DCNews Prediabetes, як зупинитись; ви; перед s; у вас діабет
Педіатрія - це коли рівень цукру в крові людини перевищує норму, але не настільки високий, щоб його стан діагностували як діабет. Однак, як тільки буде встановлено, що людина має переддіабет, найкраще буде негайно вжити заходів, щоб вони не стали невиліковною хворобою, тобто діабетом. Ось що робити:
Простий аналіз крові може показати, чи є у вас переддіабетик. Цей стан зазвичай виникає у людей старше 45 років, із зайвою вагою чи ожирінням і які не займаються спортом.
Шанси у цих людей на розвиток діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань дуже великі. Хороша новина полягає в тому, що стан також може бути оборотним, тобто якщо ви бачите певні речі, ви нормалізуєтесь.
Ось як його скласти для лікування діабету!
1. Схуднути!
Не потрібно сильно худнути. Досить, на першій фазі, втратити 7% ваги, і це матиме величезну різницю (це означає майже 6 кілограмів для людини вагою 83 кілограми). Першим кроком є перехід на здорову, низькокалорійну дієту.
2. Харчуйтесь здорово
Хорошим правилом є наповнення половини тарілки овочами (спаржею, брюссельською капустою, морквою та ін.). Ще чверть заповніть картоплею або горохом і квасолею, а решту чвертю м’ясом. Зверніть увагу на кількість вуглеводів і макаронних виробів, вони можуть підвищити рівень цукру в крові.
3. Робіть вправи
Ви будете швидше худнути, якщо будете займатися спортом, оскільки таким чином ви спалюєте більше калорій. Для марафону чи триборства не потрібно тренуватися, це півгодини швидкої ходьби, їзди на велосипеді чи бігу. Або ви можете зустрітися в тренажерному залі з друзями і зайти на бігову доріжку, зайнятися аеробікою, плавати, танцювати або піднімати тяжкості.
4. Достатньо відпочити
Якщо ви спите лише 5 годин на ніч, ви занадто втомлюєтесь, і ваше тіло не працюватиме належним чином. Кількість сну, яка залежить від людини, коливається від 7 до 9 годин на ніч, тому було б непогано дотримуватися його. Не вживайте алкоголь та напої з кофеїном перед сном, щоб ви могли добре спати.
Якщо ви курите, зараз саме час кинути! Курці мають на 30-40% більше шансів захворіти на діабет 2 типу, ніж некурці.