Адріанпралея Дієта Монтіньяк
Середа, 18 січня 2012 р
Дієта Монтіньяк
Дієта Монтіньяк - одна з небагатьох дієт, яка крім схуднення пропонує нам здоровий та збалансований спосіб життя, який захищає нас від діабету ІІ типу та серцево-судинних захворювань. Ця дієта була винайдена Мішелем Монтіньяком (ім’я якої вона також носить) і є інноваційним методом схуднення та підтримки ваги тіла, не боячись набрати зайві кілограми. Будучи структурованою у дві фази (фаза схуднення - або фаза 1, та фаза підтримання ваги - або фаза 2), чудова дієта пропонує прості та легкі для дотримання принципи: триразове харчування, не змішуючи вуглеводи з ліпідами, елімінація "поганих" вуглеводів назавжди. Все це без обмеження кількості їжі або кількості калорій. Іншими словами, ми їмо стільки, скільки хочемо із дозволених продуктів!
Тримайте стіл IG у своїй сумці, поки не звикнете до дозволених та заборонених продуктів.
Поклоняйтесь принципам дієти не менше 3 місяців!
Дотримуйтесь принципів та правил дієти як у фазі, в якій ви хочете схуднути, так і в фазі, коли ви задоволені результатами. Цей етап дуже важливий, оскільки підшлунковій залозі потрібен час, щоб нормалізувати свої функції.
Реалізація фази I
Сніданок
Мішель Монтіньяк пропонує нам два варіанти сніданку - ліпідний та вуглеводний.
- фрукт (з’їдений за 30 хвилин до залишку їжі)
- цільні зерна (цільні зерна, нерафіновані)
- чорний або цільнозерновий хліб
- коров'ячий сир з 0% жиру
- кава без кофеїну або пісний чай
- молоко з 0% жиру
- синтетичний підсолоджувач
- яйця
- шинка, сосиски або шинка
- сир
- кава без кофеїну або пісний чай
- сметана
Обід завжди матиме білково-ліпідний характер. Обід може складатися з:
дозволені овочі та овочі
Вечеря
Мішель Монтіньяк пропонує два варіанти вечері, білково-ліпідну вечерю та вечерю на основі хороших вуглеводів.
- фрукт (з’їдений за 30 хвилин до залишку їжі)
- овочевий суп (цілий, нерафінований)
- коричневий рис, необроблений, з томатним соусом
- салат, овочі, овочі
- коров'ячий сир з 0% жиру
- яйця
- шинка, сосиски або шинка
- сир
- кава без кофеїну або пісний чай
- сметана
На відміну від фази I, яка була обмежена в часі, фаза II повинна тривати нескінченно, фактично перетворюючись на спосіб життя. Крім того, на фазі I певні продукти харчування та їх поєднання були заборонені. На фазі II насправді нічого не заборонено, принципи стають менш суворими.
Навіть якщо друга фаза режиму передбачає більшу свободу з точки зору їжі, це не означає, що ви повинні дивитись на неї як на повну свободу, а як на свободу, яка контролюється. Ця свобода надається насамперед виборами. Ви можете вибрати, наприклад, між споживанням шматочка цукру та споживанням двох склянок шампанського або половини пляшки бордового. Секрет полягає в гармонійному розподілі відхилень. Існує певна толерантність щодо суміші вуглеводів та ліпідів, і поки ви не перевищите розумну межу, ви будете підтримувати баланс ваги.
Їжа під наглядом за дієтою Монтіньяка - фаза II
Основна ідея дієти Монтіньяк заснована на тому, як поєднується їжа. Таким чином, він поєднує продукти харчування групи А - м’ясо (варене або на грилі), яйця, рибу, знежирений коров’ячий сир або інші молочні продукти з групою В - овочі. Ніколи не поєднуйте продукти з групи -А- з продуктами групи -С - крупи, картопля, рис, макарони або кукурудза. І це також поєднується з овочами. Їжу групи В (овочі, крім картоплі) можна поєднувати з будь-чим іншим. Їжу групи А і групи С ніколи не слід поєднувати!