Адаптурна зміна дієти
... жити краще.
Компактний
- тривала зміна раціону
- базується на "природному" харчуванні людини, адаптованому до сучасних умов (адапted naтуральний)
- порівняно мало вуглеводів, крохмалів у певні дні немає
Деталі
Адаптурна - це довгострокова зміна раціону, яка базується на “природній” дієті людини, але робить поступки сучасним харчовим звичкам. Адаптаційна харчова піраміда базується на овочах, а потім на м’ясі, рибі та молочних продуктах. Крохмалисті продукти слід їсти лише рідко, а це означає, що хліб, картопля, макарони та рис тут значною мірою виключаються. Підрахунок калорій зазвичай не потрібен. Велике значення надається якнайсвіжішій та непереробленій їжі. Фізичні вправи та свідоме життя завершують дієту. Допускаються винятки.
Є чотири різні дні: нульовий день (відсутність твердої їжі), дні схуднення (відсутність крохмалистих або цукристих вуглеводів), звичайні дні (більший вибір вуглеводівмісної їжі та невеликі винятки) та вихідні дні (практично відсутні обмеження, крім як мінімум 1,5 літра води пити).
На тиждень дозволяється певна кількість днів: у фазі схуднення, 5 днів схуднення та 1 звичайний день та 1 вихідний. Потім у фазі протягом усього життя, залежно від 1-2 днів схуднення, 3-4 нормальних днів та 2-3 вихідних.
Нульові дні вводяться лише в перший день зміни раціону і в рідкісних виняткових випадках.
оцінка
Концепція харчування представляє собою розрив з нашими звичними харчовими звичками: хліб, макарони, рис і картопля, які складають основу харчової піраміди DGE, майже повністю виключаються. Той, хто захоплений свіжою, бажано необробленою їжею, добре впорається з цією концепцією і зможе досягти і підтримувати бажану вагу, не рахуючи калорій.