Як лікувати пухирі та інші дрібні травми стопи після пробіжки
Під час занять спортом важливі ноги (це здається очевидним, але ми, як правило, про це забуваємо).
Особливо, якщо ви берете участь у перегонах, важливо підготувати ноги до перегонів, а також після перегонів, таких як марафон, напівмарафон, 10 км або траса.
Під час бігу ваша стопа збільшилася в об’ємі за рахунок масивного кровопостачання. Перше, що потрібно зробити - це холодна ванна для ніг.
Ідеальне заморожування! Так, я знаю, що це прокидається.
Для більш сміливих ви можете піднятися на коліна або навіть стегна.
Мета цього катування - викликати звуження судин (зменшення діаметра кровоносних судин та сприяння венозному поверненню) повернути обсяг перед гонкою.
Тоді перейдемо до опису болячок (яких не повинно бути, якщо ви читали статтю про підготовку ніг до перегонів).
Стопу, яка перенесла, можна визначити з такими патологіями: пухирі (фліктини в медичному плані), гематоми під нігтями та поверхневе печіння та почервоніння.
Пухирі дуже часто трапляються на спортивному педикюрі. Цей опік тертя другого ступеня не можна залишати без уваги.
Дійсно, крім болю, який він викликає, це шлюз до всіх бактерій, вірусів та інших мікробів, які бродять у вашому взутті.
Пухирі діляться на дві категорії: відкриті або закриті.
Закриті пліктени мають зображення пухиря з відшарованим епідермісом та рідиною (лімфою) під тиском. Лікування цієї ампули буде полягати в спорожненні цієї рідини, зберігаючи очищену шкіру, яка є найкращим захисним засобом для шкіри.
В кабінеті ця операція проводиться за допомогою стерильного шприца.
Вдома помийте руки, візьміть голку, нагрійте її, щоб продезінфікувати (можна також очистити рідким антисептиком) і вколоть цю очищену шкіру, щоб евакуювати лімфу.
Не соромтеся натискати, щоб спорожнити все, на цьому етапі біль стає меншеe.
Тоді мета - отримати якомога більше антисептику, що сушить (ви знаєте червоний барвник, як EOSINE) за допомогою ватного диска або змоченого компресу.
Я знаю, що це не найпростіше (звідси використання шприца в офісі), але ви повинні достатньо достатньо, щоб вирівняти дно цієї кабінки.
Почервінувши, накладіть пов’язку, що включає просту ватяну марлю або гідроколоїдну пов’язку (доступна в будь-якій хорошій аптеці).
Для відкритої колби, робота вже виконана наполовину.
Оскільки шкіра розірвана і більше не корисна, її потрібно відрізати врівень з пухирем. Потім сушильний антисептик, потім гідроколоїдна пов'язка.
Тут можуть бути корисні пов'язки другого типу або силіконовий гель оскільки вони пом'якшують тиск і послаблюють ще більше.
Як тільки ви оговтаєтесь від своїх емоцій, вигідно наступного разу з’ясувати, чому у вас з’явився пухир у цьому місці? Це несправність у взутті, підошвах, шкарпетках або просто погана підготовка ніг?
Піднігтьова гематома - це червона або чорна пляма під нігтем, яка може бути дуже, дуже, але дуже болючою ! Насправді це «синяк» під нігтем, тобто «бульбашка» крові, яка з’явилася після повторного удару з кожним кроком між нігтем і взуттям.
Найчастіше це страждає великий палець ноги. Лікування - це також евакуація цієї рідини (збір рідини, який ми називаємо в медицині!).
Тож ми будемо продовжувати варварство: візьміть скріпку. Ви розгортаєте його і нагріваєте полум’ям.
Помаранчевий від спеки, ви наближаєте металеву точку до центру цієї червоної плями.
Ти дуже легко натискаєш.
Тепло металу розтопить цвях у отвір, і кров виплеснеться .
Більше жартів: це чудово, пахне куркою на грилі, але безболісно. І перш за все це полегшує в другу. Після евакуації крові очистіть антисептиком, а потім "накрийте" отвір бинтом, який ви зможете зробити настільки щільним, щоб притиснути цвях.
Залежно від розміру цієї гематоми, ніготь може відпасти через кілька тижнів, при цьому замінюється новим.
Нігті також можуть мати прикру тенденцію до втілення в бічних борознах у разі поганих порізів. Тут, з іншого боку, навіть робити нічого. Ідіть до колеги з педикюру, який негайно допоможе вам.
Окрім цих досить важливих патологій, у вас можуть бути певні незначні незначні травми. Однак ними не можна нехтувати. Пов’язка з антисептиком, що поновлюється щодня протягом трьох днів, зробить свою справу.
Почервоніння та перегрів можна зняти за допомогою високо зволожуючих кремів. Протизапальний гель або крем також можна використовувати для масажу, щоб полегшити вас.
Інші часто зустрічаються патології набагато більш обмежувальні: розтягнення зв’язок, переломи та тріщини, тендиніт, повинен подбати ваш лікуючий лікар, оскільки їх недбалість може відчуватись у довгостроковій перспективі та перешкоджатиме вам у наступних перегонах.
Стільки про поради "першої допомоги".
Для всіх травм стопи після перегонів знайте, що всі педикюри можуть лікувати вас і привести вас у належний стан наступного разу, тому не соромтесь.
Крім того, вони дадуть хороші поради щодо взуття, шкарпеток, догляду та підготовки стопи. (Наша порада щодо вибору правильного кросівки)
Тож після пробіжки не соромтеся балувати ноги 🙂 і починати тренування з відновлення після пробіжки.