Аеробна та анаеробна, яка розумна різниця
Останнє оновлення 18 листопада 2020 року Роджером Ервіном-Кауфманном
У чому різниця між аеробними та анаеробними вправами?
Коли ми думаємо про фізичні вправи, ми зазвичай віримо в аеробіку. Частково це пов’язано з високими енергетичними класами, що пропонуються у більшості фітнес-центрів.
Однак аеробні вправи не обмежуються цими заняттями. Для більшості людей легкі або помірні фізичні навантаження або навантаження, як правило, є аеробними.
У чому різниця між аеробними та анаеробними вправами? В основному відмінність зводиться до кисню.
Аеробні вправи приносять кисню в диханні м’язи та забезпечують енергію, необхідну для підтримки навантажень. Під час анаеробних вправ кисню немає.
Аеробні тренування
Навчання вимагає енергії. Коли ми займаємось аеробними вправами, наш організм використовує глікоген і жир для палива. Це низьке та помірне зусилля може тривати протягом тривалого періоду часу.
Коли ви важче дихаєте важче, CO2 викидається з вашого тіла. Молочна кислота не виробляється, як при анаеробних вправах.
Переваги аеробних вправ
Важко переоцінити переваги аеробних вправ. Це не тільки покращує загальний стан здоров’я та способу життя, але й може продовжити ваше життя.
Це тренування спалює жир, покращує психічний стан, покращує роботу серця і легенів, а також знижує ризик діабету.
Види аеробних вправ
Типові типи цієї вправи складаються з комфортного темпу (потрібно вміти говорити, не дихаючи занадто важко), плавання та їзди на велосипеді.
Анаеробне тренування
У цьому тренуванні немає кисню. Коли ми здійснюємо анаеробні вправи, глікоген використовується як паливо. Як тільки весь глікоген фактично розщепиться (зазвичай приблизно через 2 години), ви можете розраховувати на потрапляння в прислівникову стінку.
Спортсмени на витривалість запобігають цьому руйнуванню ефективності, завантажуючи вуглеводи перед тренуванням (що, перетворюючись на цукор, забезпечує більше енергії) та добавки під час тренування для підтримки енергії.
Під час анаеробних вправ у вашому організмі утворюється молочна кислота, яка постійно викликає біль і втому. З цієї причини, іншими словами, відбувається анаеробне тренування або тренування з великою силою.
Може бути цінним обміркувати різницю між спринтером (анаеробний) та марафонцем (аеробний). Біг - це повномасштабне напруження, яке витримується відносно короткий проміжок часу, тоді як марафони - це постійні навантаження.
Переваги анаеробних вправ
Це тренування допомагає нарощувати м’язову масу. Калорії ефективніше спалюються в тілах з більшою кількістю м’язів.
Анаеробні вправи особливо корисні для регулювання ваги, оскільки допомагають спалити більше калорій навіть у тілі, що перебуває в стані спокою. Це тренування може також допомогти покращити витривалість та фізичну форму.
Види анаеробних вправ
Анаеробні вправи дійсно сильні або досягають оптимальних зусиль. Прикладом є біг та підняття тягарів.
Не забудьте скористатися періодами, аеробікою з деякими сплесками анаеробних вправ, які іноді змішуються, щоб покращити втрату ваги та загальну фізичну форму.