Аеробіка натщесерце міф або реальність; Фітнес харчування

автор Влад Крістіан · Опубліковано 18 вересня 2013 р. · Оновлено 17 вересня 2013 р

Протягом багатьох років я мав на увазі міф, характерний для бодібілдерів, що "більше - це краще", коли справа стосується аеробного обсягу, щоб прийти у форму. Таке мислення змусило мене втратити дорогоцінну м’язову масу та м’язову округлість на заключній стадії підготовки до змагань. Однією з причин, що я в кінцевому підсумку зробив це, було компенсація моєї шкідливої звички багато їсти і те, чого я не повинен мати під час їжі.

Я займався аеробікою щодня під час їжі, але також багато їв. Коли я розпочав змагальну дієту, моє тіло вже було пристосовано до тривалих занять аеробікою, тому для досягнення видимих результатів мені не залишалося іншого вибору, як займатися ще більшою аеробікою. Що ще я спалив, крім жиру? Якщо ваша відповідь - м’язи, то ви отримуєте оцінку 10! Рішенням було насправді трохи контролювати себе під час їжі, час від часу мати обманні столи, а не балуватись як свиня щовечора.

Ще одним важливим питанням аеробіки та того, як переконатися, що ви спалюєте жир, а не м’язи, є міф про аеробіку натщесерце. Багато років вважалося, що найефективнішим способом спалювання жиру є заняття аеробікою вранці натщесерце. Міркування полягали в тому, що м’язовий глікоген (вуглеводи, які ми їмо, перетворюються печінкою на глікоген і зберігаються в м’язах) споживаються за ніч, і тоді організм не має цього запасу як палива, тому він негайно переходить на запаси жиру. . Недавні дослідження перевірили цю теорію, хоча багато культуристів помітили, що вони можуть спалити приблизно однакову кількість жиру, якщо займаються аеробікою після звичайного сніданку, який також містить вуглеводи.

Кілька років тому я перестав займатися аеробікою натщесерце. Інстинктивно я відчув, що це катаболічно, печу м’язи. Я почав приймати протеїновий коктейль перед аеробікою. Я прийшов до цієї стратегії після того, як займався аеробікою натщесерце під час багатьох підготовчих заходів до змагань, де, зрештою, я втратив більше розміру, ніж мав би мати.

Хані Рамбод, який тренував останніх двох містерів Олімпію, Джея Катлера та Філа Хіта, серед інших, радить своїм клієнтам не робити аеробіку на голодний шлунок. Якщо є такі великі хлопці, як Джей, які не худнуть легко, він закликає їх приймати постійну дозу антикатаболічної добавки, наприклад ВСАА, або принаймні лейцин. Якщо це хлопці молодшого віку, і тоді ризик втратити м’язи ще більший, він радить їм спочатку снідати, що складається з яєчних білків або яловичини.

Якщо ви займаєтесь аеробікою після тренувань з обтяженнями, добре взяти порцію BCAA перед аеробікою, а не чекати, поки все закінчите. Аеробіка призначена для спалювання жиру, а не для спалення м’язів, над якими ми так важко працюємо.

Джерело: Бодібілдінг та Фітнес Журнал - Александру Болборічі