташовані під ділянкою, що розмовно називається «ручками любові». Але, навіть якщо ви працюєте на цих м’язах, у цій області немає ризику втратити жир. Якщо ви хочете схуднути, найкраще поєднувати фізичні вправи та дієту. Пам’ятайте, що важко, а то й майже неможливо схуднути у певному місці.
Деякі запобіжні заходи !
Виконання обертів тулубом сидячи може викликати біль у спині та попереку. Краще практикувати їх стоячи. М'язи живота та серцевини стабілізують тазово-поперековий відділ та контролюють прискорення та уповільнення хребта під час ротаційних вправ. Однак практикування цього виду вправ у ізольованій та динамічній формі передбачає рухи, що суперечать біомеханіці поперекового відділу.
Ризик, сидячи, полягає в тому, щоб утримувати таз нерухомим, а при повороті - згинати хребет і викликати ураження дисків.
Краще, щоб уникнути подібних незручностей уникайте занадто великих рухів і зайти занадто далеко. Крім того, ви повинні тренуватися стоячи, щоб таз не був зафіксований, дозволяючи повне обертання без ризику травмування.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.