Аеробне відродження слідами Джейн Фонди

Аеробіка повернулася! Культовий вид спорту 80-х років святкує своє повернення. Ми покажемо вам, чому це тренування - це набагато більше, ніж неонове тіло та фен! Зрештою, ви можете виявити, що аеробіки ніколи насправді не було ...

Аеробіка: Початки та визначення

Аеробіка - це динамічне групове тренування, тому ви насправді завжди тренуєтесь у групі. Це не тільки дуже весело, але і довше підтримує високу мотивацію. Іншим мотиваційним фактором є музика, яка є важливою частиною аеробних тренувань, оскільки це суміш танцю та класичної гімнастики. Під час навчання переважно ваш Координація та аеробна витривалість вимагається. Ви намагаєтесь виконувати хореографію, яку показує тренований тренер з аеробіки, у ритмі музики.
Винахідником принципу аеробіки є американський військовий лікар Кеннет Х. Купер, який у 1960-х роках першим розробив аеробні вправи, які мали зміцнити серце і легені. Покладено фундамент для програм гімнастики в поєднанні з тренуванням на витривалість. Аеробіка стала відомою у всьому світі в 1982 році завдяки американській актрисі Джейн Фонда, оголосили аеробіку своїм принципом фітнесу і дуже успішно її продали. Особливо серед молодшої цільової групи аеробні відеозаписи Фонди були настільки популярними, що тодішній 45-річний юнак став абсолютною королевою фітнесу. За оцінками, її фітнес-імперія коштує понад 600 мільйонів доларів.

Подальший розвиток та тренувальний процес

Малий вплив
Змішаний вплив
Сильний удар

Загальне для всіх форм стресу - це те, що ви завжди повинні повністю розгортати ногу і що вона повинна повністю контактувати з землею, коли вона опущена. Мало ударостійкість означає низьке навантаження. Ця ніжна аеробна форма, при якій принаймні одна нога завжди стикається з землею, особливо підходить для людей похилого віку, людей із зайвою вагою або людей з легкими проблемами зі спиною. У варіанті навантаження із сильним ударом застосовуються східчасті схеми, при яких обидві ноги неодноразово втрачають контакт із землею. На практиці, однак, цей варіант не використовується протягом цілої години, оскільки навантаження буде занадто великим. Змішаний вплив, тобто поєднання двох варіантів, описаних вище, є, таким чином, найбільш поширеною формою. Через різну інтенсивність вправ Аеробіка для будь-якого віку і підходить майже для всіх цільових груп. Тільки пацієнти з серцево-судинними проблемами та гострими важкими захворюваннями спини повинні обійтися без неї. Нарешті, порада: зверніть особливу увагу на вибір тренувального одягу гарне взуття! Таким чином ви мінімізуєте ударні навантаження на хребет та суглоби.

Переваги аеробіки з першого погляду

На додаток до високого коефіцієнта задоволення, ви також отримуєте користь від регулярних аеробних тренувань різними способами з точки зору здоров'я. Ми рекомендуємо принаймні одну годину на тиждень, три-чотири години ідеально підходять, щоб відчути такі ефекти:

Збільшити спалювання жиру та втрату ваги
Зміцнення серцево-судинної системи
Поліпшення стану
Зміцнення м’язів
Сприяння мобільності та координації
Зменшити стрес
Зниження ризику деменції

Залежно від того, який аеробний варіант ви остаточно обрали, є й інші переваги. Нижче ми представляємо кілька видів аеробних вправ.

Сучасні варіанти аеробіки

Серйозно, кожен, хто дивиться на Джейн Фонду, якій майже 80 років, може бути вражений лише наслідками аеробіки. Ну, можливо, вона використовувала інші можливості тут і там, але переваги аеробіки повинні бути вам настільки зрозумілі після прочитання цієї статті. Якщо ви любите музику та танці, це ідеальний вид спорту на витривалість - і завдяки безлічі різних варіантів, для кожного типу є відповідна форма. Зрештою, аеробіка - це набагато більше, ніж спалах у сковороді 80-х. Просто спробуйте доповісти нам!