Абс жінка небезпека; хрускіт; 10 основних правил
Скорочення промежини, задньої та передньої, є важливим для жінок при будь-якій практиці тонізації живота.
Без цього добровільне скорочення, це органи, розташовані в черевній порожнині, які рухатимуться вниз в результаті тиску, що чиниться під час підйомних рухів грудної клітки, відомих як «хрускіт». Що з часом може призвести до нетримання сечі ...
І так, це частіше, ніж ви можете подумати !
Пані, ця стаття намагається простими словами пояснити вам важливість зміцнення промежини та пропонує рішення щодо безпечного зміцнення живота.
Абс: анатомічне нагадування
Живіт складається з декількох м'язів, які можна класифікувати на три частини:
- Великі права, які є найбільш поверхневими
- Косі коси, які знаходяться збоку
- Поперечна, що відповідає найглибшому м’язу
Існує також промежина, яку також називають тазове дно, який є не м’язом, а анатомічною структурою, що складається з м’яких тканин. Простягається від куприка до лобка.
Слабкі черевні преси можуть спричинити:
- Пупкові грижі
- Пахові грижі
- Діастаз
Слабкість промежини може викликати переважно у жінок:
- Спуск органів
- Стан нетримання, зі стресом або без нього
Тому необхідно зміцнити черевний прес і промежину ... Але як? Яких помилок слід уникати та рухів на користь? Як безпечно виконувати “хрускіт” ?
Важливість зміцнення промежини у жінок
Розслаблення підвісних зв’язок органів
Органи, розташовані в животі, підвішені зв’язками, які розслабляються під сильним тиском вниз. Жінки вразливіші за чоловіків через вакуум у піхві, в який органи можуть потрапити під сильним тиском. Так само вагітність і пологи є основним розтягуванням зв’язок і послаблюють черевну стінку.
Проблема полягає в тому, що якщо є можливість відновити тонус м’яза, неможливо „затягнути” зв’язку ...
Розтягнення тазового дна
Якщо високий тиск повторити на тазове дно (промежину), останній поступово розширюватиметься. Небезпека полягає в тому, що він більше не виконує свою роль утримання органів на місці. І однією з головних патологій цього явища є нетримання сечі.
Традиційні сухарі: припиніть цю шкідливу звичку !
Неефективний при плоскому животі
Лежачи на спині, зігнувши ноги, ви випрямляєте бюст руками за головою: це хрускіт, який ви всі знаєте і який далеко не рекомендований та ефективний рух !
Перш за все, якщо ви хочете досягти плоского живота, ця вправа на хрускіт не підходить. Факт проведення “гіперпресивних” абс насправді змушує живіт вийти назовні. Поперечний відповідає за плоский живіт !
Небезпечно для спини і постави
Традиційні хрускоти із зворотною спиною можуть стискати міжхребцеві диски і збільшувати ризик виникнення гриж міжхребцевих дисків або люмбаго ... Якщо ви додасте обертання або нахил круглої спини до хрускіт, це гірше! Якщо обшивка виконується в повній безпеці, ви не зіткнетеся з подібними проблемами ...
Відштовхує органи вниз
Нарешті, «гіперпресивний» хрускіт штовхає органи вниз. І ми щойно побачили небезпеку гіпертонії ....
І навпаки, хороше скорочення поперечного відділення полегшить і захистить промежину, оскільки замість того, щоб штовхати органи вниз, поперечний підніме їх у живіт. А що краще, ніж обшивка, щоб уникнути надлишкового тиску ...
Тож зупиніть класичні так звані «гіперпресивні» хрускіти !
2 правила безпечного абс
Правління № 1: робота в гіпопресифі
- Почніть закінчення
- Займайте в такому порядку задню промежину, а потім передню промежину. Як зробити ? Це та сама дія, що і «стримування» від відвідування ванни. Знамениті «стоп-газ» і «стоп-піс». Стискати недопалок недостатньо !
- Задійте поперечний. Для цього уявіть, що ви хочете присмоктати пупок до хребта і потягнути його вгору.
- Виконуйте рух, якщо є рух ... тому що робота в ізометричній (статичній) особливо цікава !
Правило n ° 2: працюйте в саморозвитку
Під час вправ для живота завжди працюйте на самозростання, щоб захистити свої міжхребцеві диски.
Що це означає ?
Ви повинні поважати свої фізіологічні вигини і намагатися вирости якомога вище, уявляючи нитку, яка тягне вас з верхівки голови. Це тим важливіше, якщо під час конкретної вправи змінюється викривлення хребців.
Чи слід класти нижню частину спини на землю ?
Ні ! Якщо ви трохи вигнуті в нейтральному положенні, тримайте свою природну арку.