Аеробна ємність
Є кілька енергетичних секторів, що дозволяють пересуватись. Це сектори: анаеробний алактичний, анаеробний молочнокислий, аеробний.
Знати свій MAS означає мати можливість тренуватися більш конкретно.
Крім того, він також може передбачити майбутній час марафону, не бажаючи надто напружувати тіло і тим самим уникати зайвої втоми, яка може призвести не тільки до суглобово-суглобових катастроф, але і до серцевих катастроф.
- MAS - це показник аеробних здібностей, який є показником продуктивності в бігу.
- Виміряний MAS може бути на 1-2 км нижче вашої максимальної швидкості бігу.
Що таке MAS або максимальна аеробна швидкість ?
Максимальна аеробна швидкість або MAS - це максимальна швидкість, отримана на землі (або на біговій доріжці), що дозволяє максимально використовувати VO2Max. Здатність працювати з киснем відповідає тому, що називається максимальною аеробною ємністю.
Це залежить від генетичних факторів, але його можна вдосконалити за допомогою тренувань і розвивати поступово. Ця максимальна аеробна потужність може бути виражена як максимальна аеробна швидкість (MAS) або максимальне споживання кисню (VO2Max).
Джерела енергії, що використовуються в цьому секторі, різноманітні. Спочатку вони походять з глюкози, яка надходить з наших печінково-м’язових резервів, а потім ліпіди беруть верх. Однак після певного часу фізичних вправ, коли наші енергетичні можливості зменшуються, організм починає виробляти відходи, які називаються молочною кислотою, що є реальним фактором, що обмежує зусилля.
Ти знав ?
Функції м’язів
М'язи складаються з групи пучків, які прикріплюються до наших суглобів. У нашому тілі багато видів м’язів. Деякі дуже потужні, інші, навпаки, тонші і довші, деякі ширші і підтягнуті. Але у всіх однакова роль: скорочуватися, щоб мобілізувати наші суглоби.
Ролі м'язів:
- Забезпечити нормальний та гармонійний рух;
- Адаптуйте і поважайте його рівновагу;
- Постійно підтримувати роботу серця;
- Регулювати належне функціонування наших нутрощів;
- Дозволити травленню, диханню та кровообігу;
- Виробляють тепло;
- Захистіть від удару, падіння або травми.
Трохи історії
Багато фахівців розробили протоколи для вимірювання цього аеробного процесу.
Вже в 1968 році Купер запропонував тест, який носить його ім'я, сказано про 12 хвилин Купера. Однак вже в 1954 році Астранд і Рихмінг розробляли субмаксимальний стрес-тест для розрахунку цього аеробного шляху.
З тих пір ми можемо навести багатьох авторів, таких як Леже і Буше, Леже і Ламбер, Водак і Вілмор, Лакур, Казорла та команда, яку очолюють Мішель Гербо і Серж Бертхойн, яка займалася в основному аеробними навичками та практиками у дитини та дитини. підлітковий.
Зверніть увагу, що не всі тести, представлені на місцях, мають достатній рівень відповідності для наукового тестування аеробної підготовленості. Однак ці різні тести можуть бути корисними для проведення довгострокової оцінки.
Наш партнер зі спортивного мікроживлення, ERGYSPORT, також пропонує вам прочитати статтю "Збільште свій MAS за допомогою мікроживлення"
Енергетичні сектори
Спортивний жест досягається додаванням м’язових контрактур, що викликають рух. Під час м’язових зусиль людський організм використовує енергію з трьох різних, але взаємодоповнюючих мереж або каналів, метою яких є забезпечення м’язів АТФ (аденозинтрифосфат), щоб забезпечити рух від палива, що постачається джерелом живлення.
Є кілька енергетичних ланцюгів або шляхів, що дозволяють рух. Ці сектори:
- Анаеробний алактичний
- Молочно-анаеробний
- Аеробні
| Енергетичні субстрати | АТФ фосфокреатин | Глюкоза | Глюкоза жирних кислот |
| Метаболіти (крім нагрівання) | АДФ креатин | Н + молочна кислота | CO2 H2O (сечовина) |
| Енергетичний баланс на молекулу субстрату | 1 АТФ | 2-3 АТФ/глікозил | > 36 АТФ/Глікозил |
| Наявність кисню | Ні | Ні | Так |
| Запаси енергії | М'язова | М'язова | М'язова жирова тканина |
| Тип м’язової клітковини | Швидкий IIA IIB | Швидкі IIA та IIB - білі - гліколітичні - фазові | I і IIA I: червоний - повільний - тонізуючий |
| Тривалість охоплених тестів | Від 0 до |
Анаеробний молочнокислий ланцюг
Це обмежується м’язовими відходами, що утворюються під час цього зусилля, і рідко перевищує одну хвилину.
