Метод Монтіньяка - ангел Lexicon Sports Nutrition
Що таке метод Монтіньяка?
Модифікований метод Монтіньяк:
Примітка: Дієта, представлена тут, не є нашою рекомендацією щодо дієти. Текст призначений лише для довідки та роз’яснень. Ми рекомендуємо збалансоване та різноманітне харчування та здоровий спосіб життя.
Метод, спрямований на зменшення маси тіла, був названий на честь його винахідника Мішеля Монтіньяка. Для винахідника дуже важливо підкреслити, що він відкидає слово "дієта". Метод Монтіньяка включає деякі елементи різних дієт. До методу включені частини дієти з низьким вмістом вуглеводів та дієти з використанням комбінування їжі та дієти на глікси.
Принцип простий: білки, жири та вуглеводи є частиною плану харчування методу Монтіньяка, згідно з яким вуглеводи розподіляються. Цей поділ також легкий, оскільки він поділяє на хорошого і поганого. Ви можете вживати стільки корисних вуглеводів, скільки завгодно; погані залишаються осторонь.
Спосіб Монтіньяка з першого погляду
- В принципі, не слід вживати їжу з ГІ старше 70 років!
- Для їжі з великою кількістю жиру показник GI не повинен бути вище 35!
- І навпаки, продукти з ГІ більше 35 не слід вживати з жиром!
- Обмежень щодо споживання білка немає!
- Споживання жиру не повинно перевищувати 80 г на добу!
Досвід показує, що також відбувається спонтанне зменшення споживання калорій без відчуття голоду. Досвід показує, що це активізує результати діяльності спортсменів.
Модифікований метод Монтіньяка забезпечує ідеальну кількість вуглеводів у 95% всіх випадків. Щонайбільше для професійних спортсменів, людей, які надзвичайно чутливі до вуглеводів (надзвичайно м’які гейнери) та тих, хто надзвичайно нечутливий до вуглеводів (супер жорсткі гейнери, які ніколи не додають жиру в організмі), необхідно збільшити споживання вуглеводів за допомогою точних розрахунків GL відповідати індивідуальному метаболізму, що, звичайно, вимагає великих зусиль.