Безсоння та гомеопатичне та дієтичне лікування безсоння
Безсоння визначається як нездатність людини заснути або підтримувати сон протягом декількох годин. Безсоння має кілька причин: наявність патології, стресове життя, надмірне вживання кофеїну або алкоголю, невпорядкований спосіб життя, синдром вигорання тощо.
Як гомеопатичні препарати для боротьби з безсонням можна використовувати:
- настоянка хмелю
- Капсули валеріани або петаситів
- гомеопатичний засіб Avena Sativa
Продукти, що борються з безсонням
Їжа має велике значення для профілактики та лікування безсоння, і важливо виявляти та уникати продуктів, що викликають непереносимість. Отож певні види їжі практично допомагають викликати сон, тоді як інші його гальмують.
Такі продукти, як овочі, зелені листові овочі, цільні зерна (овес, коричневий рис), гриби всіх видів, фрукти, насіння, базилік є багатими джерелами складних вуглеводів, мають легкий седативний ефект, оскільки вони посилюють секрецію серотоніну, нейромедіатор який викликає сон. Склянка знежиреного молока, випита ввечері перед сном, є одним із найдавніших та найефективніших засобів від безсоння. Молоко містить триптофан, який завдяки своєму біохімічному перетворенню в серотонін індукує сон і запобігає ранньому пробудженню.
Салат має дуже хорошу репутацію борця з безсонням. Це пов’язано з речовинами зі структурою, подібною до опіоїдів, які присутні в салаті. Тому салат повинен бути постійною частиною щоденної вечері з овочами, арахісом та рибою. Всі ці продукти містять вітамін В3 або ніацин, який бере участь у синтезі серотоніну та сприяє здоровому сну. Змішаний з лимонним соком, сік салату може бути смачним напоєм, який ефективно викликає сон.
Продукти, що посилюють безсоння
Звичайно, є продукти та речовини, яких слід уникати людям, постраждалим від безсоння: кава, чорний чай, есенції кола, алкоголь, нікотин, гостра їжа, харчові добавки, консерви, сіль та надлишок цукру. Чутливість до цих подразників залежить від людини, тому є люди, які вживають незначну кількість шоколаду або навіть кави без кофеїну і не можуть заснути. Наприклад, алкоголь - речовина, яка впливає на якість і тривалість сну; вживаючи його, вивільняється адреналін, блокується транспорт триптофану до мозку і рівень серотоніну знижується.
Пізнього вечора також слід уникати ситної їжі з високим вмістом білка. Легка риба або несолений сир, кисломолочні продукти, салат і хліб з непросіяного борошна - це варіанти вечері. Навпаки, шинка, ковбаси, ковбаси, старий сир, картопля фрі - це продукти, що містять або багато харчових добавок/натрій, або тирамін, що, як відомо, викликає нервове збудження і навіть головний біль.
Нічна гіпоглікемія - ще один елемент, якого слід уникати, оскільки він впливає на підтримку сну. Коли відбувається зниження рівня цукру в крові, організм виділяє глюкорегулюючі речовини, які стимулюють роботу мозку, що матеріалізується при пізніх відвідуваннях холодильника. Усунення цього явища буде здійснюватися поступово, замінюючи рафіновані вуглеводи складними, які допомагають підтримувати постійну глікемію, але також відчуття ситості якомога довше.