Абсолютно схуднути Тоді уникайте цих підводних каменів! оздоровче телебачення
Повернутися до бажаної ваги? Багато хто хотів би цього. Однак зважування себе або підрахунок калорій щодня створює тиск і є початком кінця багатьох дієт. Дослідники знають, що має значення енергетична щільність їжі. Хто бенкетує правильною справою, стає стрункішим. Але які методи схуднення рекомендуються? Ми розкриваємо найкращі дієти та найбільші харчові помилки, які часто призводять до пасток для відгодівлі:
Пастка 1: Остерігайтеся салатів з жирними начинками, заправками та соусами
Будьте обережні, зокрема, з соусами з білих соусів: вони часто містять майонез і можуть перетворити нібито здорову порцію салату в маленьку калорійну бомбу. Оскільки грінки, кубики бекону та сиру або скибочки пармезану також збільшують кількість калорій. Краще підходять бальзамічні сорти або ваші власні витвори зі свіжого лимонного соку, оливкової олії, гірчиці, зелень, трохи солі та перцю. Використовувати начинку слід економно, якщо тільки салат не буде основною їжею. Тоді начинка з гарбузового насіння, горіхів та насіння соняшнику є швидкою та здоровою.
Пастка 2: Концентровані вуглеводи
У наш час цукор або шкідливі для здоров'я трансжири, такі як чіпси та перегріті хлібобулочні вироби, часто є калорійною пасткою з часто шкідливими добавками. Нерідкі випадки, коли висококалорійні вуглеводи підвищують рівень цукру в крові у вигляді закусок, яких можна уникнути між прийомами їжі. Але перш за все такі продукти, як чіпси, круасани, Franzbrötchen та Co швидко перетворюються на жирову пастку. Пшенична локшина та шліфований рис не тільки містять занадто мало поживних речовин, але й не дають організму тривалого відчуття ситості, тому їх не слід регулярно вживати.
Пастка 3: Їжа з фруктами не завжди корисна для здоров’я
Банановий хліб, морквяний пиріг з морквою або яблучний кекс з яблучним пюре - це не корисна закуска, а висококалорійні солодощі. Ніхто не має нічого проти випадкових перекусів, краще лише, якщо замість бананового хліба використовуються цілі свіжі фрукти, такі як яблука, сливи та банани. Вони більш ситні і забезпечують важливими ферментами, вітамінами та клітковиною, ніж у концентрованому запеченому вигляді.
Пастка 4: висококалорійні напої
Тим, хто хоче схуднути, не завжди доводиться дотримуватися суворої дієти. Іноді може допомогти правильний вибір напоїв, наголошують експерти з питань харчування. Цукор з газованих напоїв або соків забезпечує багато калорій і підвищує рівень цукру в крові, але навряд чи наповнює. Цукрово-солодкі лимонади та ін. Потрібно замінити несолодкими чаями, водою або легкими шприцами.
Пастка 5: Їжа, яка здається здоровою
Багато продуктів, які на перший погляд не є десертами, часто містять велику кількість цукру, наприклад, хрусткі мюслі з «на 30% менше жиру» або певні білкові батончики, що є чим завгодно, але нешкідливою закускою з високою щільністю калорій. Занадто багато концентрованих вуглеводів і занадто мало фізичних вправ перетворюються організмом в жир.
Найкращі дієти та методи схуднення:
Будь-хто, хто все ще стикається з певними харчовими пастками, мабуть, повинен дослідити цілковито нові способи харчової поведінки та спробувати такі методи схуднення, як цей, без підрахунку калорій та ефекту йо-йо Середземноморська дієта, це теж Середземноморська дієта називається гурманами. Експерти вважають їх одними з найкращих методів харчування у світі. Зовсім недавно її "Новини США" визнали найкращою дієтою 2019 року.
На тарілці повинно бути багато свіжих овочів, салату, горіхів, насіння, риби та оливкової олії. З іншого боку, слід уникати занадто великої кількості червоного м’яса та жирних молочних продуктів. Середземноморська дієта може запобігти таким захворюванням, як рак та хвороба Альцгеймера, і допоможе вам схуднути. Як видно з мета-аналізу з Гарварду, протягом року, безумовно, можливо чотири-одинадцять кілограмів. Якщо дієта така Середземноморська дієта постійно дотримується, втрата ваги навіть назавжди можлива.
Всі говорять про низький вміст вуглеводів
Також Метод з низьким вмістом вуглеводів наочно робить вас стрункою. Ні хліба, ні макаронів, ні міцного алкоголю замість м’яса, овочів, сиру, яєць та низькокалорійних напоїв. Низьким вмістом вуглеводів є досить простим та успішним, на чому також підкреслюється дослідження в Гарварді. Таким чином, за кілька тижнів можна зменшити від чотирьох до десяти кілограмів. Ті, хто продовжує економити вуглеводи, збережуть втрату ваги в довгостроковій перспективі.
Голодуйте 16 годин або 2 дні
Переривчасте голодування - Залежно від обраної версії 5: 2 або 8:16, ви можете або їсти нормально протягом п’яти днів, і поститись протягом двох днів, лише щодня (від 500 до 600 калорій (для чоловіків)). Або ви б воліли їсти протягом восьми годин? Потім протягом 16 годин вам доведеться їхати без твердої їжі - можливі обидва варіанти. Переваги Метод періодичного голодування: Показано, що артеріальний тиск знижується, а разом із ним і ризики вторинних захворювань, таких як атеросклероз, інсульт та інфаркт, а також позитивно впливає на травний тракт: він може тривати довші перерви і, таким чином, менше напружений.
Хороші, але мало жирів
Дієта з низьким вмістом жиру покладається на розумне зменшення жиру в їжі. Особливо успішним у цьому плані є метод з низьким вмістом жиру 30. 30 відсотків загальної кількості калорій на день може надходити з жиру. Маючи близько 2000 кілокалорій, це близько 60 грамів жиру. Він повинен надходити із здорових джерел і містити ненасичені жири, такі як оливкова олія, ріпакова олія, лляне масло, горіхи, авокадо та риба з холодною водою.
Слід уникати насичених жирних кислот, таких як ті, що містяться в печиві, маслі та сирі, особливо в трансжирах. Вони виникають, коли ненасичені жирні кислоти сильно нагріваються або затвердіють. Чіпси, фаст-фуд та солодощі часто містять трансжири, які особливо шкідливі для організму та судин.
ТЕРМІН для ваги та здоров'я
Абревіатура DASH означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії. Цей тип дієти насправді був розроблений в Гарварді для лікування високого кров’яного тиску. Швидко стало очевидним, що цей метод також м’яко і назавжди зменшує зайву вагу.
У DASH можна споживати близько 50 відсотків вуглеводів, майже 30 відсотків жиру та 20 відсотків білка. Вживання солі дуже обмежене, а вуглеводи надходять з продуктів, багатих клітковиною, таких як цільнозернові продукти, овочі та фрукти.
Більше на тему схуднення, клітковини та низької кількості вуглеводів у програмі здорового телебачення.