Адаптація дієти до теплової хвилі JDM

Погляньте на цю статтю

Ртуть перевищує 30 градусів: жарко! Важливо добре зволожувати. Однак, крім цього тепла, спостерігається зниження апетиту, що також впливає на підтримку оптимальної гідратації. Моя порада щодо термостійкого зволоження!

адаптація

Овочі та фрукти: запаси води !

Як ми знаємо, овочі та фрукти сприяють загальному здоров’ю кількома способами. Але чи знали ви, що ці продукти також можуть допомогти у зволоженні? Дійсно, багато овочів та фруктів на понад 90% складається з води. Ось кілька продуктів, якими можна насолоджуватися в жарку погоду:

  • Селера: 95,4%
  • Редька: 95,3%
  • Огірок: 95,2%
  • Кабачки: 94,8%
  • Помідор: 94,5%
  • Змішаний салат: 93%
  • Перець: 92,2%
  • Капуста: 92,2%
  • Кавун: 91,5%
  • Полуниця: 91%
  • Канталупа: 90%

Включайте їх мінімум у сім порцій на день. Невелике нагадування: порція овочів та фруктів еквівалентна 125 мл (1/2 склянки) або свіжим фруктам.

Ви знали, що ?

Чи знали ви, що тіло складається приблизно на 65% з води? Це відповідає для людини 70 кг 45 літрам води! Більша частина цієї води міститься в багатьох клітинах тіла.

Важливість збереження гідратації

Якщо присутність води в нашому організмі настільки важлива, це тому, що вона забезпечує і бере участь у великій кількості реакцій. Серед них:

  • Змащення суглобів;
  • Слинотеча;
  • Транспорт поживних речовин;
  • Підтримка температури тіла;
  • Регулювання артеріального тиску;
  • Утилізація відходів з організму.

Вісім склянок води на день: справді?

Насправді всі рідини, крім алкоголю, допомагають гідратації. Тому молоко, соєвий напій, чай, трав’яний чай або сік використовуються для розрахунку потреби у воді. Однак вода залишається вашим найкращим союзником, оскільки вона не додає калорій або цукру. Розрахуйте один мілілітр рідини на калорію, необхідну для ваших потреб!

Теплова хвиля

Прийміть додаткову дієту

Травлення сприяє термогенезу організму, тобто підвищує температуру тіла. Щоб у спекотну погоду він не піднімався занадто сильно, слід їсти продукти, які легше засвоюються.

Кілька порад щодо правильно підібраної дієти під час спеки:

  • Обмежуємо жирну їжу, смаження та панірування;
  • Ми їмо менше їжі частіше;
  • Ми обираємо більш легкі страви, що подаються холодними, такі як салати та бутерброди;
  • Деякі білки виробляють більше тепла для перетравлення.
  • Це справа з червоним м’ясом. Тож поміняйте свій стейк на більш рідке джерело білка, як куряча грудка або бобові.

Чому б не скористатися спекою, щоб відкрити нові освіжаючі рецепти ?

  • Гаспачо - іспанський суп, який їдять холодним. Зроблено з помідорами, до нього додаються інші овочі та зелень. Освіжаючий в роті!
  • Холодний суп, приготований з картоплею та цибулею-пореєм, Vichyssoise смачний та ідеальний влітку!
  • Також відкрийте для себе зубні камені та севічі. Для цього чудово підходять риба та морепродукти.
  • Заморожені йогуртові палички роблять смачні, свіжі десерти, які сподобаються всій родині.

Ознаки зневоднення

Дегідратація, яка частіше зустрічається у людей похилого віку, а також у дітей та немовлят, може бути важкою і в деяких випадках навіть спричинити смерть. Щодня через сечу, стілець і піт втрачається близько 2,5 літрів води. Тому важливо замінити цю воду. Знати симптоми зневоднення, щоб запобігти цьому:

  • Темна сеча;
  • Втома і нестача енергії;
  • Головний біль;
  • Сухість губ;
  • Менш еластична шкіра.

Добре знати !

Колір та об’єм сечі є чудовими показниками того, наскільки ви зволожені. Темна, мізерна сеча означає недостатнє зволоження. Сеча повинна бути блідо-жовтою і досить прозорою. Завжди тримайте під рукою пляшку води і пийте постійно. Важливо пити до того, як ви навіть відчуєте спрагу!