Аеробний сектор (або з киснем)
Цей сектор використовує трансформацію АТФ у присутності кисню, через наш дихальний газообмін, деградацією або окисленням глюкози (вуглеводів), жирних кислот (ліпідів) та, більш випадково, амінокислот (білка) з нашого раціону ...
Цей аеробний шлях відповідає зусиллям на витривалість, що тривають від декількох хвилин до декількох годин, наприклад, бігу марафону.
Як виміряти MAS ?
Перш за все, будь-якого спортсмена слід попередити, оскільки оцінити максимальну аеробну швидкість непросто. З іншого боку, екстраполяція цієї швидкості на здатність до витривалості залежить від занадто багатьох факторів, щоб існувала систематична кореляція. Однак кілька тестів дають можливість оцінити MAS, ми опишемо тест, який вважається актуальним і надійним: тест на трек.
Принцип тесту на відстеження
Мова йде про біг якомога довше, поважаючи поступово зростаючу швидкість, накладену за допомогою звукової доріжки та візуальних сигналів.
Подія відбувається навколо замкнутого кола на колії, позначеної кожні 25 метрів. Попередньо записана та відкалібрована магнітна звукова стрічка накладає швидкість на бігун і короткими звуками вказує, коли потрібно проходити біля позначки. Швидкість першого рівня 8 км/год, цей повільний темп служить розминкою, потім швидкість збільшується на 1 км/год кожні дві хвилини. Нарешті, подія припиняється, коли спортсмен більше не може слідувати ритму, накладеному звуковим супроводом.
Перевірте себе
Тест Купера
Тест Купера - це тест для оцінки та орієнтації фізичної підготовленості, який може бути пов'язаний з польовим оцінюванням рівня витривалості або навіть MAS (Максимальна аеробна швидкість).
Увага: як і будь-який польовий тест, при проведенні цього тесту можуть бути небезпеки для серцево-судинної системи та органів дихання. У разі аномальної задишки, болю в грудях, сильного головного болю або навіть появи ознак синкопе або блювоти тест слід негайно припинити, відпочити, перевірити частоту серцевих скорочень, яка повинна залишатися нижче 220 - віку.
У разі сумнівів, як і будь-якої серцево-дихальної проблеми під час фізичного навантаження, слід викликати екстрену допомогу (112 на мобільний телефон). Наявність автоматизованого дефібрилятора представляється важливим при проведенні такого тесту.
Прогнозування виступу
Можна розробити час на відстань або швидкість на основі результату тесту. Тож легше підготуватися до перегонів, навіть до марафону, коли ти знаєш його спортивну цінність. Для цього потрібно або провести Купер, або випробувати спортивні зусилля на технічній платформі, обладнаній високоефективною біговою доріжкою. Потім швидкість останнього повністю досягнутого етапу перегонів зберігається як максимальна аеробна швидкість, виражена в км/год.
| VMA | +/ - 17 км/год | |
| 3000 м | 10'45 '' зі швидкістю 16,71 км/год | 95% |
| 10 000 м | 41'45 '' зі швидкістю 14,37 км/год | 82% |
| 21000 м | 1H37'39 "зі швидкістю 12,90 км/год | 73% |
| 42 195 м | 3Н40'10 "на швидкості 11,50 км/год | 65% |
Інтерес до знань VMA
Висококваліфікований спортсмен зможе пробігти практично всю свою пробіжку з бігу майже на 100% від його MAS. Тому можна покращити свій MAS до меж, які залишаються дуже індивідуальними. Цикл поліпшення AMV може тривати від 4 до 8 тижнів. Це буде здійснюватися через повторювані сеанси інтервальної роботи з повторними зусиллями від 30 секунд до 3 хвилин.
Ці зусилля будуть докладені від 85 до 100% його MAS або максимального пульсу.
Для цього потрібна допомога як пульсометра, так і секундоміра для підрахунку часу відновлення. Це відновлення триватиме від 1 до 3 хвилин, постійно контролюючи його пульс.
Щоб дізнатись більше, багато авторів видали книги про різні види тренувань на витривалість. Також можна запропонувати спеціалізовані навчальні плани.